ilość

jesli tylko zadbasz o ogolna ilosc kalorii i odpowiedni ostatni posilek mozesz sie pozytywnie zaskoczyc ;-)

jesli tylko dobrze dobrales kalorie i ilosc bialka to zarowno tluszcze jak i ww mieszcza sie w dobrych przedzialach ;)

[...] dnia, posiłki co godzinę) - Czy Twoje aktualne podejście do żywienia w jakiś sposób redefinuje sens IG w przypadku węglowodanów? - Czy JEM/ NIE JEM w jakiś sposób wpływa na ilość tłuszczy/węgli jakie spożywamy? A może obecnie można przyjąć że (w związku z tym lepszym partycjonowaniem kalorii) mogę spożyć 1 posiłek składający się z 3000 kcal [...]

Wczoraj zrobiłem mały cheat day, a dziś trening o poście. O dziwo energii na początku było mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-) to jeszcze tego nie zrobiles ? ;-) BTW refeedow - oczywistm jest ze po wlaczeniu wiekszej ilosc ww w dzien [...]

Prawdopodobnie zbyt duża ilość tłuszczy. Też to przerobiłem. Dodaj ananas / kiwi 2 porcje do 2 posiłków (2 kiwi + 2 plastry ananasa). Moim zdaniem 23 to zbyt późna godzina dla osób, które wolna trawią, z doswiadczenia u mnie najlepiej sprawdza sie 20:00 i krotkie 20min aeroby o 23:00 - powodują zanik wieczornego głodu + czuje się po nich lżejszy. [...]

ilosc ww w diecie jest sprawa zmienna zalezna glownie od osoby i obecnego treningu sa osoby ktore moga/musza zjadac duze ilosci ww a stsounkowo malo tluszczow i sa odwrotne dla wiekszosci osob do tej pory borykajacej sie z niezbyt idealna sylwetka ww powinny byc raczej trzymane w karbach (~150g) na masie rowniez

NIGDY nie bylem zwolennikiem IG jesli juz to GL - czyli przelicznika IG na pokarm ale i tak znacznie (!) wazniejsza jest ogolna ilosc ww oczywiscie - szybkie ww maja swoje miejsce np po treningu ale nic sie nie stanie (poza tym ze bedziesz szybciej glodny) jesli ich pewna czesc zjesz pozniej ;-) zdecydowanie nie jest to najwazniejsza rzecz :-)

Mysle ze taka ilosc w niczym nie przeszkodzi. Yohe z termo stimem tez lykaj przed praca bez obaw.

1. Kwestia gustu, jak moge to pije bialko z mlekiem, jak nie moge pije z woda i tez mi smakuje. Do wody proponuje bialka ktore maja bardziej intensywny smak. 2. Ja robie tak: Owsiane mieszam w osobnej misce z czym tam chce. W rondelku zagotowuje odpowiednia ilosc wody ze slodzikiem, gdy woda lekko wrze, wsypuje owsiane wraz z dodatkami, mieszam co [...]

nie ma nic stalego - jesli MUSISZ to niewielka ilosc mleka nie bedzie tragiczna co nie zmienia mojego pogladu na to ze preferuje nie jesc NIC w fazie NIE JEM

1. 120-150 g ww to MINMUM na masie 2. BCAA przed treningiem sluza powstrzymaniu katabolizmu i ew rozpoczeciu sekwencji anabolicznej + ew .. wiecej w kolejnym numerze Perfect Bocy 3. wspomnialem ze nie lubie IG bardziej LG - co nie znaczy ze musisz sie nimi przejmowac (skup sie na calosciowym obrazie diety - po teningu zapewnij odpowiedni ilosc [...]

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WWT 2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WWT 2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww Ok Biniu czyli w dni terningowe nie muszę zwiekszać węgli ? Chce przejśc na niskie weglę, [...]

Lepiej się śpi znacznie po dodaniu ~30g węgli do posiłku przed spaniem(zakładam że ktoś jest na low carb i je te 100-150g węgla dziennie, bo jak ktoś je 600 to raczej nie czuć różnicy):-) 30g ww trudno uznac za duza ilosc a wiadomo ze ww klada do lozka :) choc moj ostatni posilek to duza porcja Mega Strong Protein (~60g bialka nie proszku) a [...]

1. ilosci (jesli kalorycznie sie zgadzaja wyglada OK) choc jak wspomnialem NIE ma potrzeby zmiany WWT 2. preferuje posilek B+T (najlepiej w postaci no miesa/jaj/etc) aby sie dlugo trawil oczywiscie POD warunkiem ze dostarczyles wpierw odpowiednia ilosc ww Ok Biniu czyli w dni terningowe nie muszę zwiekszać węgli ? Chce przejśc na niskie weglę, [...]

Biniu aktualnie jestem na masie Jem/nie jem. Jem od 12:30 do 22:30. dlugie okno JEM - powiedzialbym ze to juz NIE JEM / NIE JEM W dni treningowe mam B:250g T:60-70g W:500g Waga aktualnie 85kg(na początku było 80) W dni nie treningowe mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok? wspomnialem ze NIE musisz zmieniac WWT kalorie ustalasz sam [...]

rodzaj pokarmu ma na efekty diety neijsze znaczenie jesli ilosc kalorii i makro jest analogiczny (pomijamy duze ilosci fruktozy) wg mnie 10 h trudno nazwac nawet IF ;-) ile masz najwiecej kalorii i dlaczego nie mozesz ich zmiescic w krotszym oknie ? ;-)

niektore osoby dobrze reaguja na duza ilosc ww ale wsrod osob ktore w ogole mysla o JEM / NIE JEM zapewne beda w znacznej mniejszosci

[...] na 2 tygodnie, choć będę miał możliwość chodzenia na siłownię (jest w cenie), gorzej będzie z trzymaniem diety, bo jedzenie hotelowe. Może jakoś się uda chociaż to białko i ilość kcal :D Pytam jednak ogólnie, by wiedzieć, co robić po powrocie, czy zmieniać coś, czy zostawić tak jak jest. Dalej mnie niepokoją te skoki wagi, nie wiem od czego to [...]

Ode mnie kilka pytań: 1. Jak rozdzielić kaloryczność i makroskładniki na poszczególne posiłki? Chcę przyjmować 3 posiłki dziennie w ciągu 6h. 2. Czy w dzień nietreningowy zmniejszam dzienną ilość kalorii? 3. Czy można stosować dietę jem / nie jem w celu utrzymania wagi? Pozdrawiam.