ilosc cwiczen

ja mam 193cm i 84kg i tez wlasnie sie staram cwiczyc alby zwiekszyc ilosc podciagniec na upartego udalo by mi sie teraz 10 max zrobic ale poozniej to juz wogoole energiii niemam na reszte cwiczen... i robie sobie tak ze dziennie w sumie musze zrobic wyznaczona ilosc. na poczatku 30 podciagniec na dzien (np po 4-5 podciagniec) teraz juz na 50 [...]

dołączam jeszcze krotki opisik który dla mnie wydaje się śmieszny Sposób użycia: 3 kapsułki 2 razy dziennie na pusty żołądek.Dla najlepszych efektow jedna porcja przed treningiem T-BOL - Najsilniejsza formuła pomagająca zwiekszyć ilość testosteronu jest najpotężniejsza formułą zwiększająca testosteron jaką dotąd wymyslono(o ****a a co wy [...]

" serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię " - nie rób tak. Zmień kolejność ćwiczeń. Biceps rob do -klatki/pleców, jezeli juz wybirzez to triceps rób do pozostałego pozdrawiam i poczytaj więcej

Cały czas robię za mało aero. tylko 3x50-55 min Po treningu siłowym nie jestem wstanie wykonać żadnego aero bo ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / [...]

Trening robiony o godz 18.00 jest nie dla mnie . Zdecydowanie wole rano ewentualnie ok 15.00 . Na siłowni była masa ludzi musiałam wykonać kompleks siłowy bo o innym treningu nie było mowy. -------------------------------------------------------------------- TRENING: 1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4 przerwy pomiędzy :55s ciężar: 35kg [...]

[...] teorie z Marsa. teraz o planach. lipa na maxa! brak najwazniejszych,ciezkich cwiczen zlozonych. zbyt duza waga przywiazywana do szczegolow. za duza objetosc(nie liczy sie ilosc,lecz JAKOSC!!!)-im szybciej sobie to uswiadomisz,tym lepiej. i na koniec: twoj staz,to kilka m-cy? jesli tak,to.... przy stazu kilkumiesiecznym najlepiej sprawdzaja sie [...]

A jezeli pasuje Ci cała sylwetka i nie chcesz juz chudnac to zmniejsze ilosc aerobowow a doloz wiecej cwiczen ksztaltujacych.

zmniejsz ilość serii na duże partie około 12-16 serii się robi na małe 8-10 serii Na triceps ma 48 serii jeszcze większość takich samych ćwiczeń. Wg mnie to prawidło masz tylko nogi w tym planie, ale brakuje łydek. Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-01-23 09:24:52

Tjujka - przyznam, że nie spotkałem się jeszcze z FBW nie uwzgledniającym tricepsa i bicepsa jednocześnie podczas treningu więc bądź tak uprzejmy i podaj jakieś źródło Twoich teorii, bo co z tego jeśli pracują przy innych ćwiczeniach gdy tak na prawdę sa jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest [...]

To znaczy trudno mi określi czy wyłącznie SAME stayki wpływają na siłe lub wytrzymałość siłową. Jedne co mogę , to się odnieść do swojego doświadczenia i odczuć po treningach siłowych . Po za tym tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest [...]

[...] G sie w jednej serii zapedzilem o 1 powtorzenie :) K2 znow obnizam o 10 cm. Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. Szkoda, ze nie poszlo lepiej. W B bede robil taka sama ilosc s*p gdy zrobie A3 i A2 6x8 wtedy pojade dalej. Jezeli w tym tygodniu nie poprawi sie wchodze na 3 poziom. W C1 tez sprobuje dojechac do 6x8. A reszte cwiczen, ktore [...]

"Ja osobiście schodziłem zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń." ale bodzcem jest tez zwiekszanie ciezaru.Wiec mozemy wykonywac te 6-8 ruchow przy stalym zwiekszaniu ciezaru [...]

Mysle ze kwestia intensywnosci to raczej odpowiednie dobranie ilosci serii i powtorzen, szczegolnie ze specjalnie chcialem zeby cwiczen bylo duzo, dorzuce do tego diete na poziomie +200kcal oraz jakies suple i mam nadzieje ze bedzie w sam raz. ale poczekajmy jeszcze na wieksza ilosc opinii...

wstrzymaj się z martwym ciągiem na razie, a jak już będziesz robić to klasyczną wersję: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html Zacznij trening siłowy:http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html (ten u góry, w seriach, rozpisany na 8 tygodni). Po treningu 20 min na orbitreku. [...]

DZIEŃ 23 / 19.01.2013r / 80 dni do końca Wykorzystując chwile wolnego czasu stworzyłem sobie w exelu tabelkę gdzie wpisywać będę ciężary z poszczególnych ćwiczeń, serie, powtórzenia, cotygodniowe pomiary oraz codzienną ilość kcal oraz makroskładników. Trochę pospałem, posprzątałem pokój i poszedłem na trening. Miska okno 17-22 1. Zaraz po [...]

Panowie właśnie mija mój 4 miesiąc ćwiczeń :P Jestem w stanie podciągnąć się około 25 razy normalnym chwytem i około 20 szerokim /--\ Jak ćwiczyć aby zwiększyć tą ilość? Czy to po prostu przychodzi z czasem? :P Ile trenowaliście aby podciągnąć się jedną ręką? Zmieniony przez - chladek w dniu 2013-06-24 20:42:31

nie zgodze sie z Toba, wieksza ilosc sprzetu wiecej cwiczen i mozliwosci rozwoju, zreszta jak idziesz na publiczna silownie to tez masz takie stwierdzenie? w promieniu 30km nie mam dostepu do silowni takze sprzetu nigdy za wiele:) pozdrawiam

qwer: kazdy Ci chyba powie, ze nie liczy sie ilosc, tylko jakosc i technika wykonywanych cwiczen. Pytasz, czy Twoj trening byl malo intensywny. Otoz byl on BAREDZO INTENSYWNY i BEZCELOWY : za duzo cwiczen i za duzo serii, co w efekcie moze doprowadzic do przetrenowania i stagnacji. Mariux

Teraz coś na poważniej. chyba czas kończyć tą redukcję. Jak już @TomQ-MAG zauważył kręcę się w kółko, a nie chcę już niżej schodzić z kaloriami. Obecny poziom bf-a jest wystarczający żeby trochę pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asiq83 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 [...]