Chyba mamy różne definicje przeciętnego zjadacza chleba! ;-) Ok, permanentna progresja ciężaru siłą rzeczy ograniczy rozsądny czas stosowania tego treningu, ale wstępne zmęczenie + wolne wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza negatywów ograniczy wielkość tych ciężarów, do tego ilość serii relatywnie niska. Ja tu nie widzę przeciwskazań dla naturalnych [...]
[...] - Jesli nie uda ci sie po jakims czasie wykonac wszystkich powt z zalozona liczba powt to na nastepny trening nie dokladaj. - Dolozysz dopiero jak zrobisz zalozona ilosc powt. - Jesli nie bedziesz w stanie dokladac ciezaru w wiekszosci cwiczen wtedy czas na przerwe. - Po przerwie znow zaczynasz od malych ciezarow (troszke wiekszych niz [...]
Witaj, objętość treningową (ilość serii i ćwiczeń) należy dostosowywać indywidualnie. Dlatego na tak ogólnie postawione pytanie, nie da się odpowiedzieć. Jeśli oczekujesz trafnej porady, proszę za zarejestrowanie się na forum, oraz założenie tematu w dziale Trening dla początkujących, gdzie poza rozpisanym treningiem znajdą się również dane o [...]
zalezy co masz na mysli intensywnie duza ilosc seri,pow,cwiczen sa rozne rodzaje intensywnosci dam ci rade nie przesadzaj z przysiadami i mc jak bedziesz robil z glowa to nic nie powinno sie stac po zatym wyszukiwarka temat wiele razy poruszany
Co znaczy dla słabej ? Każdy kiedyś zaczynał. Trening FBW-jak sama nazwa wskazuje, full body workout to trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej. Założeniem tego systemu jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc czy stojąc, powodujących największą odpowiedź anaboliczną naszego [...]
trzeba zwiększać ilość serii np w treningu bicepsa/tricepsa bo wiadomo nie ćwiczy się go razem np z plecami/klatką co sądzisz hubert ? Wiadomo że skoro poświęcasz ramionom osobny dzień to możesz dołożyć do pieca. Oczywiście w granicach rozsądku i trzymając się zasad konstruowania treningu kulturystycznego. Dobrym rozwiazaniem jest wykonanie [...]
Witaj, objętość treningową (ilość serii i ćwiczeń) należy dostosowywać indywidualnie. Dlatego na tak ogólnie postawione pytanie, nie da się odpowiedzieć. Jeśli oczekujesz trafnej porady, proszę za zarejestrowanie się na forum, oraz założenie tematu w dziale Trening dla początkujących, gdzie poza rozpisanym treningiem znajdą się również dane o [...]
Słuchaj na masę bicepsu to jest dieta + suplementacja oraz odopiwednia ilosc powtórzeń i przerwy odpowiednie w cwiczeniach i cwiczenia powinny być podstawowe a nie jakieś wymyslne poczytaj atlas cwiczeń... np unoszenie przedramion 12-8 x 4 młotkowe 12-8 x 3-4 wszystko oczywiscie jest modyfikowane w zaleznosci od twego zaawansowania to był tylko [...]
Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]
k310io Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ostatnio przerabiany plan: Też masowy, układany z kolegą - plan masy , na masy głównie jest zadbanie o odpowiednia ilość makro składników , jaki to ten plan masowy ?? Dieta: Narazie brak konkretu, jem co popadnie - przemyśl co u góry napisałem , dział ODZYWIANIE [...]
14 lat, jak chcesz ćwiczyć to ćwicz. Nie wykonuj ćwiczeń typu ciągi, przysiady. Raczej bym ukierunkował trening bardziej pod kątem rozwoju, aniżeli robienia jakiejś masy czy siły. Czyli ilość powtórzeń > 10 . I taki ciężar dobierasz. Zreszta w Twoim wieku zarówno siła jak i masa będzie szła. Tyle z mojej strony. P.s Nie zakładaj kolejnego [...]
4 serie w zupełności starcza, maksymalnie 5. Ilosc powtórzeń zalezy juz od planu, celów, stazu, rodzaju cwiczen. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-06 22:11:03
5-10-15 to ilość powtórzeń w treningu FBW jest to jego odmiana, jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od tego typu ogólno-rozwoju, ja aktualnie po ok 3 latach ćwiczeń i kombinowaniu z ćwiczeniami, zmodyfikowałem splita i robię 5-10-15 - 1tydzien 5 powtórzeń(3ćw na partie), 2tydzien 10 powtórzeń(3ćw na partie), 3tydzien 15 powtórzeń(3ćw na [...]
heh - przed treningiem polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas - weź sobie do serca wskazówki (tj. opisy) przy ćwiczeniach, które masz wykonywać i staraj się to realizować trenując po drugie, nie przesadzaj z ciężarem - dobieraj go tak, aby móc wykonywać poprawie technicznie założoną ilość powtórzeń.