ilosc kcal

Rozkład b/t/w bym ustalił na podstawie wcześniejszego odżywiania. Jeśli jadałeś sporo węgli, to nie ucinaj ich nagle i na odwrót. Przeanalizuj swoje dotychczasowe jadłospisy. Białko w zależności od aktywności fizycznej 1.5-2.0g/kg masy ciała. Co do podziału na ilośc kcal w posiłku i ilość posiłków - zrób to tak, by było Ci wygodnie, nie ma to [...]

Jeżeli masz dietę na ujemnym bilansie kcal, to schudniesz- ilość kcal jest tu najważniejsza, powinien być mały deficy 10-15% od zapotrzebowania. Zdrowe tempo utraty tłuszczu to 0,5-1 kg tygodniowo. Co do ćwiczeń- najlepsza byłaby siłownia, ale porządny trening domatora (dział trening w domu i podwieszone posty) też przejdzie. Co do efektów- no [...]

Skoro jestes pewny, ze taka ilosc kcal bedzie odpowiednia to ok. Zmniejsz ilosc bialka zwierzecego do 1,8-2g/kg m.c. Biale pieczywo zamien na zytnie pelnoziarniste, ryz bialy na parboiled, brazowy, basmati. Do posilkow dodaj sporo warzyw.

PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A to był podobny wzór. Ale nie na stronie sdf. Dopiero teraz zauważyłem że na niej nie było podane że należy to przemnożyć przez aktywność. Tylko teraz kwestia. Wypowiedz Tomassino: Na własnym przykładzie postaram się przybliżyć jakieś wartości wskaźników: - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności [...]

Dieta (ilość kcal) i aktywność fizyczna na każdy dzień, wrzucam tam zrzuty z każdego dnia, opisuję ciężary w poszczególnych ćwiczeniach. Dzisiaj już pewne na 99%, że wszystko pójdzie zgodnie z planem, więc jestem zadowolony póki co :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d3ff24cf4b8453babe3819912b2b029.png

Nie powiedziałbym, że liczenie kroków to zbędny dodatek. Napewno nie przy wwadze z jakiej schodze. Nie chce popełniać żadnego błędu. Jeśli nawet dzisiaj mam sprawy na mieście i nabije te 6 km, jutro będę leżał z dupskiem cały dzień, pojutrze zrobię 2 km. Można obcinać, dodawać kcal, ale na moje to łatwo się w tym zaplątać. Miałem taki problem i [...]

mhmm powiem ci tak droga jest kreta i trudna przedwszystkim musisz obizyc ilosc kcal(dieta redukcyjna) oraz ilosc ww, dodatkowo trening silowy jest nei odzowny i wraz z obnizeniem bf% przyjda efekty

Witam! Chciałbym się spytać tylko czy po siłowni lepiej wypić sobie gainerka, a potem zjesc ryż z cycem, czy lepiej najpierw ryż z cycem, a pozniej popic go gainerem? Moim celem jest masa i gainerem chce zwiekszyc ilosc kcal w diecie. Uzywam Max Gaina Oxy-Genu, mieszam go z ultimate protein treca, aby dodac mu wiecej bialka. Czekam na pomoc...

[...] SFD Mam do Cb takie pytanie... czy mógłbyś dokladniej opisać swoja dietę? Chodzi mi o proporcje BTW, ilosć kcal, bo sam mam 194cm i waze 84kg :/ i postaralbym sie stowrzyć coś na podstawie Twojej. Jakie owoce, warzywa, mięso i "pestki" ;) jesz mnije wiecej w jakich ilosciach? Bedę bardzo wdzieczny za odp. z reszta nie tylko ja pewnie:)

właśnie jest całkiem na odwrót, ludziom trudno uwierzyć bo dieta jaką opisujesz/stosujesz daje wrażenie lekkiej i przyjemnej. Piszesz też, że masz świetne samopoczucie, gdzie tutaj czytając relację innych zawodników, każdy już zajechany, ledwo dyszy i ma już dość. A Ty haj-lajf, życie na luziku, lajtowa dietka itd. %-) (takie wrażenie odnoszę) a [...]

właśnie jest całkiem na odwrót, ludziom trudno uwierzyć bo dieta jaką opisujesz/stosujesz daje wrażenie lekkiej i przyjemnej. Piszesz też, że masz świetne samopoczucie, gdzie tutaj czytając relację innych zawodników, każdy już zajechany, ledwo dyszy i ma już dość. A Ty haj-lajf, życie na luziku, lajtowa dietka itd. %-) (takie wrażenie odnoszę) a [...]

Wchodzenie od razu na krótkie okno żywieniowe i mała ilość kcal to dwa najczęstsze błędy. Na pewno lepiej by było gdybyś zaczął od trochę większej ilości kcal, żeby było z czego obcinać.

taka ilosc kcal to przesada!! acznij gdzies od 2700kcal i obserwuj reakcje organizmu brak bialka po treningu,weglowdany przeds nem to zabojstwo na noc bialko z tluszczem,twarog ogranicz 1-2max

To nie działa tak, że masa + rzeźba, najpierw masujemy trenując i jedząc dietę z nadwyżką kaloryczną, a później redukujemy (rzeźbimy, docinamy, etc) najpierw zerując, a potem zaniżając ilość kcal (+ jakieś aero są jak najbardziej na miejscu) Patrząc na Twój bicuś przy Twoim wzroście radziłbym przymasować, a redukować na przyszły sezon

Cześć! otyly_mm Jeśli rozmowa nie przyniosła spodziewanego kompromisu sugeruje wybrać jedną z 2 dróg. a) probowanie edukować mame, zwrócić uwage na przedewszystkim niezdrowość nałogu i zasugeroiwanie zmiany sposoby radzenia sobie z stresem. Fakt wiele osob ma tendencje do zajadania stresu, jednak z tego co do dzis myślałem : to zjawisko bardziej [...]

Dzięki zapotrzebowanie BMR to 1760kcal , jem ok. 1450 , do tego bieganie gdzie spalam ok.800 kcal. Jest ok ? bmr to ilość kcal do przeżycia gdybyś nie wstawał i nie ruszał nawet ręką

A jakies inne pomysly masz co do recompu?bo ja jestem typem endo-ekto łatwo łapie mase ciężko spalam a do budowy i funkcjonowania potrzebuje dużą ilość kcal i w węgli.Byłem wczesniej na lov carb 1,6gww i tłuszcz spadał ledwo ledwo a mięśnie i sila bardzo szybo,wogóle źle się czyłem zero siły,pompy i brak sil do codziennych czynnosć przeszedłem na [...]

...BCAA bierz w całej dawce dziennej przed treningiem siłowym/areobowym po treningu siłowym od razu areoby ... następnie możesz po 15-25 min wziąc carbo (jak już chcesz ) po 45-60 min posiłek bogaty ww i białko jak nie bedziesz zauważał efektów to zwiększ ilość areobów i zmniejsz ilość kcal ( przede wszystkim obcinajac stopniow ww i tluszcze .. )

Jezeli profil jest aktualny to troche zbyt mala ilosc kcal. Zawsze lepiej rozpoczac redukcje z wyzszego pulapu i zwiekszac aktywnosci fizyczna a pozniej dopiero obcinac kcal niz odrazu ostro odejmowac. W dwoch ostatnich posilkach mozesz dodac warzywa, ich nigdy za duzo.

mi ze wzoru Timki74 wychodzi mniej niż z macko910, jeśli o mnie chodzi o ilość kcal taka żeby masa ładnie szła do góry jest gdzieś po środku z 1 wzoru bez nadwyżki nie tyłem , z dużą nadwyżka masa idzie dobrze ( więcej niż 200 kcal na pewno) z 2 wzoru bez nadwyżki już mi dużo wychodzi , za dużo ale może coś źle liczyłem Zmieniony przez - rush [...]