ilosc kcal

To ile kcal po aerobach spalasz to ciężko byś sobie wyliczył. Na pewno jeśli trenujesz aerobowo cały czas tak samo to z czasem ilość spalanych kcal znacznie spada ze względu na adaptację. 3300 aż ? Nie wiem czy vit. tak liczy, jeśli aktywność fizyczną masz dużą, to większe ilości węgli mogą być. Jednak węgle najłatwiej idą w tłuszcz, dlatego ich [...]

zmniejsz ilośc KCal w diecie , której pewnie nie masz

Najlepszym domowym sposobem na przyrost masy jest odpowiednia ilość kcal w diecie na + A ceny produktów sprawdzaj w sklepach internetowych... to nie boli wpisać nazwe produktu...

Jeden produkt nie ma nic wspólnego z budową masy. Istotna jest ilość kcal w diecie ( nadmiar wartości energetycznej )

Zredukować ilość kcal dużo biegać i cwiczyć.

Zredukować ilość kcal dużo biegać i cwiczyć.

Regularny trening, odpowiednia ilośc kcal (jeśli jesz mało to nie dziw sie, że brakuje apetytu), jedzenie smacznych potraw.

Zwiększyć ilość kcal w diecie

Nie ma znaczenia. Po prostu musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Obserwujesz obwody ciała i jak nie idzie, to zwiększasz kalorie w diecie.

widac masz problemy w diecie, znajac zycie za mala ilosc kcal mozesz to rozwiazac na dwa sposoby, albo dokupujac odzywki (carbo, proteiny, gainery) albo pozywienie (ryze, makarony, tunczyki, twarogi) drugi sposob napewno jest bardziej ekonomiczny z doswiadczenia chyba kazdy z nas wie, ze kazdy poczatkuajcy czytajac reklamy na produktach firm [...]

Mam zdanie jak Koniu. Ilość kcal jaka została przedstawiona, to głodówka. Do tego taka waga przy tym wzroście, to również nie jest dobra waga...

Obserwujesz obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygujesz ilość kcal w diecie lub aktywność fizyczną. Ok.200kcal.

no wlasnie najlepszy by byl tlusty bo odpowiednia ilosc kcal mi wychodzi tylko boje sie zebym sie tluszczem nie zalal

Dobierz tak żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Jednak pamiętaj też o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych w diecie.

Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]

Podstawą zawsze była dieta:) A jeśli chodzi o Jumbo to nie ma aż tak dużej dawki kreatyny w składzie (zależy też którą masz wersję). Plus to taki, że ma kilka różnych form kreatyny w składzie. Typowo masowy będzie zwykły jumbo, natomiast bardziej bulk to już wersja hardcore. Albo jedz na jumbo albo dodaj kreatynę, chociaż nie widzę sensu. [...]

Aktywność fizyczną wliczasz całą przy wyliczaniu zapotrzebowania. Jeżeli jest to okazyjne wyjście, to nie musisz dodawać nic. Jednak ilość kcal w Twojej diecie jest niepokojąco niska.

Jeśli nadążasz z regeneracja, dostosujesz trening pod pracę i odpowiednią ilość kcal, to porównywalnie ;-)

Niestety, ale nikt Tobie nie odpowie na to pytanie, ponieważ nikt nie jest w stanie stwierdzić co kto osiągnie. Jednemu się uda, a innemu się nie uda. Nawet zakładając, że będzie stosował się do ilości składników odżywczych i jakości spożywanych produktów. Każdy z nas jest inny. Podstawą jest odpowiednia ilość kcal, następnie ilości składników [...]

Ilość kcal w produktach wszelakich, sprawdzisz np. w tym kalkulatorze: https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie