ilosc kcal

Ilośc. Kcal. Białka. Tłuszcze Węgle Posiłek NR. 1 7.20 Jajka. 180g. 250kcal 23 białko 18 tłuszcze 2 węgle Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle Musztarda 15g 24 kcal 1 białka 1 tłuszcze 3 węgle Płatki owsiane 100g 366 kcal 11 białko 7 tłuszcze 62 węgle Mleko 2% 300g 153 kcal 11 białko 6 tłuszcze 15 węgle 843 kcal 50 [...]

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

[...] efektem byly 2-3 kg suchej (nie podlalo mnie bylem pociety) masy miesniowej z tym ,ze wyrazne wzrosty zauwazylem dopiero na drugim opakowaniu kiedy BARDZO WYRAZNIE podbilem ilosc zjadanych kcal. jelsi chcesz na epistane zrobic fajny miesien poprostu musisz ciagle jesc. duzo duzo kcal. moze byc kebab i wiesmaki ale jedz w opor i nie martw sie ,ze [...]

Dzięki blue za rady ;) Teraz tak - od jutra wchodzę na 2800 kcal, mogłabyś zobaczyć czy dieta jest ok? Nie za dużo ww? To już nie będzie low carb ;) Jednak może w sumie lepiej wejść na taką zbilansowaną, a potem obcinać z ww właśnie? Generalnie planowałem trzymać 2800 kcal do 5 czerwca, a od 6 znowu redukować, czyli byłbym 3 tygodnie na tej [...]

Taka ilosc kcal powinna byc ok na poczatek. Wazne zeby nie znaczynac od zbyt niskiej ilosci, zwiekszac stopnio ilosc aerobow. W ostatniej fazie troszke zmniejszyc kcal. Byc moze nawet nie bedzie takiej potrzeby.

Myślę, że to kwestia przygotowań cyklu regeneracyjnego. Goście wiedzą co będą robić zaraz po zejściu z roweru, ładują niesamowitą ilość kcal, masaże, kontrast, sen. Wszystko.

Dodając,odejmując tłuszczu? Teoretyczne wyliczenia, aby nakreślić ramy Załóżmy zjadasz 100gB na redukcję tkanki tłuszczowej 150-200gWw:30-40g tłuszczy . Załóżmy zjadasz 100gB masujesz 300-500gWw (to ledwo 2000kcal z Ww) i więcej:50g tłuszczy (najlepiej zwierzęcych) Są osoby, co jedzą 8-9g/kg węglowodanów w dni treningowe i budują czystą masę [...]

Głodowe kalorie jak na takiego duzego faceta , masz start reduckji a co zrobisz później ? z czego utniesz , co do treningów to tu masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html To jaka ilość kcal i makro była, by odpowiednią przy mojej wadze. Szczerze, to sama apka podała taką ilość przy [...]

Zmieniłem nazwę tematu. Cóż, osobiście nie potrafię się odnieść do tego, o ile mięśnie potrafią podwyższyć spoczynkową przemianę materii, ale jest to też sprawa osobnicza. Są ludzie, których zapotrzebowanie po latach treningu wzrasta dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie [...]

[...] - polecam FBW , zapewne wyjdzie jakieś 500 kcal więcej teraz dieta : I posiłek 100 g płatków owsianych Mleko - brakuje tutaj białka , mleko na redukcji w ograniczonych ilosciach - proponuje mój mix sniadaniowy czyli : 3 jajka sadzone na teflonie , 100g płatków owsianych 100g mleka 200g wody i 15g rodzynek ja do smaku dodaje jeszcze 3 tabs [...]

tez dopiero zaczynam z tą "dietą" ale na chłopski rozum: ilość posiłków? tak aby dostarczyć odpowiednia ilość kcal i mikroskładników post? od ostatniego posiłku wieczorem do 16-17 dnia następnego

Parcelacja kcal jest zdecydowanie lepsza. Osobiście uważam (zgadzam się z Biniem) że daje rade mniejsza ilość kcal. Organizm sam się doprosi o swoje. Początkowo kusiły mnie śmieci, później był spadek apetytu, teraz się unormowało. Uważam, że pozostało mi pilnować ilości białka i sterować poziomem aktywności fizycznej.

[...] I musisz zmienic tok myslenia''wiecej nie znaczy lepiej'' zwlaszcza jezeli masz problemy z podstawową nadwyzka kcal. Mały nakład pracy = mala ilosc kcal Duzy nakład pracy = duza ilosc kcal Dodasz kilkanascie , kilkadziesiat kg do kazdego ćwiczenia i bedzie duzo lepiej. A jezeli chcesz jeszcze lepszych efektow, to [...]

[...] funkcjonowac normalnie prze pierwsze dni moze byc problem ale spozywajac wiecej niz 50g nie ma obaw jesli chodzi o to ze za malo jesz wegli kolejna sprawa to juz sama ilosc kcal nie bój doopy - wiekszosc czym sie zywilismy przez ostatnie lata to mity nakrecane przez trenerwo/dietetykow poziwazanych z producentami supli a tak naprawde [...]

[...] na zasadzie obserwacji zadnych sztywnych ram. ostatnie 2 tyg bylo ok 2,5-3 gr bialka, ok 10-15 gr tluszczu nie na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr wegli na kg. jak latwo policzyc ilosc kcal wrecz anorektyczna do tego szlo ok 1-2 kg warzyw dziennie. mialem wrazenie ze wiecej pale w ciagu 1 sesji aero niz dostarczam przez caly dzien wiem doskonale ze to [...]

[...] jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania i redukcji. Najwazniejsza jest ilosc kcal dzienna. Nawet jedzac czekolade caly dzien mozesz sie odchudzic. Nie bedzie to jednak zdrowe... Liczyc kalorie mozesz korzystac z porad Ellis'a: [...]

Dobra takie coś wypociłem śniadanie: -jajecznica 3 jajka -płatki musli 150g + mleko 300ml szkoła: Kasza gryczana 150g 100g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 100g) kurczaka -150g brązowego z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h [...]

hej, no jasne że nie chcę :) trochę celuję na ślepo z tymi kcal i rozkładem... na samym początku starałam się zwiększyć ilość kcal po prostu i zwiększyć białko. Przez lata diet z cyklu "nie jem chleba, nie jem masła (7 lat na tekturze z wasy i fromage zamiast masła...) a już najlepiej to jedz jogurt 4 razy dziennie" mój układ pokarmowy był w [...]

wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i białko [...]

jagodka/ zgadzam sie z kanarkiem - prawdopodobnie jesz malo... ;-] Np. owoce, warzywa, zupy, itp pochlaniane w sporych ilosciach daja niewiele z energetycznego punktu widzenia w porownaniu z przetworami macznymi, miesami, czy tluszczami. 4 srednie jablka - 200kcal, tyle samo co 1 kromka (nie kanapka!) z maslem. A gabrytowo przeciez sa znaaacznie [...]