ilość

Co sadzicie o dorzuceniu pompek z obciazeniem do treningu(split)na masie? Stosował ktos?Jaka ilosc powt.?

Mam pytanie do apokalipsy:potrafię podciągnąć sie na drążku(nachwyt na szerokosc barków,futrynowy) 8-9 razy.Od 2 tyg robie w czasie treningu plecow+bica podciąganie 25 razy z +5kg bez wzgledu na ilosc serii. Mam problem,bo 1 seria to 5powt,a potem po 2-1.Nie moge zrobic wiecej,bo zatrzymuje sie na kącie prostym w ramieniu.Słyszałem,ze po tych [...]

[...] Nogi WTOREK - Bary, Biceps, Brzuch (lekko) ŚRODA - Klata, Triceps CZWARTEK - Plecy, Brzuch (ciężko) PIĄTEK - Piłka nożna (1.5 - 2h ostrego grania, tętno na poziomie 150-210, ilość spalonych kalorii ~1500) Proszę o sugestie dotyczące rozkładu partii w tygodniu (ciężko ułożyć dobry rozkład mając do dyspozycji pon-czw, kolidują zawsze partie ze sobą [...]

szukaj na forum już było, ale pomogę Ci; tu masz cytat: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)"

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

[...] odwracając- choc niezupełnie- to co rozpisaleś. np. wykonując 5 serii podciągania w każdej wykonujesz po 6 powt., albo 7, albo 8, zależnie od przygotowania, ale za to ostatnia wylamuje sie od tego schematu- wykonujesz albo tyle ile możesz lub też więcej -co raczej polecałbym- zwiekszając w tejże serii ilość powt. na każdym z kolejnych treningów.

[...] względu na wszystko.” Donald Cerrone, jako rekordzista w największej liczbie zwycięstw w historii UFC (23 wygrane walki), udowodnił, że wkłada w swoją karierę odpowiednią ilość pracy, ale jeśli chodzi o obóz treningowy i czas prowadzący do walki, Cerrone nie zapomina o tym, by grać tak samo ostro jak pracuje, jeśli nie jeszcze ciężej. „Byłbym [...]

Jesli chodzi o produkty tluszczowe to czytalem w poradach, zeby na sniadanie i przed treningiem duzo ich nie dawac, wiec sie zastosowalem. W sumie teraz sam nie wiem co jest prawdą. Czyli mam zamienic mleko z 0,5% na 2%? Jeśli chodzi o ostatni posilek - to jaki twaróg zamiast tunczyka tlusty pelnotlusty? Troche sie pogubilem, przyznam szczerze. [...]

Nie wiem czego się spodziewałeś. Wrzucasz mieso w kanapkę i masz posiłek. Jeśli sądzisz że ktoś zasugeruje CI jedzenie kiełbasy czy szynki wybacz.... dnt jesz podobnie zwiększasz ilośc warzyw ewentualnie dajesz trochę mniej ww

[...] gdy robisz bica po tricu swietnie rozciagasz ten drugi mięsien...wiec NAJPIERW triceps, po nim biceps jezeli juz chcesz tak cwiczyc.. Bicepsy: jako 2 - ogolnie masz sporą ilość serii i powtorzen, ale skoro cwiczysz te partie tylko na 1 sesji to mozesz tak zostawić (z drobnymi zmianami) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie [...]

No wlasnie jak by bylo ze mamy rowna ilosc punktow to sie podzielimy jakos zdr.

[...] to bardzo indywidualne co najlepsze by było popróbuj wszystkiego i sam oceń co będzie najlepsze. Pamiętaj tez ze w 300 np podciąganie nie jest strikte techniczne liczy sie ilość pełne opuszczenie i broda ponad drążkiem no i szeroki uchwyt. Chociaz na początku treningów również z uchwytem kombinowałem aby tylko wykonać 25 powt. potem już było [...]

ty jesteś jakimś mutantem, 6k kcal to jest ogromna ilość żarcia, na cheat day ciężko mi tyle w siebie wepchnąć. Jestem jaki jestem, Życie %-)

ja wczoraj zjadłem. Trzeba się z tymi węglami ogarnąć w końcu tu słoneczko i piękna pogoda, fajny był chrześcijański koncert %-) taki fajny artykuł http://biotechnologia.pl/farmacja/doniesienia-naukowe/naukowcy-potwierdzaja-kazda-ilosc-marihuany-jest-destrukcyjna-dla-mozgu,13991?utm_source=mainpage&utm_medium=farmacja_box&utm_campaign=production [...]

mam maszynkę co dinozaury pamięta ;-) ale ktoś se yebnął zamówienie Przedmiot zapytania Lp. Szczegóły produktu 1. Nazwa: Sok jabłkowy naturalny 100% kartony 3l lub 5l Ilość: 360 x Paleta Specyfikacja: naturalny bez konserwantów, pasteryzowany miesięczne zapotrzebowanie 360 palet

Zlicz lepiej sobie ilość kcal, jaka poszła do tej pory... ;-)

Ja mialam omleta na sniadanie z jagodami i bananem, a na obiad bedzie losos,jakas znikoma ilosc po tl. ograniczam %-)

[...] Bardzo proste zasady- Do zebrania siedmiu uczestników-kolejność zgłoszeń i jakiś staż treningowy,by dało radę zrobić barki i tricepsy-obciążenie i ilość serii Patrycjusz indywidualnie Wam podpowie-oczywiście na treningu mozna zrobić to w ilości Patrycjusza.....tydzień będzie wszystko bolało...:) Już teraz sie bardzo [...]

a gdybym po prostu zmniejszył ilość ćwiczeń na poszczególne partie? i jak wg Ciebie mialbym je polaczyc?

jak musi byc 4xtyg to np: klatka+triceps plecy+biceps <wolne> barki+kaptury+przedramie nogi na na duze grupy 12+ serii, na male 9 progresja w sposob: wiekszy ciezar tak aby robic mniej powtorzen czyli 12/10/8/(8/6) na duze grupy, na male stala ilosc powtorzen/ciezar zmieniany ew co trening pzdr