ilość

układając mój plan wzorowałem się na artykule http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 "Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka " zmieniłem parę cwiczen, ilośc serii itp, a i niestety musiałem usunąc MC. Niestety nie moge wykonywac tego cwiczenia, ze wzgledu na ból odcinka ledzwiowego [...]

jakim ciezarem wyciskali? 70 kg ,czy 50 kg?,30 kg?przewaznie juniorzy wyciskaja 30 kg na ilosc razy...... nigdzie nie piszesz.... ok juz wyczytalem na stronie,ze ciezar swojego ciala. gratuluje wynikow-jak na amatorow sa bardzo dobre.... niezly wycisk musisz im dawac....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2009-03-13 11:50:28

Moim zadaniem jestś na dobrej drodze. Steper + aerobik i wogóle ćwiczenia aerobowe są znakomite na utratę tłuszczyku. PROSZE POLICZYC ILE KALORII JESTES W STANIE STRACIC DZIEKI TAKIEJ AKTYWNOSCI (ZAPEWNIAM, ZE NIEWIELE). JEST TO DOBRY SPOSOB NA ZRZUCENIE DODOATKOWYCH KALORII, ALE PRZY GLOWNEJ UTRACIE WAGI DZIEKI DIECIE Jedyne co moge ci doradzić [...]

do KOTKA sluchaj zeby zmniejszyc uda musisz poprostu ograniczyc ilosc kalori w pozywieniu tzn ogolnie musisz zmniejszyc ich mase miesniowa jesli tluszcz juz spalilas polega to natym ze duzo cwiczysz na nogi aerobik steper itd to powoduje obciazenie miesni ud dos czesto wiec jaki z tego wniosek-organizm z pozywienia pobiera duzo niezbednych [...]

1. Preparat Fat Burn jest dozwolony i ma atest GIS, co nie zmienia faktu ze dziala mizernie - a chrom w tym przypadku to prawie placebo. Ow preparat zacznie dzialac jezeli sie go uzupelni o 1000mg L-karnityny / dzien. a i tak efekt jest nie warty kosztow. 2. Jakos sie nie doczytale, aby pytajacy chcial zmniejszyc ilosc masy miesniowej. Z duzym [...]

'Jakos sie nie doczytale, aby pytajacy chcial zmniejszyc ilosc masy miesniowej' ? ' Tak ale przede wszystkim zależy mi na zmniejszeniu obwodu ud które są raczej naturalnie dość dobrze umięśnione ! ' Przy wytrzymałce poleci w dół i tłuszcz, i masa mięśniowa. Fakt, że na stepperze trzeba chodzić przy małym obciążeniu, inaczej, mając predyspozycje do [...]

ok, zmniejszyłem ilość serii, bo faktycznie wcześniej trochę przesadziłem. Później go najwyżej wkleję. Ale takie pytanie: da się poprzestawiać te dni tak, aby było zdrowo, czy może np. lepiej zrobić trening 4-dniowy, np. klatka z tricepsem etc.? @rower1: barki może rzeczywiście przeciążone, ale zauważ, że we wtorek robię przerwę, więc to raczej 2 [...]

[...] na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), pozostałe po prostu mają mieć dużo białka i wystarczającą ilość kalorii. Jak chcesz możesz jeść 3 posiłki po 1000kcal każdy i będzie git - ale jeśli jesteś w stanie coś takiego wciągnąć i nie mieć niestrawności to gratuluję, ja [...]

Lh I fsh nie ma sensu teraz badać Cabaseru 0.5 mg np dzisiaj i kolejne 0.5 za tydzień po 2 tyg powtórka badań i na razie już pewnie nie będzie potrzebny taka ilość zbije prl do dolnych widelek plus minus

[...] przez miesiąć. Poczytam dokładnie o Push/Pull ale z tego co widze jest on dosyć ciekawy. A jeśli byłaby taka możliwość to chciałbym o analize tych moich wypocin co to tego czy jak robie 1 ćwiczenie na płaskiej to 2 robić głową do góry/w dół, przed głowe za głowe/ ilość serii itp. Oczywiście dziekuje za rade i poczytam wiecej o tych systemach :)

[...] 3,25 x 5 -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojąc x10 -wyciskanie sztangielek stojąc z pauzą na górze x10 Trening rozpoznawczy na 5 powtórzeń, stąd taka ilość serii w progresjach. Wyszło 110 min treningu. %-) Dieta: 1. 6 jaj + 2 jabłka 2. 100 g ryżu 250g kury jabłko(przed treningiem) 3. 100 g ryżu 250g kury 2 jabłka(po [...]

[...] 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 19:06:31

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

Przeczytalam Twojego bloga Redis!!! Chcialabym zeby mnie rowniez redukcja szla tak łatwo Cwiczenia na wzmocnienie miesni kregoslupa bede wykonywac na pewno, dawno juz myslalam ze powinnam. Wizyta u lekarza gwarantowana . Poki co jednak nie zamierzam sie poddac w przedbiegach i dzis zgodnie z ustaleniami zjadlam 1900 kcal. Czuje sie calkiem fajnie [...]

czlowieku wychodzi ze jesz 2,9 g bialka zmniejsz do 2,2 -2g wiesz ze jak przybywa kg to musisz tez zwiekszac ilosc zarcia bo to logiczne, wyznacznikiem postepow nie jest waga ale to co widzisz w lustrze, ja zadko sie warze ale czesciej przegladam by zobaczyc czy masa idzie

Tak to się przedstawia... oczywiście czasami NIE DA się przestrzegać tego w 100 procentach i np zamiast 120 i 100 gram kurczaka itp. Czasami także załape się na jakieś ziemniaki, ew. jakiś rodzinny obiadek niedzielny (sos, makaron czy jeszcze coś innego). JA TEZ TAK MAM Ilość słodyczy zderukowałem do... ZERA! Ponadto - w kwestii napojów - od [...]

obetnij bialko do ok 150-160g całkowitego, tluszcz podbij do 100g warzywa i zdrowe tłuszcze do kazdego posilku, mala ilosc nie zaszkodzi nawet okołotreningowo szynke wywal, wędzone ryby nie za często

jeśli węglowodanów za mało to jak zjem przy pierwszym i 4 posiłku o jedna kromkę pieczywa więcej lub zamiast pieczywa zwieksze ilosc ryzu bedzie ok ? i co lepiej wiecej pieczywa czy ryzu ?

frezeq moze i nie koniecznie jakoscia sie kieruje o do konca nie mamy pewnosci co tak naprawde jest w srodku ale z tego co ja widze to po treningu gainer 1 jaknajbardziej ze wzgledow chociazby ekonomicznych a w ciagu dnia gainer 2 ze wzgledu jednak na ta wieksza ilosc bialka no chyba ze walisz tez gainera 1 w ciagu dnia + jakies bialko ( ja [...]

Monster Mass składowo i smakowo jest tym gainerem który z tych wymienianych tutaj napewno jest najlepszy. dobra rozpuszczalnsć, bezpieczna ilośc białka/tzn. nie za mała- bezpieczna w sensie mniejszego duzo prawdopodobieństwa otłuszczania/, b. dobre węgle, no i skład ogólnie b. różnorodny, a to sie liczy bo gainer ma byc zastępstwem pewnej części [...]