ilość

[...] na załączonym filmiku kolega miał problem z obsługą aparatu i zanim się skapowałem to nagraliśmy 1 powtórzenie z 90kg,no i później drop set. Czas na suwnice, zmniejszyłem ilość powtórzeń i dorzuciłem ciężaru+darcie japy xD Praktycznie pod sam koniec treningu nóg,zrobiłem przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-w tych wszystkich seriach miałem [...]

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

jaka ilosc za 80zl ma byc? znając życie jak najwięcej :) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_WPC_ECONO-opis29791.html no i większe opakowanie od uns ale nieco drożej [...]

kazde wpc bez dodatku bialka roslinnego bedzie bez glutenu;-) jaka ilosc za 80zl ma byc?

[...] ok, ale gdybym miała je robić na końcu treningu, to na pewno byłoby mniej. 1. ok, ale dalej z podparciem wolnej nogi. no i ostatnia seria ciężko, za ciężko. 2. zmniejszyłam ilość do tej planowanej 3. lubię uczucie piekących łydek }:-( 4. brak progresu, dalej jedyną barierą jest brak siły w lewej ręce. prawą spokojnie dałabym radę. 5a. [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jaka jest optymalna dopuszczalna ilość WĄTRÓBKI DROBIOWEJ w skali tygodnia dla osoby trenującej, aktywnej fizycznie itd (chodzi mi głównie o witaminę A, żeby nie było za dużego nadmiaru). upraszczając, że nie dostarczam jakiejś znacznej ilości z innych źródeł. Mam w planach żeby gotować żarcie na np. 3 dni. [...]

Żeby nie było że nie wrzucam michy bo masuje na fastfoodach czy coś to wklejam mój dzisiejszy jadłospis :D Od jutra wrzucam wyższy bieg i ilosć kcal do zjedzenia dziennie zrobi się wyzwaniem, myśle że będzie się trzeba powoli zaopatrzyć w coś na trawienie ;) Aktualnie nie mam kasy, do tego skończyło się białko ale w środe powinienem zakupić [...]

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 [...]

[...] więcej od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;) Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu. Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody. 2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa 5. 100 [...]

za dużo masz nabiału zwylke ogranicza się ilość do 150g na dzień, jak serek (twaróg) to półtłusty nie lekki jogurt/maślanka naturalne nie smakowe. W każdym posiłku powinno być dobre źródło białka, tłuszczy i węgli. A rozkład taki by pasował to modki podadzą.

I mam pytanie, czy naprawdę to tak istotne, aby dzielić posiłki "po równo", tzn. w taki sposób, żeby każdy miał zbliżoną ilość makro? Zauważyłam, że w niektórych dziennikach sporadycznie zwraca się na to uwagę, a w innych nie.

Zapraszam serdecznie na drugie seminarium z zakresu Kalis Ilustrisimo w Polsce. Poprowadzi je Guro Shamim Haque, wieloletni, prywatny uczeń Tony'ego Diego, szef KI na UK i Irlandię. Seminarium odbędzie się 18 kwietnia w Gdyni, w Instytucie Sportów Walki i Samoobrony VATAHA. Godziny w jakich odbywać się będzie seminarium oraz koszt, podam [...]

Na redukcji to normalne że siła leci w dół przez ograniczoną ilość kalorii

[...] sugeruj się tylko i wyłącznie wagą ;-). Ilość spożywanych kcal jest tak niska, że nie masz z czego obcinać. Wiem, wiem, śmieje się trochę z tego że "chudne ale tyje" %-) A ilość kcal to aż taka niska nie jest: DT ~2850 (+/- 50kcal) DNT ~ 2250 (+/-50kcal) I dodatkowo, nigdy aż tyle nie jadłem (tzn 2900kcal), zawsze jak nawet zaczynałem redukcje [...]

Nie sugeruj się tylko i wyłącznie wagą ;-). Ilość spożywanych kcal jest tak niska, że nie masz z czego obcinać.

[...] a zmniejszyć węglowodany ? W jaki sposób uzyskać tak dużo kalorii przy małej ilości węglowodanów ? Czy mogę mieć nisko-kaloryczną dietę? ale pytanie czy tak mała ilość kalorii nie będzie mi spalać mięśni? Można ubytek kaloryczny uzupełniać odżywkami? Ile powinienem dostarczać białka na 1kg masy ciała ? Przy moim treningu i redukcji [...]

[...] :) a co do makro ja mówię o gramach na każdy posiłek poza kolacją. ja na twoim miejscu pilnowałabym żeby każdy posiłek był zbilansowany. Czyli każdy zawierał odpowiednią ilość węgli, białka czy tłuszczu. W moim makro np. tłuszcz stanowi 25%. może pomyśl o jakimś regularnym sporcie, jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych. Czasem jest tak, [...]

http://i62.tinypic.com/osg6lt.png Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a [...]

moze napisz ile masz kasy i jaka ilosc za to chcesz kupic

[...] powinno być tego tłuszczu w diecie mojej diecie? Gdzieś w sumie widziałem że 40-50g to minimum dzienne. Może faktycznie powinienem zejść do tej liczby. Jak odejmę tą ilość to będę mógł dorzucić jakieś 67g białka. Wtedy wyjdzie około 190gram białka (ale wtedy wychodzi 2,375g białka na kilo mojej masy - trochę dużo chyba), węgle tyle samo [...]