ilość

ilosc bialka jedna sprawa a jakosc inna, wg mnie, cos jest na rzeczy skoro taka niska cena jest tego zielonego izolatu, skoro Scitec ma tez inny izolat w ofercie duzo drozszy,

Tak, dobrze rozumiesz. Mam jeszcze pytanie na jakiej zasadzie dobierać ciężar i ilość powtórzeń w serii? Zmieniony przez - maanium w dniu 2013-07-19 15:24:53

Musisz robić dużą ilość ćwiczeń technicznych. Jak na razie pływaj dłuższe dystanse np. 4*1000m (1 bez niczego 2 w płetwach 3 w łapkach 4 w płetwach i łapkach)

Predzej pomagaja niz szkodza, z uwagi na spore ilosc cynku. Ale to zostalo dokladnie opisane w w.w. artykulach.

zma,omega3 jesli celem jest masa to dowal jakiegos gainer pomoze podbic ilosc kcal w diecie

hehehe ilosc zaabsorbowanej wody podczas cyklu na mono zalezy od ilosci spozytego sodu, a nie od kcal diety ... Kre-Alkallyn to najgorszy wybor mono mozna brac smialo, ale uwazac na sód jak chcesz mieć pewnośc bierz crester ew. jabłczan, orotine

Sprawdziłem te BCAA Xtra w sklepie sfd. 47 zł za 500g. Wg podanego na etykiecie dawkowania 20g DT /10g DNT wystaczy mi to na 31 dni ( przy 4 treningach w tygodniu). Co prawda starcza na miesiąc. Ale czy te wartości z etykiety będą odpowiednie? Czy są one wystarczające? Bo jeżeli wystarczą takie dawki to chyba się skusze na to Xtra, a jeżeli są za [...]

[...] 0,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5gBiałka - 1,5g Tłuszczy - 4g WW [...]

[...] widocznie twoja minimalna do utrzymania wagi, musisz zacząć liczyć kalorię i inne makro nw zacznij może od 2500 przetestuj przez 2 tygodnie i zwiększaj jeśli za mało idzie. 2gą sprawą jest trening, naukowo jest udowodnione że ludzie którzy robią mniejszą ilość powtórzeń mają większe efekty. Pompki i brzuszki można wykonywać na wiele sposobów :)

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] wejść na dodatni bilans kaloryczny, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności (jeżeli dobrze rozumiem), to nie pozostaje nic innego jak obserwować obwody ciała i zwiększyć ilość kalorii orientacyjnie, np. o 300. Czy zrobisz to w dni treningowe lub na całość dni nie powinno mieć znaczenia. Indywidualnie należy sprawdzić jak będzie Tobie lepiej [...]

Tkanki tluszczowe podczas odchudzania u legaja spalaniu , najlepiej to osiagnac ograniczajac ilosc przyjmowanych weglowodanow wtedy organizm zacznie czerpac energie z tluszczu. W brew pozoro to ni tyje sie z nadmiaru tluszczu tylko weglowodanow ,wiec jesli po schudnieciu bedziesz utrzymywac odpowiedni poziom przyjmowanych weglowodanow to tluszcze [...]

glutamina 0,1g/kg m.c kolejno tygodniami zwiekszasz ilosc porcji az do 4/d aminy przed i po treningu reszta j.w.

zwiekszasz ilosc kalorii wazne jest zeby zrobic to stopniowo bo zbyt szybkie dolozenie moze oznaczac ze zaleje

Podstawa to większa ilość posiłków w mniejszych porcjach, co 3 godziny mniej więcej - 5 posiłków to standard. W każdym powinno być białko pełnowartościowe. Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż [...]

no z kreatyna ok, ilosc wegli zalezy od wielkosci porcji... branie na noc i tak bez sensu, juz lepiej miedzy 4 i 5 posilkiem albo zamiast 4 imo

A ile robić powtórzeń? I zmniejszyć ilość serii czy też nie?

ANKIETA Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 105 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy meta solo drugi wino prop Opisz swój plan treningowy : 3/4 dni w tyg siłka+areoby Cel cyklu : masa Ostatni [...]

3-4 to raczej normalna ilosc, a nie duza.. poza tym jak kiziasz godzine to powinnienes byc zadowolony %-) przyczyn moze byc duzo, moze uzywanie prezerwatyw, itp. itd.

Jak na amatora moze być, chyba że w klubie pod okliem treenra to tak sobie potrzebna Ci jest do czegoś większa ilość powtórzen, mozesz dodać obciażenia jak już się podciągasz tyle razy