Szacuny
186
Napisanych postów
207
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
9702
Cześć, planuję niedługo wejść na masę i biegać 2-3 razy w tygodniu 30-45 min.
Obecnie trzymam jeszcze 2900kcal i waga stoi ładnie w miejscu.
Myślę nad dodaniem +300 kcal w dni treningowe lub przez cały tydzień, co będzie lepsze?
Ostatnie moje pytanie to ile kcal (około) dodać do ''zera kalorycznego'' wdrażając te 2-3 sesje biegania? Czy 200-300 będzie dobrą ilością? Wtedy masę zacząć od 3500 (+300 jako, że masa i 200 z sesji biegania)?
Proszę o pomoc bo nie za bardzo wiem jak to dodać.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33158
Napisanych postów
23225
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278192
Więc musisz dodać orientacyjnie tyle kcal ile możesz spalać podczas biegania . Bezpiecznie bedzie dodać mniej i obserwować wagę ,obwody, sylwetkę.Jak nic nie ruszy przez 2 tygodnie to znów dodasz 100-200 i znów obserwujesz .
Szacuny
186
Napisanych postów
207
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
9702
monkey22
Więc musisz dodać orientacyjnie tyle kcal ile możesz spalać podczas biegania . Bezpiecznie bedzie dodać mniej i obserwować wagę ,obwody, sylwetkę.Jak nic nie ruszy przez 2 tygodnie to znów dodasz 100-200 i znów obserwujesz .
Okej to zegarek mi wyliczy i odejmę z tego trochę kcal i będę obserwował.
A co do pytania o to jak trzymać kcal w dni bez treningu? Czy dodatni bilans robić tylko w dni treningowe?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33158
Napisanych postów
23225
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278192
Musisz sam na sobie sprawdzac jak ci pasuje.Ja osobiście preferuję mniejsza stala nadwyżkę codziennie niż większą w dt a mała w dnt. Bilans tygodniowy liczę
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Zegarek niestety nie wyliczy Tobie. Skoro już wiesz ile spożywasz kalorii i jak obwody ciała reagują na tę wartość, a chcesz wejść na dodatni bilans kaloryczny, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności (jeżeli dobrze rozumiem), to nie pozostaje nic innego jak obserwować obwody ciała i zwiększyć ilość kalorii orientacyjnie, np. o 300. Czy zrobisz to w dni treningowe lub na całość dni nie powinno mieć znaczenia. Indywidualnie należy sprawdzić jak będzie Tobie lepiej pod względem samopoczucia, czy ogólne trzymania zasad diety.