ilość powtórzeń

23-04-2015 dzień 53 DT mialy byc nogi ale bolalo kolano, nogi beda jutro :) 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

30-04-2015 dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga [...]

24-06-2015 dzień 125 DT Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ [...]

Zmieniłbym ilość powtórzeń w ćwiczeniach na większy zakres czyli w pierwszych seriach na 10p a ostatnie 2 serie na 6p. U mnie się to sprawdza :-) w WL i przysiadach. Jedz więcej białka (zakładam, że jesteś zdrowy i masz zdrowe nerki). Ogranicz słodycze i tłuszcze a sylwetka się zmieni na bardziej twardą. Możesz też w wolnych chwilach spróbować [...]

Mogę Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

Trening silowy oparty jest o mniejsza ilosc powtorzen a wyzsze ciezary, ktore przewaznie oscyluja w granicach od 85-100% naszych maksow. Glownie na Twoim miejscu skupilbym sie na podstawach, ktore miedzy innymi robisz. Nie wiem, jak stoisz technicznie z cwiczeniami wiec ciezko mi Cie nakierowac na konkretne cwiczenia. Nie odkryl nikt Ameryki ale [...]

Sweder 2 miechy na zapoznanie sie ze sprzetem? Przesadzasz. Wystarczy tydzien, a na opracowanie techniki miesiac. Topek: 1) Nie zryj tyle:)) Staraj sie jesc jak najmniej tluszy i weglowodanow, a wiecej bialka np. tunczyk. Koniecznie rozpisz sobie diete! 2) Duza ilosc powtorzen przy mniejszych obciazeniach (tak jak napisal Beeboyz) 3) Koniecznie [...]

Hm. W ostatnim treningu robiłaś tą ilość powtórzeń (30-25-20-15-10-5) w każdym ćwiczeniu? Czy po kolei w dół?

Oj to inaczej to ujmę te "wygibasy " nie dają tyle co porządna ilość powtórzeń ( z utrzymaniem pozycji plank) :-)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-09 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie. W domu orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2 razy w tygodniu : 10 min rozgrzewki/rozciągania (skłony, przysiady, wymachy nóg) 60 min orbitrek [...]

[...] I ile serii on potrzebuje serii, powtórzeń w seriach? Najprawdopodobniej w za 2 tygodnie będę już się podciągał tylko 3 razy w tygodniu, bo mogę zrobić coraz większą ilość powtórzeń. Czy w związku z tym mógłbym ćwiczyć coś na podobieństwo fbw, gdzie najpierw byłby drążek, potem przenoszenie sztangielki, a potem to ćwiczenie na skosie, [...]

witam cie, podstawa to odpowiednio duzy ciezar, jezeli chcesz zwiekszyc mase Klatki powinienes zmniejszyc ilosc powtórzeń. na poczatek zwieksz ciezar do takiego abys w kazdej serii potrafił wykonac 6-8 powtórzeń, a w tym 1-2 ostatnie powtórzenia metoda powtórzen wymuszonych czyli, pomoc partnera treningowego przy dwoch ostatnich powtórzeniach( ale [...]

[...] ale jakbym sie nie skupiła, to bym ich nie czuła. C2. uginanie nóg leząc: zrobiłam siedząc, na maszynie, w 1 serii 25 kg, w drugiej 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - nie zrobiłam bo już nie miałam więcejczasu ale zrobię wieczorem. Zaczęłam robić plan z 100pompek.pl, jak się zepnę to dociągam do 10 pompek babskich. [...]

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie [...]

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? Te pół przysiady bez obciążenia to możesz zrobić ze 20 w formie rozgrzewki. Potem zabierz się za przysiady z obciążeniem, schodzisz do końca, jak najniżej z zachowaniem porządnej techniki. Robisz 6 takich [...]

Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]

Ale co jest w nim złego... ?? Bo nie rozumiem ? Ilość serii ?? bo jak tak to moge zmiejszyć ale powiedzcie co zmienić... ?? Bo mi się wydaje że błędem może być tylko ilośc seri... bo ćwicze trzy razy w tygodniu i robię dobrą ilość powtórzeń... więc powiedzcie co jest w nim złego... ;] Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2008-04-27 15:27:07

[...] konkret ciężar. Ja mam bloka psychicznego ostatnio. jak mam asekurację to siadam tyle że aż sam się dziwię. Ale jak siadam sam - a ostatnio byłem zupełnie sam na siłowni to ilość powtórzeń spada o połowę co najmniej. Trochę to skutek tego że mnie boli jedna noga i mam stracha że mnie złapie właśnie na dole w siadzie taki ból i wywinę kozła z [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg Coś widzę, że to przygotowywanie 'dobrych' posiłków średnio mi idzie.Generalnie nie umiem tego białka dobić do [...]