ilość powtórzeń

[...] w temacie do którego zarzuciłeś linka (wzrost serii, mieszana ilośc podnoszeń, itd? Samowolka to te ćwiczenia z pewnym ograniczeniem ruchu, jeżeli tak, to proszę jeszcze raz zapodaj ilość powtórzeń w serii dla mnie i dla młodego. dzieki, pozdro. P.S. DZI serdeczne dzięki za porady, właśnie o takie podejście mi chodzi o jakim wspominałeś.

Dzień 66/10 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 3x15 cc - tu już na raty i ledwo 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 [...]

-wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? nie lepiej , poprostu lepiej mi "wchodzi" jak robie lamanym i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w [...]

nie zgadzam sie za autorami ! moze nie w calosci ale poczesci jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez [...]

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

"Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily" Taak...pewnie, to jaki sens ma trening regresywny?? jezeli wiesz jaki to jest trening...albo treningi w ktorych zmieniasz strefe, by ruszyc do przodu? uwazasz ze bedziesz cale zycie sie rozwijal na [...]

farmazony kto taki trening wymyslił po tyle powtórzen na co to jest trening na siłe od kiedy taka duza ilosc powtórzen jest na siłe FARMAZONY gadasz człeku

[...] dobrze, taki FBW, ale za dużoooo seriiii Rób 2-3 serie na ćwiczenie (na ramiona może wystarczyc nawet po 1, bo ostro dostają przy "wiekszych" ćwiczeniach). Ogólnie trening fajnie wygląda, możesz robić HST takim planem A jak nie, to ilość powtórzeń dobierz pod siebie (bo robienie wszystkiego w zakresie 8,8,6,6,6 może nie być dobre).

Jak u Ejpi cos nowego :-) To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 [...]

Chyba ten sposób faworyzuje jednak mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń. Np. mi wychodzi dla 40kgx30powt/60kg=20 30kgx50powt./60kg=25 25kgx70powt./60kg=29,16

Olo dla mnie jesteś supermen bierz udział i nas wykańczaj myśle że na zdrowie Ci to wyjdzie. Pomysł drazekm z WW raczej rehabilitacyjnie na Wszystkich wpłynie . Trochę sie dziwie małej frekwencji bo przecierz tu prawie wszyscy wyciskają . Jednoczesnie po 2 szampanach ( całych ) bo na mnie jakoś bombelki nie bardzo działają powiem tak z moich [...]

powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie. Może tak tylko obsereowales zwykle wyciskanie a takie podejście pod podkład mamy pierwszy raz, chyba że chcesz tym stwierdzeniem zachęcić bardziej innych ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-31 [...]

Ok to może przypomnienie dla ew nowych chętnych co do obliczania współczynnika żeby nie musieli czytać 32 stron :) Obciążenie na sztandze mnożymy przez ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę zawodnika

[...] się na powazniejszymi zawodami, uważam że wprowadzenie takiej formuly jest bardzo dobre i czytelne jeśli chodzi o sędziowanie ,nie będzie jakiś konfliktów że ktoś robi szybciej,ze kogos przytrzymał sędzia u góry, drugiego spowalnia,kazdy robi taka sama ilość powtórzeń i koniec, manewrowac mozemy tylko i wyłącznie z waga wyciskaniu sztangi

[...] a u kobiet 25kg ,35kg ,45kg i 55kg u nas 50kg ,100kg ,ostatnio 75kg u mężczyzn a u kobiet 25kg ,ostatnio 35kg - rywalizacja Open do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika) u nas odbyły się już zawody do współczynnika ( Puchar Dolnego Śląska ) które pozytywnie zostały przyjęte przez zawodników. [...]

[...] plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość powtórzeń i serii

Tak, bazuje na podstawach, ale zmieniam uchwyty, cięzary ilość powtórzeń, kolejnośc wykonywanych ćwiczeń, a nawet siłownie xD

[...] a na następnym treningu 1x MC i 2xprzysiady, tak? Co do treningu brzucha metodą HST - czy to byłby dobr plan: 1.Podnoszenia nóg leżąć 1x 2.Spięcia brzucha 2x 3.Brzuszki skrętne 1x I czy przy seriach też zastosować metodę 15-10-5 czy w każdej serii robić maksymalną ilość powtórzeń? Pzdr. Zmieniony przez - Zalcus w dniu 2006-04-21 14:13:39

Wszystko rozchodzi się o ilość powtórzeń, ale teraz każdy kto chce zachować masę , nie robi 20 powtórzeń , tylko robi tak jak robił masę czyli zakres 12-8 no i zależy jeszcze jaki trening wybierzesz. Zrób fbw , biegaj po treningu 15-20 minut , w nietreningowe biegaj 3 razy. I możesz dać 1 dzień loozu. I skoro aż tak dużo przeczytałeś postów, to [...]

[...] barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w serii 12-6 jest ok? - jest sens powiedzmy 2* w tygodniu robić na czczo areoby, żeby zbytnio się nie zalać tłuszczem, czy przy takiej diecie to niewiele da? [...]