ilość powtórzeń

[...] Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było już sporo. Wg wzoru CR x I x 0,0333 + CR (CR - ciężar roboczy, I - ilość powtórzeń) max aktualny to 69,652kg - na następnym treningu ciężar ostatniej serii to 60kg - dla uzyskania progresu minimum 5 powt. 2. podciąganie - oki. 3. Rwanie - [...]

No niekoniecznie powinieneś zwiększać ilość powtórzeń. Robisz normalny trening taki sam jak na masę, różnica jest tylko w diecie. Najciężej mają pracować włókna szybkokurczliwe, więc ciężki trening z zakresem powtórzeń 6-10. Więcej możesz robić na nogi, jak robisz przysiad ze sztangą. To ćwiczenie najbardziej stymuluje wyrzut testosteronu w [...]

Acha, czyli taki FBW to zamiast uginania nog w lezeniu zrob MC na prostych, daj wszedzie po 3 serie. Podciągnąć sie nie dajesz rady? Jak dajesz to rob zamiast sciagania drazka. Spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc powtorzen, 8x tez nie jest zle. Zawsze mam watpliwosci co do mozliwosci regeneracyjnych po takim treningu gdzie dzien w dzien jest to [...]

[...] różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na ciężkim robię 5x5 danym ciężarem to na lekkim też mam robić 5x5 tyle że lżejszym, czy ilość powtórzeń też zwiększyc? Co to są odejścia, wyciskanie z łańcuchami, trzymanie sztangi w ugięciu "Oczywiście ćw pomocnicze nie są dla zawodników [...]

[...] 5/3/1 Unoszenie hatnli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przysiady 5/3/1 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Tam gdzie jest 5/3/1 stosuję ilość powtórzeń i obciążenie zgodne z planem 5/3/1 Jima Wendlera. W pozostałych ćwiczeniach ciężar dobieram tak żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z przerwami około 1-2 [...]

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? JESLI DOBRZE LICZE - WYCHODZI MI OKOLO 25G WW (OK) 195G TLUSZCZU (OK) I 165G BIALKA (OK CHOC MOIM ZDANIEM - DODAJ TROCHE BIALKA KOSZTEM TLUSZCZU JESLI PO 2 TYGONIACH NIE ZAUWAZYSZ EFEKTOW BOWEM JESTES OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia [...]

Coś ponad 400 kg kojarze też ze na ilość powtórzeń też jest niezły i chyba Mariusza na SS w Polsce pokonał w MC na ilość, ale ogólnie się nie popisał http://www.sfd.pl/Super_Series_w_Polsce%21%21-t277157.html edit uzupełniam tamtego posta Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-01-14 22:57:39

[...] że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy spożywasz wystarczającą ilość białka węgli i tłuszczy biorąc pod uwagę swój metabolizm, wage, poziom otłuszczenia, intensywność treningu, tryb życia no i oczywiście regenerację. Uwież mi że dobra [...]

Ja osobiście robię tak, że zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń w kolejnych seriach (np. na biceps obecnie 14 x 10kg, 12 x 12 kg, 10 x 14 kg, 8 x 15 kg), ale potem jak już nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru, ani powtórzyć ostatniej serii (mniej niż 8 powtórzeń nie ma moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze [...]

jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę [...]

Ano dzieki :) ogranicze sie do jednego. A jeszcze mi sie jedno pytanie nasowa o ilosc powtorzen w serii. Czy 12 powtorzen bedzie odpowiednie czy jakis przedzial w ktorym mam sie miescic ?

No to skoro chcesz dołożyć serię to gdzie tu trening intuicyjny? Jest to po prostu jeden z elementów progresji. Możesz powiedzmy co kilka tygodni dokładać serię, ciężar, zmieniać ilość powtórzeń, skracać przerwy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-10 18:04:21

[...] obciążeniem, albo trudniejsze warianty pompek np: diamentowe czy na jednej ręce. Możesz też iść pod wytrzymałość czyli analogicznie jak na siłowni, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń. Obwody tutaj będą dobrze pasować. I po paru obwodach takiej bazy będziesz mógł spróbować robić jakieś figury bądź progresje do nich. Albo np: 3 dni takich [...]

[...] już lepiej, a nie jak to miało miejsce na początku. Myślę, że w przyszłym tygodniu dipsy i podciąganie zacznę robić 4x5, a później nadal postaram się sukcesywnie zwiększać ilość powtórzeń. Motyw przewodni dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u_VsvZmIWxY Bez dobrej muzy trening nie ma prawa bytu Zmieniony przez - Santiago92 w [...]

no że obnizasz tylko o jeden stopiec ilość powtórzeń ... z 10 na 8 ... rób tak jak ci napisałem 12-10-8-6

[...] ;-) Jeśli chodzi o trenowaną partię to zajadę oczywiście, ale na pewno po zrobieniu 5x5 np OHP nie będzie tak brakowało mi tlenu jak po robieniu Martwych Ciągów na dużą ilość powtórzeń. Np WL i Podciąganie można śmiało robić w super-seriach a Przysiad i Martwy raczej wątpię. Osobiście robiłem OHP i Podciąganie w super seriach i dużo łatwiej [...]

a jeszcze mat takie pytanie odnośnie ćwiczeń czy moż zmienic je na inne albo ilośc powtórzeń ?? czy tak to pozostawic?

trening tylko dolnych partii jest bezsensu, doprowadzi to do dysproporcji.... zmniejsz ilosc cwiczen na nogi do 3-4, dodaj po 1 serii i zwieksz ilosc powtorzen dodatkowo dodaj cwiczenia rowniez na gorne partie miesniowe

[...] tu jest link do mojego planu. mógłby ktoś mi pomóc go ewentualnie poprawić i dopisać ilość powtórzeń? Apokalipsa, moim poprzednim planem był trening podwójnie dzielony (przed wakacjami), ale nie zrobiłem na nim dużych postępów. chcę się skupić teraz na masie, [...]

pon: klatka + bic plaska hantle x4 brama x4 skos maszyna x4 lamany gryf szeroko x3 brama wasko x3 nachwyt x3 maszyna na biceps ala modlitewnik x3 wt: barki unoszenie sztangi na maszynie w siadzie zza glowy x4 arnoldki x4 maszyna na barki unoszenie z przodu glowy x4 unoszenie bokiem x4 szurgusy x4 sr: nogi suwnica x4 prostowanie x4 uginanie x4 [...]