Plan treningowy dla dziewczyny - do oceny

Witam, chciałbym ułożyć plan dla mojej dziewczyny. Chce ćwiczyć głównie pośladki, uda i brzuch. Widoczna bardzo masa mięśniowa jej nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;)

Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie)

Oczywiście nad dietką też myślimy.



Przykładowy plan (dostępna siłownia):


Przed treningiem lekki trucht, rozciąganie

TRENING:

1. Przysiady, 2 serie, 10-12 powtórzeń
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń
3. Wypychanie suwnicy, 2 serie, 10-12 powtórzeń
4. Uginanie podudzi na maszynie, 2 serie, 10-12 powtórzeń
5. Wypady w bok, 2 serie, 10-12 powtórzeń
6. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO, 2 serie, 10-12 powtórzeń
7. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU, 2 serie, 10-12 powtórzeń

Po treningu 20min aerobów (rowerek, bieżnia)


Proszę o ewentualne poprawki

trening tylko dolnych partii jest bezsensu, doprowadzi to do dysproporcji....
zmniejsz ilosc cwiczen na nogi do 3-4, dodaj po 1 serii i zwieksz ilosc powtorzen
dodatkowo dodaj cwiczenia rowniez na gorne partie miesniowe

Dziękuję za pomoc