ilość powtórzeń

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] takie rzeczy mnie nie martwią bo wiem jak to wszystko obsługiwać. Treningu z odważnikiem nie potrafię świadomie kierować nie wiem kiedy popuścić a kiedy zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń. Brak wiedzy w tym temacie. A wiedza jest reglamentowana i bardzo droga. Do poniedziałku jest trochę godzin muszę to wszystko poskładać . Wasze wpisy dały mi [...]

Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?)

możesz ćwiczyć szybkość ruchu, przy zachowanej poprawnej technice i maksymalnej szybkości. Ilość powtórzeń tak dobrana, że przerywasz gdy intensywność zaczyna spadać, co w praktyce oznacza do kilkunastu powtórzeń. Pełna przerwa wypoczynkowa. Obciążenia żadne lub minimalne. oczywiście rozwój szybkości ogólnej pozwala na lepsze wyniki w szybkości [...]

Przy takim treningu ciezko bedzie sie zredukowac. Zwieksz ilosc powtorzen do 15-20 a obciazenie takie zeby wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci [...]

[...] oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) [...]

[...] uginanie przedramion na modlitewniku... coś żebyś porządnie "wymęczył" te mięśnie.. Środa: Plecy + triceps Plecy: 1.martwy ciąg(co 2 tygodnie) 16/14/12/10-dziwna ilość powtórzeń, nie wiem na jaką ilość akurat ty reagujesz 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.podciąganie sztangielki 12/10/8 4.przenoszenie sztangi 10/10/10/10 I jeszcze [...]

[...] jeszcze tylko dwa treningi na "lajtowych" dwóch obwodach a później wskakujemy na cztery. Czuję ,że moje ciało powoli się przyzwyczaja - widać to w tym, że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc Mawashiego) . Dietka z dziś 1.Owsianka + 2 jajka 2.Rolada [...]

[...] w A3 podczas ostatniej serii miałem chwilę zawahania. Bardzo oberwały uda, nie wiem dlaczego, ale E3 mnie wykańcza. G robię z 2 sekundowym przytrzymaniem, dlatego taka ilość powtórzeń. Chyba wiem co jest przyczyną tego bólu w H. Ręce są już zmęczone i chcąc nie chcąc muszę się delikatnie podciągnąć, aby nie puścić drążka. Wtedy bujam lekko [...]

Czyli na początku lepiej zrobić mniej powtórzeń a dokładnie później stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. A jakie ćwiczenia w drugim planie?

Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]

Giszman! To najlepsze plecy jakie w życiu widziałem! Poprostu jak zobaczyłem drugą fote to prawie z fotela spadłem! Stary ja też takie chce Mógłbyś podać swój plan tygodniowy na plecy? PLSSS :P Albo przynajmniej ilość powtórzeń swoich 3 ulubionych ćwiczeń na plecy :) Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-10-29 12:51:25

Ok oto mój plan ! Mały wstęp - na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodni ew. 4 (4 dzien niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w [...]

[...] 2. Ćwicz tak jak podane. Aktywna regeneracja. 3. Ćwicz tak jak podane. Aktywna regeneracja. 4. Ćwicz jak podane. 5. Czemu nie robisz pistoletów? 6. Chodzi o ogólną ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu. Nie chodzi o ten konkretny poziom. 7. Dłuższe przytrzymanie w fazie spięcia polecam. 8. Ok. 9. :) Tak jak zawsze. Pierwszy tydzień 4 [...]

09.11.14 trening A (zakładana ilość powtórzeń 12, po 2 serie) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg plus rozgrzewka 15x18kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x17kg, 12x17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg [...]

a jakie ćwiczenia proponujesz z wykorzystaniem drążka,hantli lub własnej masy?zwiększyć ilość powtórzeń czy ilość serii?zmienić coś w tym treningu?

zależy od celu. Jeśli idziesz na wytrzymałość to lepsza duża ilość z mniejszym obciążeniem, jeśi w kierunku siłowym to lepszy większy ciężar i mniejsza ilosc powtórzeń

[...] grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. Tylko ja [...]

Czyli jak, bo się trochę pogubiłem :/ Tak: ?? Czwartek – Nogi Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Prostowanie nóg siedząc: (4x) 20, 15, 12, 10 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę)

Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę. Mam 2 kolejne pytania. 1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia? 2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?