ilość powtórzeń

Co do planu to przeladowany jest w klatce brama albo rozpietki, 2cw nie sa potrzebne, rozpietki na koniec i tyle, bedzie jedno cw rozciagajace. co do plecow to podciaganie sie na drazku, wioslowanie, i mc podstawa, a nie zadne wyciagi etc. 1 wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - zwieksz ilosc powtorzen - ok progresja czy regresja sprawa [...]

mała prośba,bo już to coraz mniej czytelne robi... rozpisz moze na jakie poprawki w planie się zdecydowałeś PS: Co do podciągania...to bardzo uniwersalne ćwiczenie. Jesli ostatnio robiłeś szerokim nachwytem to zrób teraz podchwytem wąsko,albo też zrób neutralnie,albo zmniejsz ilośc powtórzeń a rób z obiciążeniem... możliwości jest wiele,nie [...]

[...] duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut", więc czemu ma być za dużo, niech ktoś sprecyzuje mi o co tu biega, bo może jestem w błedzie, a koerekte [...]

Michail -> widze ze nie dokladnie przeczytales moj post ;) napisalem, ze czytalem trening domatora, ale ale nie ma tam dokladnych wytycznych i nic nie pisze o drazku, hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy. Topor -> O jakiej porze dnia zazwyczaj wykonujesz ten trening ? Jak wlacza do treningu hantle to [...]

1) Przystępując do treningu HST jestem w stanie podnieść 15 razy - 65 kg.- ale dokonam tego dopiero na szóstym treningu- czemu więc służy pierwszych pięć treningów podczas których " bawimy się " ciężarami znaczenie poniżej naszych możliwości. ??? Służy temu, aby dzieki ciaglej progresji mięśnie nie mogły się przyzwyczaic i uniknąc [...]

[...] ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco? C2. [...]

1. Rozgrzewki są różne,w zależności od trenera i klubu. Ciężko cokolwiek jednoznacznego pisac,ale jeśli nie będziesz dawał rady,to dostosuj szybkość czy ilość powtórzeń danego ćwiczenia pod swoją kondycję. Nikt nie będzie miał Tobie tego za złe 2. Nie spotkałam się do tej pory z jakąś etykietą na sali bjj,ale też jestem świeżakiem w tej dziedzinie [...]

[...] cos na prostowniki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami. Powtorzenia proponuje w zakresie 12-8. Progresja - pierwsyz tydzien zaczynasz od ok 80% CM i co [...]

[...] edycji pisma "Men's Health" nr marzec 2005, str 66. Myślę, że trening na wytrzymałość również powinien podobnie działać, jednak przy treningu typowo siłowym (mała ilość powtórzeń, bardzo duże obciążenia) to jednak ten przyspieszony metabolizm będzie utrzymywał się dłużej niż przy treningu wytrzymałościowym. Jeśli jednak jesteś przed [...]

no ok to zmodyfiukujcie ten plan tak aby byl na 5 dni i z nogami skoror mowicie ze sa wazne... i jescze jakie cwiczenia moglibyscie dodac... aha... i jak jest z treningiem na mase?? jesli chodzi o ilosc powtorzen?? i jakimi ciezarami;>? bo na kazdym forum widze inne odp..;/

Dzieki za ocene:) PEPO Masz racje barki to chyba moja najlepsza partia zawsze dobrze reagowaly praktycznie na kazdy rodzaj treningu,bok i przod robie z klatka a tyl z plecami i jest oki(nie robie wyciskania), King odin jezeli chodzi o biceps to lubie kombinowac robie go raz w tyg z tricepsem 3 cw po 3 serie ilosc powtorzen 8-12 zmieniam kolejnosc [...]

dzięki a ilość powtórzeń?

zazwyczaj tylko ostatnia serie robi sie do pelnego wyczerpania, a potem jest zmiana cwiczenia. Generalnie, szczegolnie na poczatku warto jednak tego unikac (takiego katowania) bo to duze obciazenie dla ukladu nerwowego, ktory tez w poczatkowej fazie treningow nie jest przyzwyczajony do przenoszenia takich impusow. Jesli wiec chcesz zwiekszyc [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar i ilość powtorzeń na mase to jest dieta anie trening Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-28 18:13:26

a co jest tym minusem przeskoku z fbw na split? myslalem tez nad treningiem 4x/tydzien, ale nie znalazlem duzo informacji jakich chcialem i jakos poddalem sie.. tez troche lipa czasowo..ale jak by bylo warto to bym sie sprezyl :D myslalem tez nad zmiana treningu fbw na ten sam z innymi cwiczeniami zamaist 15/10/5 np. 10 ruchow zawsze, badz [...]

Opisz dokładnie ostatni cykl treningowy tj.ciężary,ćwiczenia,ilość powtórzeń....do tego jaka aktualnie suplementacja....filmik z wyciskania mile widziany

Daj ankietę działu żeby ludzie wiedzieli komu doradzają. Schodzenie na śmieszne małe ciężary nie jest najlepszym wyjściem. Rób tak żeby wykonać POPRAWNIE zaplanowaną ilość powtórzeń z jak największym ciężarem (z małym zapasem). Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-18 17:03:46

Przysiadów daj 3s, wyciskanie hantlami na barki mozesz dac 3s (ale sztanga 2s). 1) Trzymaj się przedziału 12-8. Możesz robić taką samą ilość powtórzen w kazdej serii, a mozesz stosować progresję. 2) Możesz. 3) Jeżeli ten wysiłek uwzględnisz w diecie to mozesz. PRzy czym codzienne treningi aerobowy nie są wskazane przy budowie masy. 4) Nie jest. [...]

[...] 12/12/12/10 zamieniłbym na wykroki Uginanie leżąc 12/10/10/8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 barki lubią wyższą ilość powtórzeń, we wszystkich ćwiczeniach dałbym co najmniej 15-12-12-10 Wyciskanie z klatki sztangą 10/10/10/8 Unoszenie hantli w bok 10/10/8/6 "Arnoldziki" [...]

Czy w zwiazku z tym zmienic ilosc powtorzen i serii? Przykladowo 4x10-12 lzejszym ciezarem? Czy mozna dalej leciec 5x5?