a znasz moze jakis dobry link do cwiczen takich jak mi powiedziales ... chodzi mi zeby byly konkretne cwiczenia ilosc powtorzen serii dlugosc odpoczynku treningu ciezar itp jak cos masz oczywiscie jak nie to cos poszukam dzieki z gory pozdrawiam
Dziwny ten plan Na mase rób progresje (dokładasz ciężar a zmniejszasz ilość powtorzeń) np.12x-50 kg , 10x-55kg ,8-60 kg , 8-65 kg Ehhh późno już nie moge myśleć Pozdro
[...] Kaptury 3x12-15 tyle wystarczy w zupełności - przecież koleś ćwiczy dopiero 3 miechy... dla kogoś z rocznym stażem pewnie rozpisałbyś to tak samo, chodzi mi głównie o serie, ilość powtórzeń i w dwóch wypadkach ćwiczeń. do autora - skup się na tym co jesz, a nie zwiększaniu intensywności treningu - skup się na technice przede wszystkim, na duże [...]
[...] nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z ustaleniem tego jaki ma być ciężar. Poprostu sam powinieneś zorientowac się przy zmianie obciążenia ,jakim ciężarem będziesz w stanie robić prawidłowo daną ilość powtórzeń. Już podczas pierwszej serii ze zmianą ciężaru na większy,będziesz mniejwięcej wiedział czy trafiłeś w ciężar.
Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24
przeciez waga nie ma tu nic do rzeczy,tak samo jak nie raz na zawodach w wyciskaniu jest konkurencja na wyciskanie wlasnego ciezaru ciala na jak najwieksza ilosc powtorzen;-)
to ze ronaldo wygląda jak wygląda to wina solary oraz bardzo odtłuszczonego organizmu jakbys postawił go bladego jak przecietny polak to napewno by tak efektownie nie wyglądał, co do treningu to 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy jesli chcesz grac w noge to skup sie na wlasnie tym elemencie a siłke dodaj jako urozmajcenie codzinenych treningów [...]
Zaczynalem od najcięższych cwiczen potem na koniec robilem np linki czy cos tego typu i tam dobijałem.Robiłem cw bardzo po malu.Szybko w góre wolno w doł i powiem Ci ze przy arginicne pompka była.le teraz przez Letrox bardzo mnie ulewa.Muze zmienic ilosc powtórzen i seri moze pomzoecie?
Ok Dziekuje bardzo. Mam jeszcze pytanko. Jakie zastosowanie ma taka duza ilosc powtorzen w poniektorych cwiczeniach ?? I czy na bicepsy i tricepsy wystarczy tylko jedno cwiczenie ?? Pozdrawiam
Teraz już lepiej- możesz zrobic tak, przy największych grupach 5,4,3 a przy mniejszych 4,3,2 serie. Ilośc powtórzeń może być taka, odpowiednio, 8,10-12,15: 10,12,15
[...] A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To moje początki na silowni, cięzary dobrałam wedlug wlasnych mozliwosci. Po tych [...]
dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]
Ja sądzę, że po prostu duża ilość powtórzeń w serii i krótki czas między seriami powinna załatwić sprawę;] poczytaj o treningu na rzeźbę choć szczerze mówiąc jak chcesz wyszczuplić łydki to możesz nawet poprzepalać mięśnie czyli... KATUJ xD
[...] Po trzeciej serii prawdziwy ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze nie doświadczyłem ledwo mogłem wstać. Przysiady wykroczne w marszu - ilość powtórzeń na każdą nogę 15/12/9 Ledwo dałem radę dokończyć trening - w aucie musiałem jeszcze z 15 minut odpocząć żeby opanować drżenie nóg. Dieta 2850 kcal Dzień 14 [...]
"Załóż normalny ciężar a nie damski. ****a co za temat." Sklej morde typie, te cyfry obok to nie ciężar tylko ilość powtórzeń znawco... Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-08-20 22:12:21