SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    celem jest i masa i troche siła dlatego zróżnicowałem ilość powtórzeń ogólnie we wszystkich ćwiczeniach

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2005-09-04 10:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W ulozeniu seri w treningu!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Po polski bedzie to tak. Chcesz sie wyrzezbic musisz jesc nieco inaczej niz wtedy kiedy chcesz tyc. CZyli zbilansowac odpowiednio diete tak jak napisalem wyzej. Do tego np. basen ,bieganie czy rowerek czyli w/w aeroby. Ilosc powtorzen jest umowna i nie musi ulegac zmianie i tym samym moze byc taka jak przy treningu na mase. Wszystko ustala sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2008-04-16 23:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-07-24 14:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania odnosnie CKD

    Post
    Trening w domu

    standardowe zalecenia mowia dosc ogolnie o 2-20 seriach na grupe miesniowa, kanar wybral gorna granice rozsadku cale cialo na jednym treningu mozesz wykorzystac obwod duza ilosc powtorzen

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2004-02-06 14:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spoxiqBelt Zobacz sam co napisałeś. 160 x 10 a 150 x 20 Z tego wynika że bardzo szybko ucieka Ci ilość powtórzeń w miarę dokładania obciążenia.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2008-06-12 21:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A co do tego : 160 x 10 a 150 x 20 Z tego wynika że bardzo szybko ucieka Ci ilość powtórzeń w miarę dokładania obciążenia. _______________________________ To wlasnie jest moj problem

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2008-06-12 21:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 2 x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . Nigdy tego nie robiłem, ale chyba spróbuje brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2011-03-12 19:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2011-01-07 01:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu-początek

    Post
    Trening dla początkujących

    na ławce skosnej mozesz zmienic na hantelki, do plecow dodaj drazek(najlepsze cwiczenie) szerokim uchwytem, w barkach zmien kolejnosc z 2 cwiczenie rob jako pierwsze. reszta moze byc ale ilosc powtórzeń to typowa masa zrób sobie np 12 10 8 4

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2013-02-23 18:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    i teraz czy na ta mase jest trening ok ? i ewentualnie jak zmienic serie i ilosc powtorzen? dodatkowo zapytam czy w takim stanie rzeczy przyda mi sie brac kreatyne czy jakies gainera czy bialko? Zmieniony przez - Adamsiuuu w dniu 2009-03-05 16:06:37

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2009-03-05 15:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i ważne pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    chackudd bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-02-19 13:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] da się równocześnie ćwiczyć masy i rzeźby. Wybierz jedno, lub drugie. Jeśli ważysz 53kg, to lepiej pracuj nad masą. Rower niestety będzie w tym przeszkadzał. Zacznij więcej jeść. "a jakie obciążenie dać od razu 18kg " - daj takie obciążenie, jakie będzie Ci potrzebne. Takie, abyś wykonał założoną ilość powtórzeń - nie więcej, nie mniej.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-08-20 13:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Palenie" miesni podczas treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pali -> spada <- to tak w uproszczeniu. taka ilość powtórzeń spowoduje między innymi spłaszczenie mięśni Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-09-09 17:16:09

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11560 Data: 2007-09-09 17:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podczas redukcji, lepiej jest zachować większą trudność ćwiczeń i robić mniejszą ilość powtórzeń w serii. nie napisałeś, czy ćwiczyłeś już coś wcześniej, bo jak nie to takie treningi crossfitowe to jeszcze za wcześnie. dlatego przed dalszą pomocą, napisz co robiłeś do tej pory, jeśli coś oczywiscie było.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2014-10-22 15:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROSNIE :// POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Problem może polegać na tym, że za długo stosujesz tą samą metodę treningową, zmień trening podejdź inaczej do sprawy, biceps dobrze reaguje na większą ilość powtórzeń 12 jest optymalnie, miesiąc przerwy po kreatynie to nie znaczy, że możesz ponownie ją stosować. Moim zdaniem najlepiej jest po skończeniu kreatyny zrobić tyle samo przerwy ile się [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2013-01-06 14:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do strawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpiętki polecam 2x12 albo nawet 15 Barki - ja osobiście uwielbiam przy wyciskaniu większą ilość powtórzen. Nawet 20-15-10. Unoszenie tak samo. 15-12. Wykroki polecam 2x9 ;] Nie zapominaj ze to jest na każdą nogę po 9 wykroków, kondycyjnie może być cięzko. Łączenie na jednej sesji dzien dobry i MC odpada.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2008-07-07 20:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto chodzi zebys dobral takak intensywnosc zeby sie nie zajezdzic bo inaczej to sie mija z celem. Ciezar serie ilosc powtorzen, dlatego zaleca sie robienie tego juz po jakims stażu kiedy znasz swoje mozliwosci.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-01-28 21:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2007-03-13 22:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase co zmienic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Za dużo serii na bicepsa. Lepiej mniej serii a większy ciężar. Oczywiście nie mówie o sytuacji, kiedy unoszenia przodem sztangi na biceps robisz z ciężarem, z którym musisz sie bujać. W miare rozsądku. 7 serii maksymalnie na małe mięśnie(biceps, triceps,, łydka) do 12 serii na duże mięśnie (klatka, udo, itp) Z takim stażem treningowym to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-02-21 00:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startuje z siłką

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2009-02-15 21:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)