B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem. Reszta ok. Wracaj do zdrowia.
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
hmm.. czym krótsze przerwy tym ilość powtórzeń zacznie spadać. Myślę że przy krótkich przerwach można by było nazwać to takim domowym crossfitem :) próbowałem kiedyś wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw, jedynie miedzy seriami 90 sekund przerwy. W 20 min tyle serii ile sie da:) wychodziło mi 8 serii:) polecam zwłaszcza przy redukcji:)
[...] wykonujemy 3 razy w tygodniu, tak? Tak by z tego wynikało. Pot się będzie z ciebie lał, bo trening ciężki.Tak jak myślałem, bardzo krótkie przerwy między seriami...Ale ilość powtórzeń ogólnie nie jest zbyt wysoka. Jeżeli dieta będzie wzorowa+odpowiednia suplementacja być może nie odnotujesz spadku siły. A jeżeli odnotujesz, to myślę, że [...]
[...] liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy [...]
Co serie dokladasz ciezaru i robisz mniejsza ilosc powtorzen tak jak napisales. Oczywiscie w miary uplywu czasu starsz sie wykonywac kazda serie wiekszym ciezarem niz wczesniej, czyli za tydzien czy dwa zaczynasz w pierszej serii nie od 50kg a od 52,5 itd.
podciaganie na drążku,wiosłowanie sztanga w opadzie(wszystkie znajdziesz w atlasie ćwiczeń- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ja robie tak ze jak zmniejszam ilośc powtórzen to zwiększam cięzar
Celem jest pompa? to boostery tlenku azotu + kofeina. np AAKG olimp + kofeina activlabu. Mozesz ewentualnie dorzucic glicerol. na dobra pompe to przede wszystkim jednak wieksza ilosc powtorzen, krótsze przerwy pomiedzy seriami i dobra technika.
Czwartek 20.12.12 WoD ”Diane” 21-15-9 Martwy ciag, 80kg Hand standing push up Czas: 8:22sek Podczas HSPU uzywalem podporki pod glowa(5kg ciezar, a na to "poduszeczka crossfit") W ten sposob glowa w dol nie schodzilem az do ziemi, co w praktyce czyni cwiczenie owiele trudniejsze do wykonania niz w przypadku kiedy uzywamy podporki pod glowa. [...]
[...] dalej grasz w kosza i będziesz ograniczać cukry to myśle że przy twojej budowie z czasem zbudujesz tą kratke na brzuchu Trening? Jest ich masa wystarczy poszukać możesz zrobić przykładowo 3 serie brzuszków i 3 serie spięć na początek powinno wystarczyć a ilość powtórzen w zależnosci od twoich predyspozycji siłowych ale powyzej raczej powyżej 20
Na to pytanie musisz sobie sam odpowiedzieć. Ilość powtórzeń i serii to sprawa indywidualna. Jeżeli 10p na kaptury to dla ciebie lipa to tak jak byś już sam sobie odpowiedział, najlepiej słuchaj swego ciała.
1. klata na plaskiej 3 serie 2. uginanie/prostowanie nóg po 2 s 3. MC 2s + podciaganie nachwutem 2s 4. wyciskanie zza karku (barki) 2s 5. uginanie ramion z hantelkami 2s 6. pompki tylem 2 s a Jak z doborem ciezaru i ilosc powtórzen? bo mysle ze technika jest ok czuje miesie dokladnie jak cwicze. No i czy te 49 kg dla 9 powt , przy wycisku max 70kg [...]
[...] kończysz ćwiczenie w przypadku metody schodkowej lub schodzisz w dół jak ma to miejsce przy piramidce. I najważniejsze pamiętaj aby zmieniać metody. W przypadku treningu na ilość powtórzeń działają te same zasady co przy każdym innym, czyli stosowanie w kółko tego samego przez dłuższy czas powoduje stagnację, dlatego należy je zmieniać. [...]
jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]
dla takiego szczypiora,jak TY - 3 dni. ...ale biorac pod uwage strate energii podczas kopania pily - 2 DNI TO MAX! "nie sprawdzałem ile mogę podnieś ze względu na brak obciążenia" ? wystarczylo podac ilosc powtorzen i ciezar. tu o zadne maxy nikt nie pyta. a druga sprawa: najpierw zorganizuj sobie minimum sprzetowe(duuuzo obciazenia) - potem [...]
zmien trening calkowicie ... poprzez wieksza ilosc powtorzen, mozesz zastosowac iinne cwiczenia np na glowe krotka itp, oraz zmniejsz przerwy w seriach mi pomaga :) pozdro