siła w miejscu od 1 miesiaca?

witam,

dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej.

Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu....

I tu pytania:

1.

czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad?

2.

robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12...

3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam..

tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt??

jako tako priorytet masa no ale tak nie moze być zeby siła stała w miejscu.

Dieta + regeneracja tez sa i ćwicze całe ciała zeby nie było ze tylko klate.

jakies rady??

1. Wklej plan.
2. Oczywiście że dobra dieta wpływa na regenerację i budowanie mięśni a co za tym idzie siłę
3. 3 serię na klatę w jednej sesji są wystarczające

1. klata na plaskiej 3 serie
2. uginanie/prostowanie nóg po 2 s
3. MC 2s + podciaganie nachwutem 2s
4. wyciskanie zza karku (barki) 2s
5. uginanie ramion z hantelkami 2s
6. pompki tylem 2 s

a Jak z doborem ciezaru i ilosc powtórzen? bo mysle ze technika jest ok czuje miesie dokladnie jak cwicze.

No i czy te 49 kg dla 9 powt , przy wycisku max 70kg to jest odpowiednie??

witam,

dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej.

Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu....

I tu pytania:

1.

czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? \\


Dieta ma zasadnicze znaczenie. Kluczowe. To tak jakbyś się pytał czy w wyścigach Formuły 1 tankowanie bolida paliwem ma znaczenie.

Dobrze dobra micha ma za zadanie:

-dostarczyć budulca pod rozbudowę (czyli dostarczyć białko)

- dostarczyć energii do życia i do trenowania (węglowodany i tłuszcze)

- dostarczyć niezbędne składniki mineralne

Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza proces regeneracji.

2.

robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12...

Magia cyferek....To wszystko jest tylko pewnym wyzncznikiem. Wiesz, mam kumpla, który się chwali, że wyciska 100 kg. No i wyciska z asekruracją tę stówę i asekurujący jest czerwony z wysiłku. Bo dźwiga połowę ciężaru. Ale kumpel ma respekt za setkę na dzielni.

Podsumowując - ja bym się trzymał objętości 12 serii w tygodniu. Należy sprawdzić co najlepiej na Ciebie działa. Z tym, że sprawdzanie powinno trwać dłuższy okres czasy. Nie, że zrobisz trening i stwierdzisz, że nie działa. Tylko cały cykl treningowy jedziesz daną metodą. I nie bój się, że stracisz czas. Zyskasz o wiele cenniejsze doświadczenie.

[Z początku postu napisałeś, że stoisz już miesiąc. Więc można spróbować nieco urozmaiconej formuły FBW. Z tym, że z Twojego pierwszego pytania wynika, że źródło problemów leży w niewłaściowym odżywianiyu]


3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam..

tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt??

- z Twoim stażem bym robił nieco większą ilość powtórzeń. Czyli 12 - 10.

- nie rób do załamania mięsniowego.\ ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam - to także może być źródło zastoju. Robisz zbyt blisko ciężaru maksymalnego. Zjedź nieco z ciężarem w dół. Rób, aby mieć 2 powtórzenia w zapasie.

jako tako priorytet masa no ale tak nie moze być zeby siła stała w miejscu.


Z Twoim stażem i jedno i drugi powinno iść równolegle.

pewnie że dobre ja sam wyciskam 70 kg i serie robie 50-55 ważne aby ze strony technicznej to było dobrze wykonywane a potem liczy się ciężar

Dziwne ze ci nikt nie napisal o progresji/regresji ciezaru... bardzo czesto zdarza sie ze powodem zastoju jest machanie caly czas tym samym ciezarem. Proponuje zrobic 12/10/8/6

no chłopaki dzieki za rady nie spodziewałem sie nawet takich konkretnych podpowiedzi:)


Diete trzymam.... wiec potestuje od razy zwiekszenie ilosci seri z 3 do 4 i zrobie to z progresja i zobaczymy:) jak po miesiacu nic nie ruszy to dalej bedziemy kombinowac:)