ostatnio trenowalem tak nie bede bardzo dokladnie rozpisywal wszystkiego bo ilosc powtorzen i seri jest przewaznie taka sama: pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku wt. Plecy: 4 cw. [...]
heh.. my mieliśmy na naszych amatorskich zawodach STRONGMAN wyciskanie sztangi 50 kg na ilość powtórzeń w jednostce czasu (30 sek.) (jako eliminacje) Regulamin zobowiązywał do dotknięcia klatki piersiowej przy opuszczaniu i całkowitemu wyprostowaniu ramion przy wyciskaniu w górę. Takim sposobem wyniki plasowały się od 20 do nawet 42 powtórze [...]
Dlaczego już zakładasz, że przetrenujesz klatkę? Trening masz dobry, możesz zmniejszyć ilość powtórzeń (6-2) w pierwszym ćwiczeniu (ze sztangą), zaś sztangielkami na skosie jechać na 10-6 ruchów. Może problem tkwi w złej diecie, braku witamin lub odpoczynku? POZDRO
[...] mniejszych obciążeniach z zachowaniem super poprawnej techniki aby zregenerować mięśnie i stawy po okresie budowania masy i siły gdzie stosuje się b. duże obciążenie i małą ilość powtórzeń. Nie wykitujesz po 5 latach ale trenując bez przerwy na dużym obciążeniu o kontuzję bardzo łatwo lista tychże jest b. długa. Nie sztuką jest zapierd..lać (jak [...]
ja osobiscie zwiekszylbym ilosc powtorzen na duze partie miedzy 10-12 a na male 10-15. I zrobiłbym osobiscie 2 zestawy.
przysiady ze sztanga z przodu,syzyfki,wykroki-zwieksz ilosc powtorzen do 20 w kazdej serii i skroc przerwy wypoczynkowe
Witaj pan600v. Dobieraj ciężar tak aby w pierwszj serii zostawić około 2 ruchy zapasu w następnej 1 a pozostałe dwie dobięrz cięzar tak aby założona ilość powtórzeń graniczyła z Twoimi możliwościami. To znaczy MAX. Pozdro
jak dwoma naraz? zwieksz zosbie ilosc powtorzen ja mam hantelki 10 kilo i jak mam za malo przy jakims cwiczeniu to zwiekszam sobie np. 40,38,36,34 powtorzenia uwierz mi ze sie zmeczysz ;D
sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim
1.ok 2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec [...]
A jaki masz dokładnie cel w podciaganiu? Zwiększyć ilość powtórzeń czy sile?
Narazie 5 x 3 i np 5kg we wszystkich seriach. Co tydzień dokladaj 1-2kg. Jak dojdziesz do 15-20kg x 3 to i ilosc powtórzeń urośnie.
ale mi chodzi o ilosc powtórzen w kazdym cwiczeniu, czytąlem wiele opini i niektórzy piszą ze od 6-8 niektórzy 8-10 ja juz nie wiem ;/
wszystko juz wiem.tylko jeszcze jedna rzecz. Na stronie gdzie reklamują PeCo pisze ze jak nie mam dosepu do sztangi to za miast tego jest przeznaczona większa ilość powtórzeń.Tylko ile więcej i jakie ćwiczenia mozna tym zastąpić??????
Z grubsza kazde cwiczenie ma sens, bo powoduje spalanie kalorii. Na pierwszym miejscu ogarnij swoja diete- zapotrzebowanie kaloryczne oblicz i uloz zdrowy jadospis z malym deficytem - ze sto kalorii. Lekka rozgrzewke rob i mozesz sobie jakis plan wypracowac na wioslarza- serie czasowe albo na ilosc powtorzen i zwiekszac co jakis czas.
Myśle ,że dobrym rozwiązniem w przypadku twojego treningu byłoby ograniczenie go do 3 sesji tygodniowo i zmniejszenie ćwiczeń o połowę przy zachowaniu 3 serii w każdym. Ilość powtórzeń powinna wynosić pomiędzy 8-12. Staraj się wybierać ćwiczenia ze sztangami i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne [...]
Jak mam uważać to zmniejszyc obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń? Jesteś bardzo młody więc tutaj technika wychodzi na pierwszy plan, ćwiczenia musisz wykonywać bardzo dobrze technicznie, a ciężar jest rzeczą drugorzedną.
to akurat na konkurs, więc liczył się maksymalną ilość powtórzeń przy najkrótszym ROM oraz dźwigni , przykład nietrafiony. Ja ćwiczę kulturystycznie to już w ogóle, nie ma co dawać przykładu. Nie oznacza to jednak to że nie wiem jak zrobić przysiad pokazać i go nauczyć :)
Jeżeli będziesz stopniowo zwiększał ilość powtórzeń tymi hantlami to się przyzwyczaisz np. parę dni po 5 powt. potem kilka dni po 7 powt. potem po 10 itd. Potem możesz zwiększyć ciężar,a jak 5 kg jest dla ciebie za ciężkie to na siłce nie będziesz miał co robić... w trening domatora tez trzeba włożyć sporo siły! np. Robienie pompek sprawia ci [...]
Ciężar masz tak dobrać w ćwiczeniu abyś wykonał założoną ilość powtórzeń i żeby został jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia. Trening do upadku mięśniowego nie jest CI do niczego potrzebny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
