jak trenowac??

witam mam 20 lat trenuje w domu na silowni wlasnej roboty:) od 3-4 latrok trenowalem na sucho potem z odrzywkami mam 177 cm i waze 78 kg. zawsze trenowalem na mase i z nawet dobrym skutkiem w porownaniu do tego jak wygladalem dawniej tylko teraz chcialbym tak cwiczyc zeby miec dobrze zarysowane miesnie ale bez straty masy miesniowej. cwiczylem 4 dni w tygodniu 3-4 serie po 10-12 powtorzen. Czy dobrze zrobie jesli teraz zaczne cwiczyc np. 5 seri po 15-20 powtorzen? z mniejszym obciazeniem i zarzywajac odrzywki mas xxl i x-pand??

Jaki jest aktualny cel?

Podaj jak wyglądał ostatni trening ile trwał itd.

ostatnio trenowalem tak nie bede bardzo dokladnie rozpisywal wszystkiego bo ilosc powtorzen i seri jest przewaznie taka sama:
pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki
biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku
wt. Plecy: 4 cw.
triceps: 4 cw.
Sr. odpoczynek
czw. barki, przedramie i kaptury
pt. nogi i brzuch

triceps po klacie
plecy po bicepsie

a regeneracja?

regeneracja w srode, sobote i niedziele

dla tricepsów i bicepsów...

NIE MA