ilość powtórzeń

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 Tu też zmieniamy ilość serii i zakresy powtórzeń: 10/8/6/6/8/10 OK. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x7/5 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 Tu jest w miarę ok - ale [...]

Anraz - nie uważam by generalnie duży większy ciężar powodował w każdym ciwczeniu sam w sobie większe ryzyko kontuzji. Większe znaczenie ma technika wykonywanych ćwiczeń. Poza tym przy niektórych - uważam, że wieksze zakresy powtórzeń są bardziej kontuzjogenne (np. przy MC po 10 powtózeniu ze wzgledu na "wyłączony mózg" nie jestem w stanie [...]

[...] zdaniem jest duża różnica. Dla przykładu, MC wykonuje w 3-4 seriach z ciężarem z którym w pierwszej serii jestem w stanie wykonać 10 powtórzeń. W drugiej i trzeciej serii ilość powt. spada z racji spadku siły, ale ciężar pozostaje ten sam. Mogłaby się nie zmieniać ilość powt. ale wtedy przerwy musiałyby sie wydłużyć. Z tygodnia na tydzień [...]

[...] z pewnością zostaną nam wynagrodzone. Pamiętajmy, że odżywiając się 2 lub 3 razy dziennie nigdy nie będziemy w stanie pozbyć się namiaru swej tuszy, nawet jeżeli ilość spożywanego pokarmu będzie niewielka. Budząc się rano, zazwyczaj nie mamy apetytu, wypijamy jedynie szklankę mocnej kawy i wychodzimy pośpiesznie [...]

[...] dla zaawansowanych" świeci pustkami." Po tym zdaniu pierwszy raz wszedłem na dział dopingu, generalnie mnie to nie interesuje. Moje zaskoczenie było wielkie jak zobaczyłem ilość założonych, świeżych tematów, szok! Albo może po prostu ja jestem naiwny %-) Ale mam pytanie odnośnie Twojego artykułu: dużo piszesz żeby ćwiczyć do upadku [...]

Dzień I: Klatka: • (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps • (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: • (5)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 2 x 175 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 10 x 140 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

Dzień 21 Dieta Przestrzegana jak trzeba. Po lekkiej modyfikacji i ucieciu kalorii czuje sie calkiem dobrze, glodny nie jestem prawie w ogole, a energii mam w sam raz. W poniedzialek za tydzien prawdopodobnie utne kolejne kalorie bo od jakiesgos tygodnia pas stoi w miejscu... Suplementacja Odzywki / suplementy przyjete wg rozpiski z I strony [...]

[...] Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 65% 1MP 4 Maksymalna ilość Trening B (czwartek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 10 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 70% 1MP 4 Maksymalna ilość Tydzień 2 Trening A [...]

[...] No spoko, działa bo robisz back off poprawnie technicznie, bo używasz potem wielu maszyn poprawnie technicznie, a te pierwsze serie wnoszą tylko zmęczenie i kiepska ilość stymulacji. Inna sprawa, że jak ktoś nie umie zrobić treningu bez oszukanych serii itp. bo to mu sprawia frajdę i sam tak czasem robię, ale nie gadam, że od tego to [...]

[...] wazyl 100 kg o jeden ruch a lacznie wycisnal 2tony mniej. Wg mnie troche to niesprawiedliwe,jak myslicie Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-05-05 20:36:00 Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-05-05 20:37:37 Tak licząc zawsze będzie nie sprawiedliwie patrząc na ilość kilogramów...jednak to nie są zawody na sumę przerzuconego ciężaru w KG.

[...] pełne 15 x (bez ciężaru) -> średnim nachwytem 10 x (+10 kg) -> średnim nachwytem 6 x (+15 kg) 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 5 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 132 kg (powolne [...]

[...] 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) 1 x (+70 kg) 1 x (+75 kg) 0,5 x (80 kg) // znowu trochę zabrakło do wyprostu 13 x (+40 kg) (no tutaj to rekord na ilość, nigdy poza 10 powt. nie wyszedłem) 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz powolne tempo (jakoś 202) 15 x 45 kg // każda ręka 4. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT [...]

spooko duramen, ja tez nie jestem laikiem w treningu i cos tam wiem, duzo staram sie czytac, ale glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen, obym sie nie zachelal i niepalil miesni, poprostu chcialem z wami to skonsulotwac, chamy a gadales ze mnie HST jest dobre ale na redukcje, kurde na 1 mi dorbze szlo bo nowe bodzce i sie podjaralem tym za [...]

Pepo napisz jeszcze jakie cwiczenia na poszczególne partie wykonujesz, ilość serii i powtórzeń

[...] klaty zrobić wyciskanie na płaskiej i robić ta klate na osobnym treningu, bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak dobrać ilość serii, powtórzeń itp. Naczytalem się o milionach metod i jestem w czarnej dupie %-) 5x5,8x8, 3x3, klasyczna piramida z progresem. Nie wiem w co uderzyć, pomóżcie. Z [...]

[...] słuchawki bo te co mam słabo grają niestety podczas treningu dokuczał mi bark, ale wydaje mi się że jest już lekka poprawa, może orange triad zaczął działać, może większa ilość kcal coś tam daje, a może sobie najnormalnie wmawiam, zobaczymy jak będzie szło dalej trening klatki długi i ciężki, ale jak zwykle po klatce mam niedosyt bo nie [...]

[...] treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest dla mnie najmniej bezpieczną formą [...]