SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Kompleksy sztangowe - podstawowe informacje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kompleksy sztangowe – treningi metaboliczne http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/kom1.jpg Jakiś czas temu kolega z forum – Niwix – napisał artykuł nt. treningu interwałowego. Pozwolę sobie odświeżyć jego temat i rozwinąć cześć dotycząca kompleksów sztangowych. Trening tego rodzaju jest niezwykle skuteczny w walce z niechcianymi kilogramami. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5182 Data: 2011-12-25 11:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2006-05-15 12:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkująego ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2008-07-02 12:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT klasyczny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] co ma za zadanie stymulować odpowiednio nasze mięśnie do wzrostu. Przeważnie w treningu wykonujemy po 4 serie robocze - w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe, a zredukowaną ilość na grupy mniejsze, asystujące, w ilości 3 serii. Plan treningowy z powodzeniem wykonywać możemy przez okres od 8 do 14 tygodni. Ważne jest byśmy kontrolowali progresję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 08:49:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ciężkie początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki rezultat, że kompletnie bym się zniechęcił do treningów. Jedyne co miało wspólnego z dietą to: ilość posiłków (starałem się jeść 5/6 razy dziennie), robiłem tak aby przed i po treningu jeść energetyczne pozywienie - banany, jogurty, musli, serki wiejskie.... rzadko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-12-03 23:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spartan Wyciskanie wielokrotne

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] o element ławeczki, wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie 5 minutowy czas przeznaczony na wykonanie próby 9/Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń na danym obciążeniu. W przypadku równej ilości powtórzeń wygrywa zawodnik który wykonał próbę w krótszym czasie. Gdy to nie przyniesie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2013-06-07 14:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hybryda fbw góra duł

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. co powiedzie o takim planie? NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-09-21 20:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu -- Drążek

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i mniej więcej 70(+/- 1) kg wagi. Zapisałem się do sekcji uczelnianej na wspinaczkę. Aktualny plan treningowy: 3 razy w tygodniu. Między seriami 2 minuty przerwy. Podciąganie nachwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 19 20 21 Podciągnięcia: 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-01-03 01:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy redu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2015-06-23 12:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan siłowy lat 15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6 -na początku treningu zmierzyłem maks ilość podciągnięć na drążku. I teraz 3 serie po 6 powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem). A później jeszcze po 5 serie szerokości ramion, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2006-12-17 10:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny i poprawy. Bracia i Siostry

    Temat
    Trening dla początkujących

    ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2013-01-01 22:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX cel: siła i masa wzrost: ok 182 cm sprzęt: ławeczka, sztangi, hantle, atlas starszego typu (wyjście góra, dół), ławeczka do brzuszków, drążek, uchwyt do pompek. Pojawia się pytanie: Czy ten plan będzie dla mnie dobry? Prawdopodobnie muszę zmniejszyć ilość serii z 5 na 4, ale czy coś jeszcze?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-09-08 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2014-08-25 18:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopier.dol na maks!

    Temat
    Doping

    [...] bodziec do rozwoju mięśni większy niż dotychczas,już po pierwszej serii! Na wyższym stopniu zaawansowania,można wytyczać sobie progi,np. 50 powt. W danym ćwiczeniu,ilość serii nieznana,bo wykonujesz ruchy do momentu,kiedy osiągniesz założoną liczbę powtórzeń(50,70,100) w danym ćwiczeniu.Powtórzenia robisz do upadku,bez względu na ich [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10667 Data: 2009-03-07 20:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull siła i hipertrofia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 10:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora na zmianę treningu, potrzebne rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić ćwiczenia na inne? dodam jeszcze, że ćwiczę w "piwnicy" na swojej siłowni ale od kwietnia kupuję [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-02-23 21:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Narcyz na siłowni

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] staram się zawsze dbać o makroskładniki w ciągu dnia, staram się jeść tylko wartościowe i bogate w makro składniki, jem urozmaicenie i różnie w celu otrzymania odpowiednich ilośći białka, węgli itp. W mojej kuchni zawsze goszczą ciemny makaron, ryż, różne kasze, fasole, grochy, soczewica, szpinak, brokuły, od czasu do czasu soja i wiele innych [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11737 Data: 2015-10-20 11:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich miłośników Sfd. WKilka dni temu zakończyłem 5-cio tygodniowy cykl z Dymatize X-pand + Dymatize Elite Whey Protein. Sam jestem młodym niedoświadczonym jeszcze miłośnikiem siłowni i wiem jak trudne bywa znalezienie informacji. Dlatego napisałem to dlatego aby się podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 15718 Data: 2006-12-15 15:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w serii łaczonej z face pull-sprawdź w razie co na youtube-robisz tylko 4 serie po 12-15 powt w jednym i drugim ćwiczeniu, jak już trenujesz barki 3xwtyg zmniejszasz ilość serii do 3, jak trenujesz 5x czyli na końcu kazdego treningu rób tylko po 2 serie dokładnych powtórzeń, nie więcej -sama częśtotliwość zrobi swoje żeby poprawić tamte [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2016-01-19 11:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trening rozpoczalem okolo lipca 2002 oczywiscie z malymi przerwami (sierpien z powodu temperatury :)), grudzien (na miesiac) z powodu kontuzji nadgarstka, do mniej wiecej luty 2003, nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2004-02-23 14:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)