[...] łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40) hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22) na modlitewniku Młotkowo 14(12)/10(15)/7(18) uginanie o udo 12(12)/10(12)/8(15) podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/8/9/8 brzuszki ze skrętem 30/30/20 liczba to ilość powtórzeń, a liczba w nawiasie to ciężar Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-02-28 19:59:53
[...] biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x (12,10,8,8) I tu nie wiem czy może stała ilość powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8 Uginanie [...]
Witam.Osobście trenuję thaiboxing lecz siłownia jest nieodłączną częścią moich treningów,w związku z czym mam parę pytanek.Mam 180 cm.waże 85 kg.Tahi trenuje 5 razy w tyg.po ok 1,45h razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem ze na wielu forach ten temat byl przerabiany wielokrotnie, lecz przegladajac nie niestety nadal mam dylematy. Chcialbym poprawic sile i przede wszystkim dynamike miesni cwiczac na siłowni, aby lepiej trzymac sie na nogach i byc o te ulamki sekund szybszym od rywali. Z tego co przeczytalem na wielu stronach internetowych opinie sa [...]
[...] wyposażeniem. Dni to Pon/Wt/Czw/Pt Chciałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu spędzić na niej trochę czasu :) Czytałem o FBW oraz ACT lecz nie potrafię się zdecydować na ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń itd. Niedawno zacząłem A6W (7dzień) i chciałbym dołożyć do tego siłownię. Będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie mnie na odpowiedni trening, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzymskiej - 25 powt. Aeroby 30 minut orbitrek 1-2 tydzień po jednym obwodzie 3-4 tydzień po 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody I jak czuję że ciężar jest za mały to zwiększać ilość powtórzeń, czy ciężar na którym ćwiczę? Pozdrawiam Piotr Edzia: literówki Proszę Moda o zmianę tytułu tematu: Plan do oceny i ewentualnej poprawki Zmieniony przez - [...]
[...] - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia - 2-3 serie (serią jest jeden obwód) - po zakończeniu obwodu 5 min przerwy więc [...]
[...] te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na dosyć dobrym poziomie. Czy split to dobry wybór? I jak to zrobić, żeby jednocześnie ćwiczyć aby uzyskać maksymalną ilość powtorzen na drazku nachwytem za pol roku? Przy fbw zwyczajnie było to jednym z ćwiczeń, ale w splicie plecy ćwiczę tylko 1x w tyg. Czy dodać drążek w pozostałe dni? [...]
[...] Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.
[...] Do tej pory ćwiczyłam jedynie na orbitreku, ale chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu [...]
witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]
[...] samo serii and powt. następnie wyciąg dolny i pompuje z regresją cieżaru, max. il. powt. potem solidne rozciąganie. the end. Co poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się nakręcę to potrafię 5-6 ćwiczen kazda po 4-5 serii. to samo się tyczy klatki :) ale zazwycaj pozostaję przy tym co opisalem wyżej:) biore [...]
[...] sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa (3 serie): A: wyciskanie na atlasie siedząc B: rozpiętki na atlasie siedząc Barki (2 serie): A: wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia wykonuje powoli i dokładnie, a duża ilość powtórzeń zależy od niskiego obciążenia (5kg sztangielki) ćwiczę: pon A wt 1h rowerek dość intensywnie Sr B czw 1h rowerek dość intensywnie pt A So 1h rowerek dość [...]
[...] zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20 I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem Unoszenie ramion sztanga łamana Unoszenie hantli bokiem Pompki na kostkach Pompki na poręczach [...]
Witam. proszę o sprawdzenie treningu. obecnię robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 [...]
[...] na palce z obciążeniem 3*8 sprzęt do dyspozycji: ławka płaska, sztanga, hantelki, ok 130kg obciążenia Ciężar w każdej serii jest taki, żebym wykonał poprawnie maksymalną ilość powtórzeń przewidzianą na serię. Co tydzień będę dokładał 1,5-3kg dodatkowo. Nogi oszczędzam, jeśli nie zrezygnuję po pierwszym treningu z nich, ponieważ po raz kolejny [...]
[...] bez nabiału dopięta na ostatni guzik( nietolerancja glutenu i laktozy) za to trening kuleje. Bardzo proszę o sprawdzenie i jakieś sugestię, jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtorzeń. Mój przykładowy trening: klatak+ barki+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na małym [...]