ilość powtórzeń

[...] będziesz mógł wykonać 8 – 10 technicznie poprawnych powtórzeń. Seria 4: Druga seria robocza. Zwiększ obciążenie, aby wykonać 6 – 8 powtórzeń, nie więcej. Oczywiście ta ilość powinna być maksymalną ilością, nie zostawiaj zapasu sił na później. Seria 5: Trzecia seria robocza. Pozostań przy obciążeniu z poprzedniej serii. Wykonaj 6 – 8 [...]

Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

[...] się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 4-3 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45stopni 3 serie-progresja Seria ilość powtórzeń 1 [...]

chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]

[...] początkującym, tak na rozgrzewkę przed martwym ciągiem. PROSTE SCHEMATY TRENINGU NA PLECY: I. -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX (tyle ile zdołamy lub planujemy ilość powtórzeń) -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 II. -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10 -wiosłowanie ze sztangielką jednorącz [...]

[...] I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. [...]

[...] W związku z tym trenujący powinni starać się trenować tak, aby uniknać zbytniego nagromadzenia kwasu mlekowego w danych partiach mięśniowych, ale jednocześnie żeby jego ilość była na tyle duża, aby wywołała w organiźmie pożadane zmiany i pobudziła procesy, w wyniku których ilość HGH w jego organiźmie znacząco wzrośnie. peace Zmieniony [...]

[...] ćwiczenie w jakiś sposób mnie przerosło i uniemożliwiło wykonanie zamierzonego planu przy poprawnej technice. Czy wtedy powinienem zmniejszyć obciążenie? Zmniejszyć ilość powtórzeń? Ilość serii? Czy może zwiększyć przerwy pomiędzy seriami? 3. Czy Waszym zdaniem plan w dzień treningowy zakładając treningi raczej popołudniowe 17/18 godzina [...]

[...] operować coraz większymi obciążeniami. W ćwiczeniach wielostawowych zastosujemy progresję (stopniowe zwiększanie ciężaru w seriach, np. o 5kg, zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń). Ciężar dobieramy tak by ostatnie powtórzenia wykonać z trudem. Program: *Uda: - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na [...]

[...] 12 - 15 powtórzeń na każdą z głównych grup mięśniową (klatkę, plecy, bicepsy, tricepsy, nogi , barki, brzuch, przedramiona i łydki). W miarę stażu treningowego zwiększamy ilość tak zwanych OBWODÓW, czyli po wykonaniu wszystkich ćwiczeń robimy wszystko od nowa. Nie kumasz? Nie szkodzi, wytłumaczę...a raczej ktoś Ci wytłumaczy wszystko jak [...]

[...] podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas ale zupełnie się pogubiłem. Jest tam strasznie duża ilość przeróżnych ćwiczeń. Na każdą partię mięśni robiłem od 3 do 5 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie - 4 serie po 10 powtórzeń. Na trening schodzi mi około 1,5 - 2 godzin. [...]

[...] za udział w rywalizacji. Punkty obliczane są w następujący sposób: WAGA CAŁKOWITEGO CIĘŻARU SZTANGI X ILOŚĆ POWTÓRZEŃ/WAGA CIAŁA Przykład: 30 kg (ciężar sztangi) x 75 (ilość powtórzeń) / 80 kg (waga ciała) = 28,12 punktów d) Konkurencja II – WYCISKANIE WIELOKROTNE SZTANGI NA TONAŻ (KOBIETY OPEN, MĘŻCZYŹNI OPEN) • Konkurencja polega na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - od wtorku w końcu tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zrobiłam na razie tylko 2 treningi, ale przymierzam się po lekkich modyfikacjach do tego zestawu: [...]

[...] intensywność treningowa Podstawą tej metody treningowej jest intensywność. Wszystko jest jej podporządkowane. Intensywność nie jest definiowana poprzez długość treningu lub ilość serii, lecz poprzez maksymalny wysiłek jaki został dokonany w danej jednostce czasu. Im krótszy czas przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane [...]

[...] zarównano na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy. Wyznacznikami intensywności są: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas [...]

[...] używam tłuszczów to oliwa z oliwek lub olej lniany. Jeżeli chodzi o drób to gotowany albo pieczony. Nic smażonego. Bardzo duże ilości ryb i wołowiny. Ryż i makaron - większa ilość kulturystów ich używa. Ja w ogóle ich nie jem. Doszedłem do wniosku, że zamiast zjeść 100 g ryżu wolę zjeść 1 kg ziemniaków pieczonych - taka sama ilość kalorii, a mój [...]

[...] mogli wyciskali ciężar nogami przez 2 minuty) *( Drop Set: Po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, odpoczywamy 15 sekund, zmniejszamy ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) Trening B - Nogi A Martwy ciąg sumo 4x8-10* B1 Przysiad jednonóż z hantlami 3x8-10* B2 Wznosy bioder (hip thrust) 3x8-10* C1 Wyprosty [...]

[...] typy . Np: chcąc ćwiczyć mięsień łydki ( 80 - 100% ST ) należy stosować od 80 - 100% bodźców o większych rozmiarach , o niskim progu pobudliwości ( długi czas pracy, duża ilość powtórzeń 12- 24 , 2- 3 serie , niewielki ciężar 30 - 60 % ciężaru maksymalnego , przerwy do 1 minuty). Jest to praca o charakterze tlenowym , wykorzystywany jest [...]

[...] i zauważyc można kilka takich czynników . Innymi natomiast można na różne sposoby manipulować. * stosunek czerwonych do białych włókien * tolerancja na ból * psychiki * ilość odpoczyku od poprzedniego treningu * zauważony wysiłek * ilość stresu ekscentrycznego ( powodujacy mikrourazy tkanki łączącej ) * poziom motywacjii * stosunek siły do [...]