ilość powtórzeń

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

łap jeszcze to Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest [...]

Ilosc serii i powtorzen na dana serie zalezy od tego jak ukierunkowany jest nasz trening. Masa , sila czy rzezba. Od tego zalezy na ile powtorzen sie nastawiamy etc. pozdrawiam

5 kg do military press czy wiosłowania? chyba zeby zrobić milion powtórzeń,tylko jaki jest sens robic taką ilośc? Jeżeli nigdy nie ćwiczył to większym ciezarem nie zrobi military press 4 x po 8-12 powtórzeń. Pozatym napisałem "...z kolei WYŻSZE obciążenia choćby do wiosłowania czy kapturów " więc czytaj ze zrozumieniem.

[...] siłowni. Otóż nie umiem długo ćwiczyć na jednym przyrządzie - mówię o tych aerobowych, bo te inne służące do skłonów, podniesień itp. itd. jakoś mi idą bo wyznaczam sobie ilość serii i powtórzeń i tego się trzymam, ale z aerobowymi jest gorzej: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ [...]

Wrzucaj tez wypiski z treningu silowego ,nazwe cwiczen ,ilosc serii i powtorzen ,obciazenie..Napewno z czasem ogarniesz miske ,na poczatku jest troche trudniej ale uczysz sie sie teraz raz a wiedza ,ktora zdobedziesz jest na cale zycie

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 [...]

zły. Zbyt duża objętość, dodatkowo 2x w tygodniu to Ci daje 36 serii tygodniowo na klatę.. Nie wiem, czy Arnold tyle robił nawet haha :-%! Zmniejsz objętość i ilość ćwiczeń. Jak chcesz ćwiczyć klatę 2x w tygodniu to na jednym treningu możesz ją trenować z mniejszym zakresem powtórzeń i większym ciężarem, a na drugim typowo hipertroficznie - [...]

Paawo a wystarczyło tylko podać ilość serii, powtórzeń, obciążenie %-)

[...] - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek 5. Trening Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Najszerszy, [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

Podkładka niższa niż zwykłe krzesło, taka pufa do połowy łydki. (dochodzę do 5 powtórzeń trochę szlifuje tą ilość i zmniejszam) Wpisuje jak zmniejszam aktualnie na otwartej pufie działam, podkładam deseczkę (ostatnio na kącie otwartej pufy robiłem, bo nic nie miałem to zeszyt podłożyłem to doszła do tego równowaga ;d) Jest niżej niż wcześniej w [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]

sniz jak wyglada trening na lapy jaki zakres powtorzen i ilosc serii? bo kozacko sie prezentuja pzdr ;-)

niejestem expertem ale zanim ktos wniknie w ilosc seri powtorzen i takich tam ... sadze ze odzdzielny dzien treningowy dla tak malej parti jak biceps +przedramie jest nie potrzebny. Ja bym bicka dolozyl do plecow i mialabym o 1 dzien wiecej na regeneracje- ale to tylko moja sugestia;P

Alexx123, litości człowieku: dieta masowa - to przede wszystkim ILOŚĆ. To co jesz - ma wręcz drugorzędne znaczenie w porównaniu do tego ile tego jesz. Kluczowym pojęciek jest bilans kaloryczny. Diete rozpisujesz podając ilosc b/w/t i kalorii oraz zapotrzebowanie. Trening rowniez rozpisujesz wg pewnego standardu, uwzgledniającego chocby liczbe [...]

Oops ***lo mi sie, robie 3x20 albo robic 4x15 i 2min przerwy miedzy tym? Zle napisalem. Btw. Wzrost 182cm Waga 86kg Brzuch 95cm Klatka 103cm Biceps 33cm Wiem ze brzuch troche duzy, ale zaczne diete stosowac w nowej pracy. Chce zapytac o biceps czy nie jest za maly. No i ponowic pytanie czy taki trening (z tym ze sie ciullem w 1 poscie) jest na [...]

Mógłby ktoś potwierdzić ilość serii i powtórzeń dla tych ćwiczeń? Zastanawiam się czy to nie będzie zbyt przeładowane dla trochę bardziej wtajemniczonych.