ilość powtórzeń

[...] lubię.Pierwsza seria lekko,liczyłam w górze spięcie do dwóch.Druga i trzecia już dały poczuć tyłek...piekło. 4b: .Już mnie tak nie piekło jak ostatnio.Moze zwiększyć ilość powtórzeń? Cardio:miałam siłę ,więc na początku zmieniałam na szybsze tempo,ale zaczął mnie boleć tyłek8-O i zrobiłam tylko połowę zadanego czasu na większych [...]

[...] 5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę. czy mogę tak,czy mam wydłużać czas ćwiczenia czy może zwiększać ilość powtórzeń? Rozciąganie :10 minut Potem jeszcze 20 minut rowerem po mieście. Trening trochę macany,bo nie wiedziałam jak w ciężkich ćwiczeniach rozłożyć siły na serie. [...]

Dziekuje dziewczyny :) Wklejam miske z wczoraj i ta na dzis, jestem po sniadaniu i zabieram sie za treniing wlasnie :) Kurcze nie znacie sposobu zeby jakos sie pobudzic naturalnie do dzialan? Strasznie opornie mi to idzie, nie dosc ze ciezko mi sie zabrac do cwiczen to jeszcze jak juz sie wezme to po kilku minutach mam dosc...wiadomo zerowa [...]

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować. Bez przesady z tą starością Jarku!! Mi znowu wszystko [...]

Możesz zrobić z siebie dzika w tym wieku! W Twoim wieku nie chlałem ale też nie byłem tak dobrze zbudowany jak teraz. Musisz mieć czas na trening i jeść odpowiednio dużą ilość białka. Brzuch możesz trenować codziennie - pomoże Ci to we wdrożeniu się do treningów (oczywistym jest, że musisz zacząć od 1-2 serii po np. 10 wznosów tułowia z leżenia do [...]

nie rozumiem co masz na mysli/ albo jestem zbyt tepy :P mozesz jakos inaczej to ujac. jakie zestawy? O.C.B ? :P Drugie: - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa chodzi o a) 6-12 [...]

[...] Nie ma progresu przy codziennym ćwiczeniu, zapodaj trening bica na choćby 10 serii i rób go codziennie, po czym już 8 dnia spróbuj zwiększyć obciążenie albo choć ilość powtórzeń. Za 8 dni znowu to samo.. nieustanna progresja jest niemożliwa zarówno przez fizyczne zużycie organizmu jak i przeciążenie układu nerwowego. Nie wiem, [...]

witam panow,ostatecznie jesli idzie o ilosc mikrocykli i powtorzen to zdecydoawalem sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej [...]

[...] będzie cię stać, z resztą nie wiem, bo u każdego jest inaczej. Doszedłem dzisiaj też do następnej definicji dzisiaj wyprobowanej też prze ze mnie; Że poprzez podciąganie na ilość, właśnie takie W-6, czy takie podciąganie na ilośc w pięć minut, lub takie łączone ćwiczenia podciąganie+pompki itd; można poprawić ilość powtorzeń z ciężarem, [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci [...]

Gwid - jest siła i wytrzymałość siłowa. Zdarza się, że ktoś potrafi zrobić jedynie 8p bez obciążenia i aż 7p z obciążeniem +10kg. Tak mialem z dipsami - na sucho robilem po 25 a z 10kg podwieszonymi na pasie robilem po 15. duza ilosc powtorzen mnie meczy, a duza to dla mnie wiecej niz 5 %-) chociaz z drugiej strony to faktycznie ostatnia serie [...]

Zmieniam plan treningowy. Nie mam motywacji do fbw, nie widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na [...]

Wydaje mi się, że musiałbyś spróbować treningu o dużej objętości w seriach a ilość powtórzeń 6-8 z ciężarami, które pozwalają na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile zamierzasz! U mnie ujemny bilans jest wtedy gdy widzę go w lustrze! (i między palcami ściskającymi fałdę skórną). Dosyć trudno jest to osiągnąć - dlatego trochę więcej czasu poświęcam [...]

[...] jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne [...]

WarKa44 Wszystko fajnie ,ale pasuje dopisać na jakim procentowo obciążeniu oraz jaka ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach.....inaczej to żadne info WL tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie i tylko 5 serii po 5 powtórzeń ? Tutaj też pytanie , jak długo i jakim ciężarem ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-10 22:31:27

tłuszczu dużo nie mam w nogach. Od zawsze miałem duże i umięśnione. Przysiady robię po 12 powtórzeń z obc. 70kg aktualnie po niecałych 2 miesiącach ćwiczenia. Chce je ćwiczyć, ale czy np robienie po 20 powtórzeń będzie lepszym rozwiązaniem? Gdzieś wyczytałem, że duża ilość powtórzeń wpływa bardziej na wytrzymałość mieśniową niż na masę.

noo miód jest mega ;d frytki też xD hahah :P a jak trenujesz w tej chwili? mógłbyś opisać któryś trening? ilość powtórzeń, serii i zestawienie partii?

bardzo wyczerpująca odpowiedź, a ilość powtórzeń, chwyt jaki stosujesz, do jakiego poziomu opuszczasz sztange ?

[...] 12-8 np. , dołóż po jednej serii w pierwszym i trzecim ćwiczeniu, drugie wyrzuć. Biceps - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń (12-15). Nogi - poza suwnicą coś jeszcze na [...]