ilość powtórzeń

Cwiczyc mialem zamiar 4x w tygodniu: pon, wt, czw, piatek. Kazda partia raz w tygodniu, ale wspomniałeś o treningu dzielonym, stąd moja wzmianka o czwartku lub piątku dodatkowo prócz poniedziałku dla klaty. wydaje mi sie ze idziesz w dobrym kieunku :D poczytaj moja uwage o minimalnej czestotliwosci :D Jeśli chciałbym stosować te serie przerywane [...]

[...] której ja zaliczyłem 7 powtórzeń co jest moim rekordem. Dobrze nam też poszło w konkurencji: Belka 140kg+ blok 120kg+ hantel 105kg. Każdy robił jedną rzecz i jak największa ilość powtórzeń wygrywała, gdyby bubu miał zdrową rękę mielibyśmy dużo więcej powtórzeń. Ogólnie teren bardzo ciężki, jest to kraj w którym na zawodach naprawdę trzeba [...]

999bolo999 czego Ty chcesz? przeciez wszystko juz kol.Tjujka napisal. przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html ...bo nie wiem,czy dobrze zrozumiales. jesli masz zakres 10-12(nie wiem,skad ta mania pisania odwrotnie),to ZAWSZE starasz sie wykonac max ilosc powtorzen,czyli gorny pulap-w tym przypadku 12. z [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

[...] :))Na koniec treningu wrąbałam się w stojak na przysiady (tylko tam było trochę miejsca) i zrobiłam wyciskanie z 19 kg do filmiku. Ale było ciasno@@-) B2:Ok.,ale mniejsza ilość powtórzeń pozwoliła nałożyć więcej w ostatniej serii. C1:Podobnie C2:Tu ok, nie wiem ,czy jakieś obciążenia brać?:-? Nie jest mi lekko, ale cały czas robię tak samo. [...]

[...] pierwszy dzień @ 1.ok 2.Pilnowałam równoległości 3.Tu się zaczeły problemy.Z serii na serię zaczęło mi odcinać lewą rękę.Prawa miała siłę,lewa się zbuntowała.Stąd malejąca ilość powtórzeń .Nic nie bolało,brak siły. 4.ok 5.Jak wyżej,zeszłam z obciążenia ale i tak ta lewa nie chciał ciągnąć:( 6.ok 7.ok https://youtu.be/D9CJRCnU_MI [...]

[...] 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg 12x6kg,12x7kg,9x9kg,15x6kg 3. RDL 18/15/12/9/15 10x46kg,10x46kg,10x46kg-mocno z czuciem tyłka.Dobrze dobrałam obciążenie na ilość powtórzeń ,bo i poczułam co trzeba i umęczyłam się. 18x41kg,15x46kg,12x56kg,8x61kg,8x56kg+8x51kg 18x35kg,15x40kg,12x45kg,9x50kg,15x40kg [...]

[...] wszędzie dołożone. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, bo wchodziły jak masło ;-D Najbardziej niecierpię tego db banded rdl, ale za to dobrze je czuje, aczkolwiek ta ilość powtórzeń na koniec treningu zabija ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

Jeżeli pytasz o ilość powtórzeń to musisz przybliżyć nam cel swoich treningów. W zależności od priorytetu, dobiera się m.in. ilość powtórzeń. Zamiast podciągania na drążku możesz robić ściągania na wyciągu lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.

[...] powt po kazdej seri 40 bez obciazenia. Notka na temat treningu Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę oszczędzać kolana. Pompka bardzo fajna po siadach w zasadzie mogłem iść do domu, btw sorry za ten przysiad bułgarski ale do końca nie pamietałem jak się [...]

siemson Dzisiaj były ramiona i nogi. posłuchałem waszej rady w związku z ochroną kolana, zmniejszyłem ciężar zwiększając ilość powtórzeń oraz pełne ASG aż do odbicia podudzia o łydkę i jechana. Przyznam, że potem to już praktycznie bezsilność czułem uda drżały jak szalone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee99a5f9406947159e81ae2740f147b2.png [...]

dzięki night i kerad. dzisiaj dzień klatki i bicepsa - może podniosę jakiś nowy rekord. czy w ramach szoku bicepsa zmienić obciążenie na sztangielkach z 20 kg na 22,5 kg i ilość powtórzeń z 6/8 na 4/6? czy to będzie miało jakiś sens przy tym co robię?

Tak jeszcze jedno mi przyszlo na mysl, urelanij swoje oczekiwanie. Narzekasz na uda, ale zauwaz, ze jezeli ktos ma tendencje do gromadzenia tluszczu w jakims miejscu to rowniez tluszczu z tego miejsca sie jako ostatniego pozbywa. Jezlelizacznisz sie odchudzac to efekt bedzie taki ze zejdzie ci z gornej czesci ciala, twarz sie zapadnie, a uda [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 3 x 35 kg / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 2 x 48,5 kg Chyba tylko z przysiadu w tym zestawie jestem zadowolona 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 3 3 x 25 kg / 3 x 27,5 kg / 3 x 30 kg / 3 x 32,5 kg / 2 x 35 kg / [...]

sory tazoo chwilowo nie mam czasu tego czytac bo wasnie ide cwiczyc ten slaby i zly program jednak nie jest to moj program tylko moje tlumaczenie edit: no i jestem po treningu, zajal okolo pol godzinki, ze wzgledu na ilosc powtorzen nie pozorny, ale uda tak jakos "rwie" (dziwne uczucie) tazoo niestety jak narazie nie dla mnie jest taki [...]

Akop, powiedz jak maksymalnie zoptylizować poziom hormonu wzrostu. Ostatnio robie przysiady po 25 powtórzeń małym cięzarem az do upadku mięśniowego. Nie wiem czy to jest dobre, czy jest jakiś sens robić jeszcze więcej powtórzeń. Chodzi mi o maksymalne wybicie gh. Jakie bys podał ćwicznia i ilość powtórzeń?

Marcin dobra, spróbuję tak jak mówisz i zobaczę jak to będzie wygladało jutro. Sasal wiem, że staż mam krótki (bo niecałe dwa lata) ale coś niecoś tam wiem. Nie zależy mi na ciężarze, bardziej technika i czucie mięśnia. Jak możesz zauważyć preferuję raczej wiekszą ilość powtórzeń. ;-) Dzięki za aktywność tak btw Zabieram się do wypiski

[...] 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s - 12-10 Ilość powtórzeń jest jaka jest. Przywykłem do dokładania ciężaru po każdej serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady mile widziane :P Generalnie [...]

Czyli sądzicie, że np. 3-4 serie po 8 powtórzeń z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (...) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? Wg mnie tak. Inaczej - są większe szanse wg mnie. jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( A czemu nie? W takich przypadkach jak najbardziej można używać takiego [...]

[...] 2x15x20kg 14/09: 15x15kg,15x20kg C1. wypady 2x15 na nogę x4kg gryf 14/09: tak samo, brak warunków :( C2. uginanie nóg leząc 2x15x15kg 14/09: 15x10kg, 15x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 w skosie oparta o ławeczkę 14/09/: 10 Aero bieżnia 35min. Dziś zaczynam 2 serie po 12 powtórzeń, zacznę dokładać ciężarów będzie ból