ilość białka

Hmmm, z tymi siedmioma jajami, to trochę przesadziłeś chyba, nie? Jak przeliczę ilość białka na moją wagę, to jest go chyba dość dużo, 2,9g na kg mojej wagi. Czyli co, mam dołożyć tłuszczy? Do ilu dociągnąć dziennie?

Ilość białka wg. dziennika vitalmax'u takze mysle ze źrodlo dobre. Jogurt z rana i na noc glownie do smaku, jakby mi smakowal twarog bez jogurtu to by go tam nie bylo. Nie lepiej byloby rozlozyc te wegle na 4 posilki ? bo mam je w 3 posilkach teraz czyli z rana, przed trenem i po. Dodac jakis chleb razowy do 4 posilku ? dzieki za zainteresowanie

Są osoby, które trenują i są wege. natomiast to nie jest tak, że jem tak samo jak jadłem, tylko mięso eliminuje, czyli zjem ziemniaczki i surówkę, a kotleta nie. To wyższa szkoła jazdy, by bez mięsa dostarczyć odpowiednia ilość białka i mikroelementów. A pomysł LC bez mięsa jawi mi się jako ekstremalny.

Jogurt NIE jest zamiennikiem twarogu (szczególnie jeśli chodzi o ilość białka), brakuje tłuszczy (oliwa, orzechy).

nie tylko ilosc bialka jest do poprawki.

Czy mam zmniejszyć ilość białka w posiłkach, ich czas spożywania oraz czy mam sobie darować carbo po treningu i zjeść węglowodany razem z kolacją?

Prochy to tylko gainer 2xdziennie i koktail białkowy, reszta to oczywiście normalne jedzenie. Ilość białka miała być tylko informacją jaką zawartość ma dany posiłek.

[...] obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 1,8 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Resztę kalorii daj z węglowodanów. Jak wygląda urozmacenie w inne [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak już zresztą wielokrotnie wspominano, ogólna zawyżona w stosunku do normy ilość białka, unikanie łączenia w jednym większej ilości węgli i tłuszczy, odżywka białkowa jeśli to konieczne lub pomocne, z supli -spalacz, karnityna ale w dużych dośc ilościach- więc nie wiem/?/, cla daje dobre efekty ale w dłuższym [...]

Nie widzę sensu w eliminacji nabiału. Wręcz jest on zalecany w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Oczywiście, że ziemniaki mogą być a nawet są zalecane. Możesz podbić trochę ilość białka. Chyba, że podałeś tylko pochodzenia zwierzęcego.

a czy dla początkujacego byłoby dobre na mase takie cos jak Trek L-Glutamine FC ? ( ja nie przestrzegam diety tylko jem ile wlezie , oczywiscie patrząc na ilosc białka aby jak najwiecej było ) POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

[...] techniczne" bo nie jestem w stanie zjeść konkretnego posiłku tylko 5 małych w ciągu doby. Zakładając, że będę robił zwykła ogólnorozwojówkę (np. 3x w tygodniu po 2 godziny) żeby chociaż nie "stracić" wszystkich mięśni to jaka minimalna ilość białka powinienem przyjąć? Może uda mi się zmodyfikować odpowiednio dietę i dobić do wymaganej ilośći.

a po co dawac chudsze?? 2% lepsze najlepeij jak mleko zamienisz na jogurt/kefir zwieksz ilosc bialka i tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:35:46

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed

[...] i obawiasz się, że jak zmniejszysz podaż kaloryczną i wejdziesz na deficyt, to możesz nie mieć dość sił, by sobie z tym, co masz na co dzień do zrobienia poradzić, to redukować w tym momencie koniecznie nie musisz. Jednakże obniż ilość białka, by nie przekraczało 2 g na jeden kilogram masy. Dając go więcej tylko zakwaszasz nim swój organizm.

[...] to moim zdaniem powinieneś zaskoczyć swój organizm takim zabiegiem. A jak zredukujesz do odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, to wtedy wrócisz na masę i powinno ruszyć. Teraz jak się boisz redukcji, to pociągnij to, co jest ( obniżając tylko ilość białka ) o ile się czujesz na tym dobrze, a redukcje zaczniesz po powrocie do polski.

Witam Popraw diete wedlug moich wskazowek: - koniecznie dodaj warzywa - zmniejsz ilosc bialka oraz tlusczy nasyconych (posilek 2 oraz 3) - zacznij od mniejszej kalorycznosci i na podstawie obserwacji manipuluj nimi, nie zaczynaj od tak duzej ilosci - po treningu do carbo dodaj bialko lub zjedz posilek (np. ziemnaki z chudym mieskiem).

w sumie moze przesadziłem z tym białkiem,jutro spr poprawić diete i wstawić ją tu od nowa, Zmniejsze ilość białka wywale owoce,jeszcze coś wg was trzeba tu poprawić ? Zmieniony przez - danielr1994 w dniu 2015-03-16 22:50:41

szybki metabolizm nie jest czyms zlym. owszem - trudniej przybierac na masie, ale z odpowiednia rezerwa kaloryczna na sama przemiane materii, nie robi az takiej ogromnej roznicy. Metabolizmu nie da sie przyspieszac w nieskonczonosc. Natomiast szybka przemiana materii przydaje sie na pewno w etapie rzezbienia miesni, ale to juz inna sprawa. ALE TO [...]

dariusz189: te teorie wcale nie są dziwne, za duża ilość białka w diecie zakwasza organizm