ilość białka

[...] nadmiar energetyczny będzie odkładany by zabezpieczyć się przed kolejnym takim wyskokiem. Niestey często się zdarza iż odchudzające się osoby od razu na starcie ucinają ilość spożywanych kalorii. Jest to błędne ze względu na to iż ryzykujemy spowolnieniem metabolizmu i nastawieniem orgniazmu na tryb oszczędzania. Z początku, najczęściej sama [...]

[...] w doborze warzyw też pełna dobrowolność. Jak widać, to tylko kwestia chęci. Podany koszt ok. 480zł można zaniżyć podmieniając np. ryż na makaron durum i obniżając ilość mięsa/jaj (nadal zachowamy właściwą ilość białka, a koszt zmaleje), albo też nieznacznie podnieść. Dochodzimy jednak do najważniejszej kwestii, chęci. Jedząc co [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] na kalorie 3455 Założyłem sobie 2 g białka na kilogram wagi ciała, ale regularnie 2 g przekraczam. Natomiast tłuszczy jem zwykle mniej nieco… Moje wątpliwości budzi ilość kalorii, czy aby nieco nie przesadziłem… Dieta : Nazwa produktu il. produktu g Biało tłuszcze węgl. kcal ŚNIADANIE I Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 50 [...]

Witam jak w temacie , proszę was zerknijcie czy ta dieta ma sens już samo jedzenie 40min przed snem burzy moją jakąkolwiek rozsądną teorie na temat wieczornego jedzenia. Pracuje głownie w nocy i rozkładałem sobie posiłki wg instrukcji, np: wstawałem o 9-10 1-posiłek, 2-13:00, 3-16:00 ... 5-22:00 no i przed snem czyli ok 2-4 w nocy w zależności jak [...]

[...] to dla odmiany odpoczynek, to czas kiedy zachodzą procesy odbudowujące, a przy dostarczaniu odpowiedniej ilości białka również -rozbudowujące te włókna. Wzrasta też wówczas ilość białka w komórkach mięśniowych. Przyrost włókien mięśniowych i zwiększenie zawartości białka w komórkach mięśniowych wpływa niebywale korzystnie na [...]

[...] zalety. Nie mniej jednak przez nas, przedstawione produkty powinny być obowiązkowe w każdej diecie. Czerwone mięso Czerwone mięso, jak wołowina, zawiera niezmiernie dużą ilość substancji odżywczych, które wspierają wzrost siły i masy mięśniowej. Szczególną wagę odgrywa tu wysoko jakościowe białko, kreatyna, cynk i witamina B. Dodatkowo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: L-40,5 P-41 OBWÓD ŁYDKI: L-43 P-44 OBWÓD UDA: L-67 P-66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD [...]

[...] dźwigający na barkach sklepienie niebieskie. ETAP 1: ŁADUJ AKUMULATORY „Zanim chwycisz za sztange, potrzebujesz ni-skotłuszczowego, bogatego w węglowodany i umiarkowani} ilość białka posiWcu -wyjaśnia dietetyk sportowy Neil Foster, który pomaga m.in. bokserskiemu mistrzowi wagi ciężkiej Mattowi Skeitonowi. - Frzedtreningowy posilek powinien [...]

[...] od niemalże identycznej kaloryczności jak na redukcji, co ok. 2 tygodnie zwiększać kaloryczność o ok 150-200kcal podbijając same węglowodany. Gdyby ktoś zapytał o duża ilość białka i tłuszczu, po obserwacji na własnym organizmie z taką ilością białka i tłuszczu mam zdecydowanie najlepsze samopoczucie i brak problemów z odżywianiem tzn nie [...]

[...] w siebie pakować więcej niż mamy i dopasujemy mikro składniki ( białko , węgle , tłuszcze ) indywidualnie do siebie gdyż każdy inaczej reaguje na większą lub mniejszą ilość którychś z tych składników ja osobiście na masie nie mogę przesadzić z węglami a raczej podwyższyć białko gdyż odkłada mi się to zaraz tu i ówdzie dlatego musimy na [...]

[...] (ogólna) oraz ok. 80 kg (sucha) Współczynnik aktywności 1,25 (min. 3 razy w tyg. Aeroby w dni beztreningowe + 3 razy tydzień trening siłowy - w tak poza tym raczej nieduża ilość ruchu) Deficyt: brak Zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe): 95 kg x 24 h x 1,25 akt = 2850 kcal Zapotrzebowanie na białko (1,5 - 2,2 gram / kg): 95 kg * 2,0 gram = [...]

PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] pracuję od poniedziałku do piątku od 7 do 17 więc również jest to jakiś wysiłek. 3. Spotkałem się z nieco sprzecznymi informacjami na temat dej diety, niektórzy twierdzą, że ilość bialka na kg masy ciała dać około 2,5 a niektórzy, że 1,5-2. Jak to w końcu jest? Ja układałem pod 2,5g białka na kg masy ciała. Rozumiem, że mam to mnożyć przez całą [...]

Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]

PROJEKT MASA III : Termin rozpoczęcia: 16.10.2013r Termin zakończenia: 16.12.2013r Regulamin PROJEKT MASA III: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] Dieta : na dzień dzisiejszy obstaje przy low-carb do dziennego zapotrzebowania + około 1000kcal - 1200kcal zobaczymy Trochę bym ją zmienił aby zwiększyć ilość białka kosztem tłuszczu. Trening : z powodu przerwy grupa II Suple : Tutaj chciałem wejść na mój 1 cykl ph będzie składał by się on z Norandrodiol Select 300 [...]

[...] ? Przede wszystkim popełniają w większości podstawowy i główny błąd jakim jest lekceważenie bilansu energetycznego człowieka. Każdy z nas, każdego dnia spala określoną ilość energii potrzebną na procesy energetyczne i życiowe. Ilość wydatkowanej energii zależ od naszego wieku, wagi, płci oraz tzw. suchej masy ciała (waga ciała - waga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]