ilość białka

Czyli wychodzi na to, ze rownie dobrze moge troche pobiegac w sobote rano jak i w tygodniu wieczorem po treningu. Jezeli jogging na czczo to mit, co zjesc przed takim wysilkiem? Banana? Jogurt? jakas kanapke z miesiwem? Po bieganiu normalny posilek, tak jak po treningu silowym? Co do ograniczenia wegli i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa [...]

Wiek 29 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 104 Obwód uda 61 Obwód talii 85 Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty [...]

Odżywka białkowa jest suplementem diety specjalnego przeznaczenia, który ma za zadanie uzupełnić braki białka w naszej diecie. Z tego też względu stosujemy ją wtedy i w takiej ilości, ile brakuje nam białka w pożywieniu. Można również dostarczyć porcję bezpośrednio po treningu siłowym. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) zaleca się stosować około 20 [...]

Dokładnie jak przedmówca, a kto te scinanie białka wymyślił to nie wiem ale przełyk i żołądek jest na te scinanie odporny, a gdy alkohol dostanie się do krwi to i tak stanowi bardzo nieznaczna jej ilość i nie ma mowy o ścięciu się białka mięśni.

[...] chodzi o ryż, to ostatnio jadłem spaghetti ( gotowy sos kupiony ), do tego zamiast mięsa mielonego skroiłem sobie pierś i przyrządziłem to razem z makaronem pełnoziarnistym ( tym brązowym ), nie za duże porcje. Kakao mówisz, a jaka ilość tzn. 250ml 0,5l, 0,1l ? Słodziki dostanę w jakimś większym sklepie, prawda? Nigdy z nich nie korzystałem.

ZLE białka 2-2,5gr/kg ww 5-6gr BIALKA POWYZJE 2,2 NIE MA SENSU NATURALNIE :D TAKA ILOSC WW TO HMMMM SPORO PROBLEMOW ZDOROWTNYCH ZA JAKIS CZAS :D

[...] zaś. Aha i jak już ktoś spróbuje pomóc i podpowie, czy dieta git to niech wie, że jestem uczulony na orzechy, na wydawanie większej ilości kwitu też sobie nie mogę pozwolić, ilość kcal i białka jest w pełni świadoma, wiem ile potrzebuję, a WW z różnym IG są specjalnie zmieszane w 1 posiłku. Zmieniony przez - Paweł.91 w dniu 2014-01-13 23:53:14

[...] to dla ćwiczącego mężczyzn ważącego 90 kg zdecydowanie za mało. Procentowe rozdzielanie makroskładników to słaby pomysł. Jedna proporcja dobra dla wszystkich... Ustal sobie z góry spożycie białka (w przeliczeniu na kg masy ciała) i ilość węglowodanów w zależności od aktywności fizycznej i indywidualnej tolerancji, resztę będę stanowiły tłuszcze.

Właściwie to usunąłeś jedą porcję białka i mniejszą ilość bułki dałeś... Więc zmian jako takich nie widzę ;-) Po co masło do zupy? Nie lepiej zorbić np. na udka z kurczaka (pozniej do udo zjeść) + wliczyć warzywa korzeniowe i tyle :)? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 20:49:52

Zrobiłam zrzut ekranu bo inaczej nie umiem . Waga bez zmian. Wczoraj była dodatkowa duza ilośc spacerów. Nie wiem czy nie zwiekszyc ilości białka a uciąć węglowodany ? Co myślicie ? /SFD/2019/2/18/3e2830ae95564c6185714201221869f8.jpg /SFD/2019/2/18/ccf1b4def45f48b7827e5a71c67b858c.jpg /SFD/2019/2/18/009b4c61181c4d1db8e8e6a8a9a781ec.jpg

siemasz, wafel ryżowy jest tylko jeden i tylko w DNT około godziny przed aerobami. chodziło mi o to żeby zaraz po przebudzeniu dać trochę białka i małą ilość węgli o wysokim IG, żeby zahamować katabolizm (bcaa daję dopiero 10-15 min przed aero), owsiane będą się rozkładać trochę dłużej.. poszukam tego wywiadu z Ambroziakiem. dzięki za zmianę nazwy [...]

Czesc. Niestety dieta raczej kiepska Obliczyles zapotrzebowanie ? Bo z tego co napisales wyszlo mi: 5423kcal 4,25g bialka / kg masy ciala - duzo za duzo 6,12g ww / kg masy ciala - tez duzo, ale dla ektomorfika mozna powiedziec ze jeszcze w normie 2,47g tluszczu - tez za duzo Pozatym zredukuj troche ilosc chleba... No i uloz jeszcze raz zgodnie [...]

To w takim razie z czego czerpiesz białko w diecie? Jesz dużo odżywek białkowych? jaja, mieso, ryby, wpc:-) najwiecej jadam miesa bo wpadnie dziennie okolo 1 kilograma pozniej jaja, omlety itd okolotreningowo jem odzywke bialkowa w ilosci 70g obecnie mam 300g bialka w diecie na dobe przy masie ciala okolo 108kg, wiec blisko 3g na 1kg masy ciala w [...]

je jak chlop? ilosc kalori tego nie potwierdza.niecale 3000 w dzien treningu nog to bardzo malo jak na takiego chlopa. ja bym podbijal zdecydowanie tym bardziej ze na wrzucie.w zaleznosci od upodoban tluszczem badz zdrowymi weglami. tego bialka jak na bombe tez nie za wiele ale roznie ludzie reaguja wiec rozumiem.

Przy treningu siłowym musisz zadbać przede wszystkim o odpowiednią ilość pełnowartościowego białka. Posiłki przed treningiem, po treningu też powinny mieć właściwy skład i kompozycję. Jeśli nie możesz mieć wszystkiego wyliczonego dokładnie to trudno, staraj się przynajmniej zastosować do ogólnych zasad. O której zazwyczaj ćwiczysz na siłowni?

No to się z PEAK przejechałem, kurde. GABA, witaminki, EPA/DHEA. Szkoda, że hi-tec nie ma żadnych tłuszczy ani witamin poza a-z. Poczekałem na zamówienie, bo założyłem nowe konto w wbk i tam mam cashback 7 %, a nie 5 jak w syncu więc zamawiam dopiero jutro. Mam nadzieję, że białka i bcaa z hi-teca będą. z HI TEC nieograniczona ilość

nom na poczatku przygody z silownia pare razy sobie policzylem dzienne moje zapotrzebowanie to 3100kal dziennie 2g bialka na 1kg wagi waze teraz 75kg czyli jakies 150g bialka potrzebuje i tutaj staram sie dostarczac codizennie takiej ilosci z weglami to raczej nie mam problemu zeby dostarczyc potrzebna ilosc :P postaram sie zmienic trening na tego [...]

Nawiązując jeszcze do wspomnianej odżywki białkowej, to stosowanie jej uzależnione jest od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz możliwości zjedzenia źródła białka w posiłku, np. mięsa, ryb, jaj, czy nabiału, to na szybko uzupełniasz odżywką białkową. Ilość uzależniona jest od tego ile Tobie brakuje w diecie. Każdy ma w niektóre dni takie [...]

[...] powyżej 15%. Jeżeli masz zdrowe nerki to wyższy poziom białka nie powinien im zaszkodzić. Warzywa strączkowe i prod. mleczne jadałbym w jak najmniejszych ilościach. Dobierz ilość sama do siebie. 3. Co gorsze, za dużo nabiału w diecie czy używanie odżywki białkowej? Zależy pod jakim względem. Jeśli odżywka ma ułatwić trzymanie diety to sobie kup. [...]

[...] 100 zł. Mimo mniejszej zawartości białka (nieserwatkowego) uważam że w przypadku ludzi chudych i dosyć młodych a co za tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej ilość zjedzonego gainera niż jego "jakość" (Olej MCT - haha jest go < 2g:100g). Za zaoszczędzoną kasę można dokupić sobie kreatynkę np. z Vitalmaxa lub jakąś [...]