Wycinek z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz": "Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]
[...] Weglowodany: 315 g Po wywaleniu tych bułek i cukru powinno być ok. Bialko: 136 g Wywaal to mleko tak jak powiedziałem.Jak będą braki to zwiększ równo we wszystkich posiłkach ilość białka (ale nie mlekiem) Tluszcz: 57 g Kalorie: 1608 Kcal Wprowadź poprawki i wklej (oczywiście z tym co ci wyjdzie z tych poprawek - BTW i kcal)zobaczę jak to [...]
nom j/w bialkiem w proszku nie zastapisz normalnego jedzenia max 2 x dziennie na noc to ewentualnie dlugo wchlanialne jakies bialko. zwiekszyl bym ilosc bialka kosztem wegli bo 4.7 g wegli wydaje mi sie troszke za duzo ja taka ilosc biore przy masowce
MAjkelTSW Jak możesz porównywać warzywa do kurczaka? Warzywa to podstawa. Powinny być w każdym posiłku. Inaczej się ZAKWASIMY! Taką ilość białka, która jemy straszna zakwasza organizm, szczególnie gdy mamy wiecej białka w posiłku potreningowym, więc wrzywa muszą być, żeby wyrównaż poziom. A Ty zamiast mieć równowage kwasowo-zasadową chcesz dać [...]
[...] domu, kompiel i ewntualnie ugotowanie czegos jak nie ma) + czasami (baaardzo żadko) zdarza sie tak ze wchodzi zamiast posiłki + czasami (też bardzo żadko) jak robie jakis placek typu jajka, owies, czasami jeszcze ser biały do tego to podbijam ilość białka odzywką (co daje jeszcze smak) . Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-05-21 00:13:29
Zmniejsz ilosc bialka do 180g, np odejmujasz 50g z 5 posilku i jedno jajo ze sniadania. Tunczyka zamien na swieza rybe. Do kazdego posilku daj warzywa i nie wliczach ich. W posilku 3 zmniejsz ilosc piersi do 100g i daj ok 300ml kefiru w celu zwiekszenia ilosc wapnia. Za dzem staraj sie dawac swieze owoce. Zwieksz ilosc tluszczy, dodaj orzechy [...]
wg wyliczeń wychodzi mi 2g/1g masy - ??? dzisiaj cos ciezko mi sie myśli heh ,chodzi Ci o ilosc białka? jezeli tak to 2g/kg wystarczą w zupełności Napisze Ci tak ogólnie, ze przy wadze 80 kg powinienes spozywać mniejwiecej 270-380g ww i 270g białka, aby oszczedzić jak najwiecej mięsni. Jezeli bedziesz miał problemy ze schudnieciem to staraj [...]
no wydaje mi się że dobra mam już ilość białka węgli zresztą też, przecież owsiane są dobre jak na przetreningowy czytałem gdzieś a po treningu jest białko z węglami złożonymi :/ A tak na marginesie to przewalony okres w szkole zdeka kwiecień koniec roku oceny z polowy przedmiotu trzeba popodciągać, teraz nic tylko trening nauka trening nauka i [...]
Pierwszy posilek ktory spozywasz z rana jest troche 'inny' niz reszta i mozesz pochlonac wieksza ilosc bialka. Z racji ze jestes jeszcze na koksie napewno mozesz wchlonac wiecej niz 40 g
mhm, dzieki ale tak w woli scislosci dla normalnego czlowieka nie bedacego na koksie, maksymalna wchlanialna ilosc bialka w jednym posilku to 40g ?? molu- nie zawsze jest czas na przygotowanie porzadnego posilku zwlaszcza jak jest to sniadanie
Trening jest w miarę okey. Na start odejmij jakieś 200kcal od bilansu zerowego, i dodaj aeroby - na początek może być 30 minut 4-5 razy w tygodniu. Potem powoli będziesz zwiększal ilość aerobów, albo ucinal lekko kalorie. Zwieksz tez na pewno ilosc bialka w diecie. Suplementacja kreatyna jak najbardziej może być przydatna.
[...] do tych dwóch posiłków. Trzeci z weglem niech będzie przedtreningowy. Reszta posiłkow to białko+warzywa+tłuszcz. W każdym posiłku staraj się umieścić mniej wiecej taką samą ilość białka pamiętając, ze liczysz tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; [...]
Każdy organizm w zależności od pracy hormonalnej,zapotrzebowania i trybu życia,może przyswoić inną ilość białka No tak, z tym sie zgodze, jednak czy moglbys zprecyzowac swoja wypowiedz? Jak rozne "dawki" bialka czlowiek jest wstanie przyjac, sa to duze roznice? sa różne szkoly przyswajalności białka ale na raz organim przyswoi max 40g [...]