ile to płatków owsianych

Cześć I Stalo się , widząc efekty jakie dal mi cykl na 2 puszkach epistane chce więcej ( a mówiłem sobie ,ze to pierwszy i ostatni ). W środę kończę cykl 2x Epistane i tak się zastanawiam czy zamiast kończyć i startować z odblokiem , nie dorzucić jeszcze propa i dopiero po nim dodać kreatyne + clomid. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST:184 4. [...]

[...] z napaloną partnerką X.X Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DT (20 min), interwały w DNT(20 min) Odżywianie : jem co sie da i ile sie da, pije cole i staram się to zmienić! Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] z sfd.pl i potreningu.pl jeżeli okaże się, że jest w miarę dobra powyliczam sobie ilości produktów w danym posiłku. I właśnie: chyba gdzieś przeczytałem ale nie pamiętam ile dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze powinien dostarczać każdy posiłek. Proszę także o poradę jakie suplementy powinienem z czasem brać, chociaż [...]

[...] po treningu siłowym czy może jednak po treningu siłowym, aerobach (rowerze)? Czy może mi ktoś wskazać błędy mojej "diecie" i ewentualnie powiedzieć co robię źle oraz ile aerobów w przeciągu tygodnia powienniem robić oraz jakich? Pozdrawiam /SFD/2016/8/3/acedc98f557f471bafcf7a37506745a8.jpg [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 150-w góre -tłuszcz: 40-60max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo,enan,meta,tura,deca,tren,sally,clen,master... 8. TRENING: split 6xweek + cardio 9. CEL CYKLU: REVERS 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] już wcześniej suplementy : mono , cm3 , aakg Uprawiane inne sporty: K1 , MT , czasami basen stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 , aakg , bcaa , białko , carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: Zależy ile trzeba uwagi i sugestie: - Staż treningowy: ponad rok

[...] kaszy oraz płatków owsianych nie tknę) tłuszcze to głownie orzechy, oliwa z oliwek - warzyw jem mało, nie przepadam chociaż wiem jaki mają dobroczynny wpływ na jelita i ile mają w sobie antyoksydantów. Suplementy - Tribulusa i Hero Pumpa kupiłem dla testu, chce zobaczyć czy faktycznie poprawiają regenerację i czy zwiększają pompe mięśniową. [...]

[...] sie pokazac nawet lekarzowi :P na dniach planuje wrocic do mojego fitness klubu i opracowac z Wasza pomoca diete. Wyliczylam swoje zapotzrebowanie kaloryczne, 2016kcal, ile obciac? 300 kcal na poczatek? a moze wiecej? 2g bialka na kg ciala, tyle spozywalam przed wakacjami gdy duzo trenowalam, ile reszty? jadalam tak pol roku temu: 1. 30g [...]

[...] wzroscie. W miedzy czasie oczywiscie wystapiły odzywki białkowe i kreatyna ale ogolnie przybralem bez diety w "rok" praktycznie samego miesa i szerokosci w kosciach tyle ile widac od niecalego roku bo mam zapisane i fotki jak wygladalem 10 miesiecy temu zgrublem 2 kg i 1cm w klacie w bicepsie dalej 28/32. Mozna powiedziec ze wreszcie [...]

[...] tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji na reszcie ciała - poprawa kondycji, wydolności, wytrzymałości i w konsekwencji wzmocnienie siły fizycznej - ograniczenie na ile to tylko możliwe w wyniku prowadzonego treningu spalania tkanki mięśniowej Jak widać nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre [...]

[...] przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lat Waga: 79-80 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: [...]

[...] W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 min (5 dni - sobota i niedziela odpoczynek) Silownia 5 dni w tygodniu (lub [...]

[...] ew. kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem albo pastą rybną 3. Obiad (przed treningiem) 50g ryżu brązowego ok. 125g piersi z kurczaka warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moj trening ma sens na odchudzanie (dokladnie to chodzi o lepszy wyglad kalolyferka :D) 7:00 bieganie 30 min 8:30-9:00 1 posilek* 10:00 basen ewentualnie czas wolny 11:00 2 posilek** 13:00 a6w 14:00 3 posilek*** 16:00 4 posilek**** 19:00 rower 30-60min 20:00 5 posilek***** * - 70g platkow owsianych - 300ml [...]

[...] przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście 187 cm ale mam problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na rowerze by wymodelować sylwetkę ale niestety mimo iż jem tyle ile mam zapotrzebowanie ( 5 razy dziennie) to czuję się po ćwiczeniach bardzo źle tzn jest mi słabo czasem muszę się położyć i przez kilkadziesiąt minut źle się cuzje to nie [...]

[...] z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i 30%bialka(1050 ) tylko teraz nie wiem jakie posilki ile maja kalorii i powiecie ze np 200g czegos tam to skad mam wiedziec ile moja porcja tego ma g i skad mam wiedziec ile kalorii ma akurat te danie tutaj podaje przykladowy [...]

[...] rybę wędzona (1/3 ryby)do tego troche platkow owsianych garść , i jabłuszko. Kolacja to tylko Ser biały półtlusty i tuńczyk z godzinke przed snem. Chcialbym obliczyc ile kalori potrzebuje i jem ale nie wiem jak to obliczyc ;/ czy moglby dać ktos linka do obl. np z*** 40g sera i ile to kcal np.. Dodam że nie biorę narazie białka i [...]

[...] Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ? Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ? Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie? Czego unikac po treningu z posilkow a co uzupełniac? Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

[...] trwa rok, 104-83kg od listopada. Czytajac forum natknalem sie na problem zbyt malej kalorycznosci diety ktora powoduje zatrzymanie metabolizmu. I tu tkwi problem. Nie wiem ile kalori , dziennie powinienem przejmowac. Do tej pory szedłem na 1400-1900kcal dzienie, zaleznie od glodu. Jadalem o tych samych porach etc etc. Nie liczylem dokladnie [...]