ile to jest 80g masla

[...] głodu i być wstanie wytrwać . Tak jak wspomniałam będzie to dieta 1800kcel i wiem że mogła by zawierać więcej ale nie jestem wstanie tego przejść, a nie chce jeść na sile. W moim przykładowym dniu który napisze jest przekroczona ilość wegli i kompletnie nie umiem sobie z tym poradzić nie rezygnując z warzyw. W diecie korzystam z odzywki [...]

[...] x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik ten mówi o tym jaki tryb życia prowadzimy, czyli ile kalorii spalamy dziennie Współczynnik aktywności 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie [...]

[...] już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojednynczych dawek odsypanych do różnych pojemników. Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych [...]

[...] się do tak ciężkich treningów, ani tak ostrej i wymagającej diety zawierającej bardzo duże ilości białka i sięgającej kalorycznością do 3000kcal. Każdy sam może ocenić na ile w tym czasie się "umięśniła"; I link do dziennika forumowych kulturystek http://www.sfd.pl/-t582790.html Tak ja wygladam cwiczac silowo juz ponad 15 lat [...]

[...] dziennie w odstepach ok 2-3h 2.zjadaj WW z niskim IG (ryz brazowy, chleb razowy itd ) 3.unikaj T nasyconych 4.unikaj WW z wysokim IG 5.zjadaj B pelnowartosciowe (filet z kurczaka , twarog chudy, bialko jaj, udko z kurczaka ,tunczyk itd) 6.wiekszosc WW spozywaj rano lub w czasie okołotreningowym ( trening siłowy ) ... stopniowo mozesz [...]

[...] wszystko;) za to chętnie zrzuciłbym z tyłka i ud. Poniżej sklejona przeze mnie dieta, wyszło mi wg tych wszystkich wzorów, że muszę wcinać 3440kcal, (tylko nie wiem ile białka, węglowodanów i tłuszczy, gdzieś to obliczyłem z pomocą forum, ale nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po [...]

[...] końca maja (miałem za free) ze śniadaniem, a teraz 100% whey z Sciteca ze śniadaniem oraz przed i po treningu. Zeżarłem też pół opakowania lcarnityny z olimpu, nie pamiętam ile to było tabletek. Wyszło mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: [...]

[...] wszystko smażone na oliwie. 3 posiłek - 4 kromki chleba razowego, ~40g masła, 4 plastry polędwicy z łososia + pomidor, ogórek(przepraszam, że nie podałem tutaj wartości w g, ale naprawdę nie mam pojęcia, ile to może być). To chyba już wszystkie informacje, trochę zebrało się tych znaków zapytania, z góry dziękuję za zainteresowanie tematem.

[...] biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow chleb+serek lub kurczak i przed snem odzywka. Ostatnio dorzucilem lyżke masła orzechowego ale niewiem czy to dobrze. Plan: Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej [...]

[...] Protein Concentrate 80% 30g B-31 T-2,5 WW-11,4 Kcal-194,3 Suma składników z całego dnia: B-233,35 T-48,48 WW-504,19 Kcal-3274,1 acha i co najwazniejsze to nie wiem ile wazy 1 kromka chleba i bialko z jaja do danych nalezy dodac jeszcze sladowe ilosci tłuszczu z masła z ktorym bede miał kanapki w szkole (II sniadanie i I posiłek) Bcaa, [...]

[...] przede wszystkim w PP 2011 w klasyku lub też zaliczyć cały sezon 2011 zaczynając od Debiutów. Wszystko zależy jednak oczywiście od tego, jak będzie mi szła masa i ile kg uda mi się na siebie wrzucić do tego czasu. Masować już w sumie zacząłem zaraz po zawodach, hehe, ale konkretnie na diecie i suplach jadę od poniedziałku zeszłego [...]

[...] mniejszym ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz barki trening dodatkowy-tylko same wznosy bokiem w serii łaczonej z face [...]

[...] - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie [...]

[...] jabłka). Stopić masło na małym ogniu. Dodać przestygnięte masło, wymieszać. Włączyć piekarnik i grzać do ok. 200-220 stopni. Dodać jajko, żółtka, wymieszać łyżką, na ile się da i mieszając, ostrożnie dodawać śmietanę (2-3 łyżeczki) - tylko tyle, aby składniki się połączyły w gęstą masę podobną konsystencją do plasteliny. Przy mieszaniu [...]

Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

[...] w załaczniku. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa? Staż treningowy na siłowni : 4,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : biegi (o ile czas pozwala) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : aktualnie trochę zaniedbana ze względu na pracę: Plan żywieniowy [...]

[...] całe jajko i 2 białka 2. bułka z szynką z indyka 40g+ jabłko 150g 3. 100g ryżu białego, 150 g piersi kurczaka, 250 g zupy pomidorowej z makaronem 4. banan, 100g ryżu, 200g filetu z mintaja 5. 3 kromki chleba 120g, 20g masła ok 80g dżemu niskosłodzonego oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 140 50 380 kalorie: 2550 Wtorek: 1. omlet z 3 [...]

[...] lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g odżywki białkowej, orzechy [...]

Witam Chciałbym schudnąć właściwie nie wiem do końca ile(ile sie da :D), aczkolwiek nie tak dużo iż nie jestem jakiś grubaśny. Mój plan polega na tym: Dieta, to będzie jakoś tak: śniadania: -zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi (najlepiej jakiejś mało znanej firmy to wtedy bedą mniej przetworzone) -Musli z jogurtem naturalnym -jajecznica z [...]

[...] mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień [...]