ile to 150g chleba

witam, mam pytanko od soboty zacząłem ćwiczyć jak i dietę , zakupilem sobie o to takie białko http://www.ebay.co.uk/itm/400692272128 i pytanie ile tego brac? Wzrost 168, waga 63 dziennie zjadam 1 woreczki ryzu/kaszy okolo 150g piersi kurczaka , 4 jajka całe , serek wiejski/jogurt naturalny , gotowane warzywa 1-2jabłka 2kromki chleba razowego [...]

Upiekłem kawał mięsa, z którego wyciekło płynu na 2cm. Tego nie zjadam. Jak teraz ocenić ile miecha było przed upieczeniem. Na oko to wiem. Kawał miał 1,5kg, to 1/10 tego co zostało to 150g. Jednak żeby nie było na oko, to ważę po obróbce i taką też opcje zaznaczam w kalkulatorze kalorii. Mięso waży się przed obróbką i tak powinny liczyć tabele [...]

[...] do rozciągnięcia pleców ;-) Dwugłowe, polecam przetestować to pierwsze ćwiczenie ;-) Jest prze kozackie :-D Uginania leżąc maksymalnym ciężarem + dropy sprawiły że przez chwile ciężko było ustać na nogach ! O to chodzi ! Jutro dzień wolny ;-) Kończę szkołę o 13:30, i mam wolne do wieczora, także jutro zrobię jakaś mega dobrą szamkę, odpalę film, [...]

Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] cały czas, liczenie kalorii to nie jest żmudne zajęcie, wklepuje orientacyjnie w vitalmax i już, nie jem idealnie z tym co tam mi wychodzi, dziś nawet nie liczyłem zabardzo ile to tam wyszło tych kcal, ale to że skrupulatnie podaje tu co jem w gramach i że sobie licze to akurat wcale nie obciąża mnie jakoś psychicznie Patrząc po wymiarach to [...]

[...] białkowej 23:15 - 6 Posiłek 150g Twarogu 100g płatków owsianych Banan 100ml mleka 15ml oliwy 24:00 - Spanie Waga z 13/6/2011 - 79,4kg Waga z dnia dzisiejszego - 82,7kg Idzie na przód waga Przez okres następnych 6-8 tygodni chcę dobić do wagi około 88-90kg o ile to będzie możliwe. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-06-23 17:39:24

[...] na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem Przekąska 1 Za 3-4h Np.: 9:30-10:30 150-200ml jogurtu naturalnego 2-3% tłuszczu z bakteriami probiotycznymi [...]

[...] dużo zmniejszone ale ta ilość spowodowała że ciężko było :). Na barach znowu poszedł progres z czego się bardzo cieszę :) tric dałem wyciskanie wąsko sztangi (oczywiście o ile to pasuję to będę to ćwiczenie robił . Nawijanie sznurka zmniejszyłem do 8kg i 3x12p ponieważ wcześniej musiałem nosić różne przedmioty często nie wymiarowe więc dlatego [...]

[...] bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal -masło prawdziwe do posmarowania chleba Ciężko określić ile to g ale pewni ok 15kcal - kawa czarna Ok. 250 g czyli 5kcal RAZEM ok 331 kcal 2 Śniadanie: -Płatki owsiane Ok 60 g czyli 220 kcal -Mleko 0,5% (innego nigdy nie piłam) [...]

[...] koleżanki więc będzie pewnie alkohol, już mam wyrzuty sumienia. Dziewczyny jak u was to wygląda??? Czy jak macie imprezy z alkoholem to też wam tak spada siła? Nie wiem na ile to jest po prostu niewyspanie bo nie mam kiedy odsypiać tych wesel/panieńskich ale zniechęca to strasznie. Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-02 15:27:27 Zmieniony [...]

[...] 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Znowu przy barkach 2 powt spadły ale to może byś spowodowane tym ,ze mamy nowy sprzęt na siłce oraz gryf i nie wiadomo do końca ile on ma kg^^

[...] 100g ciasta,zaraz zjem twaróg i idziemy na obiad to tesciowej gdzie zjem kawałek miesa i warzywa bez ziemniaków.Chyba nie jest tragicznie z dieta swiateczna?nie mam pojecia ile to moze miec aklorii ,ale już zjedzenie ciasta rano hamuje mnie od jedzenia w ciagu dnia. ciasta zostło mi strasznie dużo ,ale w srode sa urodziny męza wiec chyba goscie [...]

[...] jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g [...]

[...] 77 TRENING V posiłek -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal -150g ryżu 10 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13,3 Węglowodany: 141,3 VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70 kcal -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -200g serka [...]

[...] sali. Posiłki we wtorek i środę: ŚNIADANIE: 3 jajka(jakieś 60g każde) kcal218 B20 T15 W1 1 kromka chleb żytni ok40g, kcal89 B2 T1 W18 owsiane (garść - jakieś 30g ? nie wiem ile to) kcal110 B4 T2 W19 pomidor (100g?) kcal15 B0 T0 W2 tran 2 kapsułki orzechy włoskie garść (ok 20g?) kcal131 B3 T13 W1 banan kcal171 B2 [...]

"Ile kilogramow dodales do glownych cwiczen przez ostatnie kilka tygodni?" Chodzi ci ile mi przyszło? Klatka stanęła w miejscu, a reszta to raptem kilka kg przyszło. "Ile kilogramow masy dolozyles przez ostatnie kilka tygodni? W ankiecie pominales dane odnosnie diety, jak sprawa tutaj sie przedstawia?" Nie mam chwilowo się [...]

Witam Gratuluję rzucenia świństwa i wzięcia się za siebie, mam nadzieję że nałóg Cie nie przyciągnie spowrotem. Póki co proponuję abyś rozpoczął masowanie, zresztą na starcie przy siłowni organizm spala 2-3kg i buduje podobną ilość mięśnia w pierwszym/ych miesiącach. Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych [...]

[...] *Surowka To musze jeszcze lepiej obczaic, bo czasem jem wlasne z wlasnych produktow, czasami cos kupnego a'la 'Grzeskowiaka'. * Obiad Tutaj roznie- Najczesciej tak jak mowilem - z 6-8 srednich ziemniakow, do tego jakies mieso. Czasem zupa- np. zalewajka 1-2 razy w tygodniu rosul. POSILEK 5 *Ryz brazowy bialko-12g tluszcze -1,5 g weglowodany- [...]

Rozpisałem diete w troche krutszej formie: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki [...]