ile spalam kalorii

O Boże.... Jestem tu przypadkowo. Ważyłem 116kg. Zastosowałem 10 przykazań Tyki (znajdźcie sobie) i zgodnie z hasłem dieta nie może być głodówką spadłem do 100kg w 4 miechy. Bez cwiczeń! Teraz treningiem FBW + aeroby (rower, wioślarz i bieżnia) walczę z kilogramami wolniej (pokus nie ma - bo dieta ma dużo błonnika): nie jem chleba i cukru - a [...]

[...] chce sie upewnic. 3.Ciagle jest pisane o tym,ze musi byc deficyt,zeby obcinac ilosc spozywanych kalorii dziennie,gdy sie ciezko cwiczy,to duzo spalam.Mam dylemat bo nie wiem ile spalac moge przy biegu 30-40 minut(bieznia pokazuje 400kcal,ale to do mnie nie przemawia),plus godzina cwiczen silowych?Wychodze z silowni mokra jak kura.Moze to tez [...]

[...] arty przeprowadzą mnie przez obliczenie dziennego zapotrzebowania (na potreningu.pl wyszło mi ~4300 kcal) i ułożenie diety to super - biorę się za czytanie. Pytanie tylko o ile powinienem zredukować ilość kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR 2486.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 4289.92 Węglowodany 55% 2359.46kcal = [...]

Mam w rowerze urzadzenie ktore liczy mi dystans,czas i ilosc spalanych kalorii dlatego pytam. Swoja droga to juz tak jezdilem dlateo pytam-zreszta robiac co kolwiek nie mam kalkulatoru w mozgu i nie wiem ile kalorii spalam

[...] kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik " Ma je tu wliczyc w NEAT? Jesli tak to ile dodac jakim rownaniem mam sie kierowac ? Moze mam dodac extra Punkt pt. Praca i dodac kalorie kierujac sie tym tutaj : Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

Zdjęc jeszcze nie mam ale już wkrótce. Pulsometr mam dostosowany do wagi i wzrostu i wieku więc przynajmniej teoretycznie powinien wskazywać ile kalorii spalam :) Kittie, Możesz wyjaśnić "dorzuć maxy w MC, przysiadzie, WL" MC= martwy ciąg? sorki ale dopiero zaczynam się tu wdrażać na forum:D celem zabawy w hopsanie i diety jest wyrzeźbienie [...]

Dziękuję wszystkim za porady :) Staram się teraz w takim razie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Większość internetowych kalkulatorów pokazuje, że moje zero wynosiłoby między 2400 - 2700 kcal. Rozbieżność w tych wartościach skłoniła mnie do własnoręcznego wyliczenia zapotrzebowania, korzystając z wzoru przypiętego na forum, oto moje [...]

[...] uogólniona i wszystko zależy od organizmu, który będzie potem zarządzał danymi kaloriami w organizmie to jak to wygląda w przypadku oleju? Jeśli dostarczam 50g (450kcal) to ile z tego zostanie przeznaczone na cele energetyczne? Jeśli olej będzie udział w szeregu procesów utleniania itd. w organiźmie. Czy ma to jakąkolwiek wartość w stosunku do [...]

No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje. TEGO WIEDZIEC NIE MOZESXZ DOPOKI NIE ZBADASZ U LEKARZA A TAKICH BADAN W POLSCE SIE NIE WYKONUJE ZA WIELE TAK WIEC MOZESZ JEDYNIE PRZYPUSZCZAC W WALCE POMOZEMY. [...]

[...] w pracy, przy komputerze wiec zdecydowalam sie na zajecia z zumby, po jakims czasie zaczelam tracic kilogramy i zaczelam sie robic za szczupla dlatego tez chcialam widziec ile kalorii wchodzi a ile wychodzi ze mnie, kupilam bodybug i wybralam opcje przyrostu masy. wyszlo ze mam jesc troche wiecej niz spalam, wg programu mam jesc 2490 kcal, [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto (chyba o to chodzi) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 62.5 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Tak... Mi z diety wychodzi duży nadmiar kalorii, niby [...]

Wlasnie tak zrobilem.. jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie.. I masa idzie wlasnie powoli. moze zrobie tak, ze 1 dzien w tyg np. w weekend ogranicze wegle I zobacze jak bedzie szlo.. wiadomi w weekend sie mniej uwaza, zmienia sie przeciez caly rytm dnia.. chyba, ze na rzecz wegli wrzuce posilek bialkowy I tez bede obserwowal.. w weekend [...]

Znalazłem w necie kalkulator zapotrzebowania kalorycznego z którego wynika ze moje zapotrzebowanie to 3394 kalorii.Mój trening na siłowni trwa ok 45 min 3x w tygodniu na rowerze stacjonarnym jjezdzę codziennie ok 40 min spalam 430 kalori ile kalorii powinna mniec dieta ???

[...] jakieś 170km do granicy. Jechaliśmy z 2 serwisantami i tłumaczką niemieckiego i spytałem czy może ona poprowadzić. Z chęcią się zgodziła, a pytałem z 5 razy jak czuje auto i ile jeżdzi itd itp. No to zamiana na stacji, i w drogę. Ujechaliśmy około 500m. Jechała prawym pasem obok jeszcze był pas bezpieczeństwa. Prędkość ok 70km/h. I nagle hamulec [...]

tak jak już pisałam nie odnajduje się w owym temacie dziękuje za odpowiedz i sugestie jak widac duzo nie zawsze znaczy dobrze, tzn ze teraz to co zjadam spalam??? dobrze rozumiem i mam niedobor kalorii? ile powinnam mniej wiecej jesc zeby trzymac to 50 kg tzn miec wyrzezbione cialo

patrz k***a. wlasnie wrocilem z biegania. czas uwazam za zadowalajacy. oby byl jeszcze lepszy podczas maratonu. mam nadzieje, ze temperatura otoczenia i adrenalina zrobi swoje. po kazdym bieganiu przez pol godziny zwijam sie z bolu. lydki i uda pala ogniem. na bank to cos ze sciegnami. wracam po biegu tramwajem i laze po tramwaju jak poj**any [...]

[...] ze wszystkich treningów w tyg. i dzielone na 7 i to co nam wyjdzie dodane do zapotrzebowania. więc myślałem ze i tu bym tak zrobił. Tylko problem jest w tym ze nie wiem ile tutaj spalam podczas treningów;/ Jest jakaś duża różnica w kcal miedzy wyliczaniem z tego dokładniejszego wzoru a tym klasycznym? I jak rozlożyć to na BTW ? Zmieniony [...]

To skoro 1400kcal jest bez ćwiczeń, to muszę wyliczyć ile kalorii spalam podczas wysiłku i potem dodać to do dziennego bilansu? Pogubiłam się :)

[...] Ogólnie 400 kcal. 4. to już w pracy - najczęściej baton proteinowy, umiarkowanie mam środki żeby zjeść coś innego, wcinam matrixy waniliowe albo kokosowe - 260 kcal o ile dobrze pamietam 5. serek wiejski light + warzywko (papryka, ogórek) - ok 200 kcal wracam do domu z pracy ok. 5 nad ranem, jeśli jestem bardzo głodna to zjadam jabłko, i [...]

[...] spalam i wolno tyję). Wracając do jedzenia to staram się jeść zdrowo, ale nie są to jakieś duże ilości, ogólnie nie umiem jeść dużo i szybko, źle się wtedy czuję, jem tyle ile mogę, czasami wydaje mi się że jest to za mało kalorii. Dlatego zacząłem w ogóle myśleć o suplementach. Tak jak wspominałem często po treningu czuję się bardzo zmęczony, [...]