[...] dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ? NIe mierz ilosci powtorzen wzgledem sily ile bedziesz mial. Bawi mnie podejscie ziomkow na silce, ktorzy [...]
[...] od 3-4 serii (i rozgrzewka na poczatek).Instruktorzy moga tobie zalecic pare minut na rowerku a potem cwiczenia rozgrzewajce odpowiednia partie ciala ktora bedzie cwiczona(jesli ciwczysz gore porob wymach rekami, skrety, rozgrzej lokci, nadgarstki)Mecz ich ile wlezie po to tam sa zeby tobi pomoc. Jakby co wal na maila. Magdalena Lipinska
[...] ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej. Ciężarowo kaptur jak i całość pleców dostaje swoje przy mc( o ile go robisz jak facet a nie pieścisz się 10kg) - chcesz przyrostu mięśni klatki piersiowej a nie stymulujesz jej. Daj jedno ciężkie ćwiczenie np. wycisk sztangi płasko, [...]
[...] marca, po prostu przestalem rosnos. A poniewaz zaczelem czytac fachowa gazety, stworzylem sobie plan treningowy. Nie pamietam, ale to bylo jakos tak, ze 3 razy w tyg, robilem klatke, 2 razy barki i motyla, 2 razy bica z tricem. Nalezy wspomniec, ze caly czas cwiczylem... i tak 7 razy w tyg. A, brzuch robilem codziennie (lekko). A, caly czas [...]
[...] jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) Wykonuję 4 serie,choć na początku 4 "seria" składała się często z 1 powtórzenia i jednej bezskutecznej próby:) Później wykonuję 3 [...]
Wlasnie wyciskanie na plaskiej to jest jedno z tych cwiczen, ktore slabo angazuja klatke. Wiem, ze modne jest "ile kto bierze na klate", ale jesli autora interesuje wyglad, to niech zastosuje plan Huberta. Naprawde, 20 serii nie jest potrzebne...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie kolanowym. [...]
Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]
1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]
[...] Przysiady 5x8 Suwnica 4x12-10 Prostowanie siedzac 3x20-15 Uginanie lezac 4x10 Mc na prostych 4x12 Wspięcia stojąc 4x20-15 Spalacz na sam początek redukcji nie jest potrzebny, wprowadź go po miesiącu lub nawet po nieco większym okresie czasu (zależnie od tego, ile Twoje redukcja ma trwać). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2015-01-30 16:52:17
[...] kregoslupa. raz dziennie albo czasami raz na 3 dni. I powoli mi garb znika ;] dobre sa cwiczenia typu kladziesz sie brzuchem na podlodze. rece wyprostowane i splecione nad tylkiem i podnosisz klatke do gory, utrzymujesz 3 sec opuszczasz i tak z 10 powtorzen na tyle serii ile bedziesz dawal rade :D mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi :D
[...] rotatory barków, a co do rozgrzewki przed seriami głownymi ja widzę to tak ze powinienes zawsze dostosowywac ja do cieżąru, dorzucac co 10-20 kg w serii w zaleznosci od tego ile wyciskasz, przedział powtórzeń zalezy od ciebie mysle ze nie powinno byc ich za duzo max 8-10 a minimalna liczbe JA dostosowuję do ciezaru roboczego, czyli jak w glownych [...]
[...] najlepszych. Jesteś mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą [...]
[...] powinno sie nic stac jezeli bedziesz brac codzien... CO do hmb... opini tyly ilu uzytkownikow... Mi hmb pomaga w pewien sposob, hoc przyznam ze nigdy nie bralem go na "sile". Kiedy sie odchudzalem bralem do biegania i odczulem pewna roznice w wydolnosci... bralem 3 g olimpa. Miej nie ma co probowalem brac gram treka dziennie nic to nie [...]
Pompki zdecydowanie poprawiaja klatke, o ile zastosujesz odpowiedni rozstaw rąk. Zawsze na koniec treningu robie 5 glebokich-powolnych-kontrolowanych-napietych serii: 20/18/16/14/20 na uchwytach pewnej bardzo znanej sportowej firmy. Doskonale zamyka to caly trening. W dni nietreningowe nie jest problemem zrobic 5 x 100 (juz bez uchwytow). No i [...]
uważam że 6 powtórzeń jest jak najbardiej na mase ale oczywiście już w ostatniej serii żeby dobic mięsnie jakimś większym cięzarem, naturalnie w treningu na mase nie stosuje się już mniej powtórzeń. cipeta18 a ile razy w tygodniu ćwiczysz klatke?Dzięki za soga.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czadu dwa razy w tygodniu to miesnie beda mialy kiedy odpoczac , btw pompki z dloniami blisko siebie bardziej stymuluja triceps bo te standardowe z zalozenia mecza klatke , sprobuj dwa razy w tygodniu przy kazdej serii cisnac ile wlezie , powiedzmy 4xmax z rozstawionymi rekami i 4xmax z dlonmi kolo siebie , to powinno poprawic wyniki . pozdrawiam
Nie wiem dokładnie jakim ciężarem ile powtórzeń wykonasz, ale mam kilka propozycji: 1. 12x50 10x55 8x60 8x60 2. jeśli w tym na górze zostałby Ci zapas przy ostatniej serii 12x50 10x55 8x60 i tu np. 8x62,5. jeśli to pódzie w miarę łatwo to może 8x65 z ewentualna pomocą. albo po prostu 6x65. To już zależy od Ciebie, kiedy lepiej czujesz klatkę, [...]