ile serii do załamania

Mam rozumieć, że do załamania np. wyciskanie sztangi (dziś miałem 80 i wykonałem 6 ruchów na 8) 85 i ile w serii 6 lub 8? xxx

[...] oznaczają problemy z regeneracją i przesadne przeciążenie organizmu. Zawsze po dłuższym czasie trenowania do załamania trzeba wprowadzać treningi regeneracyjne. Oczywiście o ile myślimy o tym samym rodzaju bòlu - nie zakwasach. 90 % młodych trenuje zbyt ciężko - organizm otrzymuje bodźce niszczące zamiast budujących. Zawsze lepiej trenować zbyt [...]

[...] poszło jak po maśle. 2. 10x55 – tak samo. 3. 10x70 – trochę ciężej ale został zapas. 4. 10x85 – tu już ciężko ale technika i tempo zachowane. 5. 10x100 – poszło tyle ruchów ile zakładałeś ale dałeś ciała z tempem i oszukiwałeś STOP! Przy wysokim zakresie powtórzeń nie musisz dawać dużej ilości serii ale przy niskich zakresach proponuję tę rampę [...]

A jaki trening proponowałbyś dla kogoś kto ćwiczy 3 miesiące.Ile serii na grupe mięśniową robić do załamania mięśniowego.A myslisz,że można zbudować duże mięśnie trenując tylko hitem?

[...] oznaczają problemy z regeneracją i przesadne przeciążenie organizmu. Zawsze po dłuższym czasie trenowania do załamania trzeba wprowadzać treningi regeneracyjne. Oczywiście o ile myślimy o tym samym rodzaju bòlu - nie zakwasach. 90 % młodych trenuje zbyt ciężko - organizm otrzymuje bodźce niszczące zamiast budujących. Zawsze lepiej trenować zbyt [...]

[...] 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 To 11 powtórzenie to z przyzwoitosci! %-) jak ja tych bułgarów nienawidzę jesuuu. O ile pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To [...]

[...] 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 To 11 powtórzenie to z przyzwoitosci! %-) jak ja tych bułgarów nienawidzę jesuuu. O ile pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. 3. [...]

[...] przysiad i dla łatwego liczenia robisz 100kg x10 pwt. i siła nie idzie, kilka tygodni. Masz trzy robocze. W najbliższym treningu, w ostatniej roboczej daj 110 i nie myśl ile masz zrobić, tylko rób. Jeżeli to kwestia psychiki, po jednym czy kilku treningach może nastąpić przełom. Według mnie to nie kwestia psychiki, bo ja się nie boję ciężaru. [...]

[...] przysiad i dla łatwego liczenia robisz 100kg x10 pwt. i siła nie idzie, kilka tygodni. Masz trzy robocze. W najbliższym treningu, w ostatniej roboczej daj 110 i nie myśl ile masz zrobić, tylko rób. Jeżeli to kwestia psychiki, po jednym czy kilku treningach może nastąpić przełom. Według mnie to nie kwestia psychiki, bo ja się nie boję ciężaru. [...]

[...] czegoś takiego. Dam przykład, a ty przerób na swoje. Np. robisz przysiad i dla łatwego liczenia robisz 100kg x10 pwt. i siła nie idzie, kilka tygodni. Masz trzy robocze. W najbliższym treningu, w ostatniej roboczej daj 110 i nie myśl ile masz zrobić, tylko rób. Jeżeli to kwestia psychiki, po jednym czy kilku treningach może nastąpić przełom.

[...] Problem jest bardzo wazny. Wiele osob przez toba go mialo i byl podwalina waznych odkryc z dziedziny sprzetu. Ale zacznijmy od poczatku... Z trzech cwiczen ktore wymieniles tylko przysiad i wyciskanie sa zagrozone. Martwy ciag pod tym wzgledem jest banalny. Nie uda sie - rzucasz ciezar. Wymaga to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, [...]

[...] to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie jakim i ja jeszcze niedawno byłem. Siłkę daję cały czas progres w wyglądzie jest i w sile też. "Kravkę" i rozciąganie z braku czasu na ten czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko [...]

[...] zmienić formy ćwiczenia w środku serii tylko dlatego, że odczuwa się zmęczenie. Czasami dzięki oszukiwaniu, można nabrać masy, np. wykonywanie uginań polega na tym, że o ile grawitacja cały czas przyciąga obciążenie prosto w dół, o tyle uginania ze sztangą zakreślają półokrąg. Oznacza to, że oprócz krótkiego momentu, w którym ręce ćwiczącego [...]

[...] wiecej serii, lydki do 40 serii(krotkie przerwy, bez zalamania, szybkie i krotkie ruchy), uginanie i prost nog 1 s. skladana, ale potem nie da sie nawet norm chodzic. - ile razy w tygodnu tłucze każdą grupę: 0,5-1raz, niezwykle rzadko dokladam 1 lekki tr. w srodku tygodnia. - czy każdą serię robisz, tak jak Krzych666, do upadku mięśniowego [...]

[...] 7 serii po 12-15 powtórzeń, progresja co bloczek, ostatnia seria do maksymalnego załamania coś ala Tom Platz, czyli gdy już nie mogłem wykonać pełnych ruchów robiłem tyle ile mogłem i tak pewnie ze 30-40 takich ruchów zrobiłem. Uginanie nóg leżąc(tym razem pozycja całkowicie leżąca) 3x12-15 ostatnia 2x drop i też dobijanie niepełnymi ruchami [...]

[...] a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle ile dam radę Potem na następnych ćwiczeniach lecialem już przeważnie w zakresach powtórzeń 8 do 12. Czyli boczne robić? a potem jeszcze w opadzie? W tym sprzodu chciałem [...]

[...] je wykonując. 16. Unoszenie sztangielek naprzemiennie w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 15 kg. 17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 6 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po [...]

czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]

[...] od 30 cm w łapie, to możesz teoretycznie mieć w tej łapie 60cm. Dla takich wymiarów, jestem gotów ruszyć codziennie dupę do siłowni. A ty? Więc, gdy ktoś zapyta się ciebie, ile powtórzeń robić w serii, aby rosnąć, odpowiedź powinna być oczywista. Od 6 do 12 powtórzeń maksymalnie rozwinie twoje mięśnie, jeżeli tylko w tym przedziale doprowadzisz [...]

[...] Wyszło dzisiaj 6 posiłków. Magia jakaś. Wczoraj pisałam o pstrągu... No cóż... No przegrałam walkę z pstrągiem i przyznaję się bez bicia - filetowanie ryby nie jest moją mocną stroną. Nawet sobie włączyłam jakieś magiczne filmiki na youtubie... No i mało zostało z tej ryby ;p Ten banan z jabłkiem początkowo [...]