Witam, ostatnie szlify na redukcji, ostatnie poprawki, więc do zestawu, który stosuje od pewnego czasu dokupiłem Johimbine, która kompletnie popsuła mi dawkowanie innych suplementów. Nie wiem czy mogę brać ją z aminokwasami czy mogę łączyć z przed treningówką itp. Ile muszę odczekać od obiadu itp. Chcę maksymalnie wykorzystać potencjał [...]
[...] chudym jak jestem teraz Zdaje sobie , że tyle jest tych diet na forum ale każdy organizm jest inny a ja sam tego chyba nigdy nie ułożę ;[ Przepraszam , że założyłem juz chyba 1000000 tego typu temat ale starałem się czytać forum ile wlezie widocznie takie rzeczy nie są dla mnie ;P Dziękuje bardzo za odpowiedzi i jeszcze raz przepraszam :D
[...] silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. Dwa tygodnie temu wrocilem na silownie. Jednak dluzsza przerwa [...]
[...] chodzić na MMA są to 2 treningi w tygodniu wtorek i czwartek na siłownie chce poświecić poniedziałek środę i piątek. Moje pytanko czy dobrze połączyłem partie ciała ? I ile wykonywać ćwiczeń na duże partie ciała takie jak klata, plecy, barki, nogi a ile na małe triceps i biceps ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ;) Poniedziałek Klata i Triceps [...]
[...] wołowinę (400g). Zamierzam niedługo kupić jakieś carbo i zamienić te banany potreningu na carbo. Codziennie biorę 1g witamy C. Planuję też kupić magnez (przy okazji ile radzicie brać dziennie?), do tego tran lub omega 3. Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Warto kupować białko w proszku czy wystarczająco spożywam go w [...]
[...] treningi sekcji, basen raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu w miarę mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu jest moje pytanie, czy jeśli ułożę sobie 5-dniowy plan treningowy, w międzyczasie przeplecione to będzie treningami karate (ok. 5 treningów na [...]
[...] silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black. Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z roznych wzgledow tylko obrastalem w tluszcz. Na dzis mam tego tuszczu 38 kg, miesnie 74,1 kg. Moja prosba dotyczy treningu i [...]
Chcialbym dorzucic do treningow bjj silke 2 razy w tygodniu. Chodzi mi przede wszystkim o wzrost sily dynamicnzej (o ile w ogole sie to tak nazywa) potrzebnej w grapplingu. Czy ktos z was moglby mi rozpisac jakis KONKRETNY trening na 2 dni w tygodniu ? BJJ trenuje 3 razy w tygodniu. Wczesniej chodzilem 3 lata na silownie, od czerwca zeszlego roku [...]
[...] i przed snem I najwazniejsze antyoksydanty(wit c,selen) i witaminy jabczan kreatyny teraz przejdzmy do diety: nie bede sie rozpisywał bo mozna znalesc na kalkulatorze co ile wegli i białek napisze tylko ilosc dziennego zapotrzebowania: wegle-5g.bialko 2,5 3 g,tłuszcze0,5 Powiem tylko ze zrezygnowałem z produktow nabiałowych bo uwazam ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, 178cm wzrostu, obecnie ważę 73kg. Od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownie, moim obecnym celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g [...]
Witam. Mam 23 lata. Od miesiąca chodzę na siłownię pięć razy w tygodniu. Ważę 68 kg. Kupiłem białko Dymatise i potrzebuję pomocy jak brać to białko. Ile razy dziennie? Ile gram? Czy w dniach, których nie ma mnie na siłowni mam tez je brać? Z czym je mieszać i w jakich proporcjach? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź. Pozdro
[...] fizyczna ogranicza sie do poruszania sie dom-uczelnia. Drugie pytanie w ciagu około 2 tyg planuje już powrót na siłownie i dalej redukowanie, jak polecanie rozbic składniki? ile kcal? Pozdrawiam Dodam jeszcze wiek - 24 waga - 93 wzrost - 188 typ budowy - endo Dodam jeszcze x2 Wiekszosc macro pochodzi z owsianki/ryzu, jajek, miesa, orzechow, oliwy [...]
[...] że niezłym pomysłem byłoby wprowadzenie treningu HIIT i treningu obwodowego (jako, że jestem początkująca) - tu więc pytania - co, jak, jak długo i w jakiej kolejności. O ile to możliwe, wolałabym nie rezygnować z tej godziny codziennego biegania (czysta frajda i kilkaset kalorii mniej). Kolejną sprawą jest, że dziennie na trening mogę [...]
Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]
[...] mnie to przerosło i przytylem ok. 8 kg. Musze sie jakoś pozbierać i postanowiłem wziąć się w garść i kupić karnet na siłownie. Pomożcie co jeść, jakie suplementy kupić ( o ile w ogóle ). Tak dla uściślenia: -mam 19 lat , waże 88 kg, wzrost 178 cm - moja dotychczasowa dieta: - dziennie 2-6 piw, słodycze, śniadania różne od 2 jajek na twardo i [...]
[...] cwiczen zarzywałem: MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCORE. Ale nie wiem za bardzo jak ćwiczyć jak to amator...;( Chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i nie raz było tak że po pełnym tygodniu treningu(trening około 1h) waga nie spadała a bywało nawet tak że rosła;/ Proszę o wskazówki ile razy ćwiczyć jaki spalacz byście mi polecili. Z góry dziękuje:)
[...] nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies 10kg wagi. moze moglbys zrobic mi jakas rozpiske z iloscia seri i powtorzen no i aeroby ile i kiedy rano naczczo nie mam szans bo juz wstaje o 4.45 i pracuje fizycznie 8 godzin. z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.
[...] + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna ) Pozdro
[...] wiosny do jesieni. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :Brak, staram się jeść dużo posiłków, na tyle na ile mogę pomieścić pożywienie;](średnio rano białko, w szkole kanapki, przed siłownią po powrocie do domu obiad, i 1-2 posiłki po siłowni) Przeciwskaznania medyczne : Mam [...]