ile razy trening

[...] kolan w zwisie 4 serie 20 pow. 3.spiecia 4 serie 20 pow. 4.skretosklony 4 serie 20 pow. Wt. plecy 1.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem(sciagasz tyle na ile tobie wyciag pozwala) 3 serie 15 pow. 2. sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki nadchwytem 3 serie 15 pow. 3.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 serie 15 [...]

[...] skakanie na skakance, na sam koniec skakanie na skakance 12,5 minuty bez przerwy. Czwartek : Tutaj dzień luźniejszy, chodzę z kolegami na halę grać w piłkę więc trening, o ile to można tak nazwać średnio ciężki Piątek : W ten dzień robię plecy, zaczynam od 4 serii po odpowiednio( 8,8,8,6) powtórzeń na drążku szerokim, następnie 3 ćwiczenia na [...]

[...] mnie. Organizm bardziej reagował by na trening co 4-5 dni ale z racji że mamy tydzien 7dmio dniowy (a nie 5) pozostaje mi robić 2 treningi o różnej intensywności. Efektami pochwalę się pod koniec lutego. O ile nikt nie będzie miał jakichś poważniejszych zastrzeżeń co do treningu. Pozdro Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-29 23:35:12

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.3 lata (1 rok bez przerwy ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1ml 2 razy w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy carrdio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] wykonaniu ;) Osobiscie SW trenuje chyba od 5 klasy szkoly podstawowej. Tu musze sie przyznac, ze jako dziecko nie bylem zbyt sprawny ruchowo :> Ale w szkole sredniej jezdzilem juz na mistrzostwa polski i tym podobne imprezy i niezle mi szlo. Raczej ciezko sobie na to zapracowalem, chociaz niektorzy koledzy mieli po prostu talent i olewajac [...]

[...] teraz :-D Ja robię progresję co 2,5kg. Nie dodam 10 od razu byle by Cie przebić :D Im dłużej progresja tym lepiej :) Z podciąganiem gorzej bo 15 kg nie podniosę tyle razy ile bym chciał. Teraz inną techniką zrobię trening, bardziej czuję plecy, a łap prawie w ogóle, zobaczymy jak pójdzie.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-18 23:19:20

[...] podbiciu dawki czuje juz roznice w porownianu do 500mg. Obecnie lekko schodze z bfem przed ostatnia faza masowa i zyly znacznie szybciej sie pojawiaja, jest jeszcze wieksza wytrzymalosc i twardosc miesni. Tak wiec wedlug mnie dorzucenie dodatkowych 250mg bolda robi spora roznice. Za tydzien lub dwa chyba zwieksze do 1000mg, o ile kasy starczy;)

[...] okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek [...]

[...] silowni, to mozna wymyslic inny zestaw cwiczen, ktory np. da sie wykonywac na macie czy w terenie. Zreszta ja na jakims zgrupowaniu mialem wlasnie taki trening na macie. O ile pamietam to byly tam takie cwiczenia jak: partner stoi w rozkroku, ty lezysz miedzy jego naogami, lapies za pas i podciagasz sie do pasa, potem jakies japonskie pompki, [...]

[...] jedną z najgorszych walk z Estradą,a Arreola do walki z Kliczko nie miał żadnego treningu siłowego(NIGDY !). Piotr Wilczewski... W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy [...]

[...] stosują w swojej rozpisce trening na maksymalnych ciężarach maja do czynienia z chodzącymi keczapami... Dlatego nie wiem czemu sie doyebałeś,że w Siłowni nie jest ważne kto ile podniesie,(Maks. ciężary) ,bo o to mi chodziło.Podnoszenei dużych cieżarów to SAMBÓJSTWO. ZARĘCZAM- Wyciskania nad klatę 150 kg w ciężarach przez godzinę(w różnych [...]

[...] trening brzucha na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty a teraz popatrz na swoj plan i sprobuj go zrealizowac 1. zrob klate na 100% a nastepnego dnia odrazu barki - sprawdz o ile spadly ci wyniki 2. zrob brzuch 2 razy pod rzad - sprawdz o ile spadly ci wyniki Prosty eksperyment a gwarantuje ze dosc szybko samemu zobaczysz ile odpoczynku jest [...]

[...] Miska dziś lekko improwizowana, bo obiad nieplanowany był i wyszło jak wyszło. Sok pomarańczowy wyciskany ręcznie, łosoś się gotował w tym soku, więc ilość liczona oko - ile łosoś mógł wypić w trakcie gotowania - nie piłam go tak ze szklany samego;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00503a1ab5164c6190bb4efa53de6b64.png Zmieniony przez - Darthmaul w [...]

[...] 8 na nogę :)):)) Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa, oolong i woda, kawa - mleko wliczone Żarcie: - wczoraj - miska niedojedzona, ale w sumie nie wiem ile zjadłam tych mielonych z łopatki (wagowo) - weszło 3,5 sztuki sporego kotleta - a potem byłam tak obżarta - i wzdęta po brukselce, że już nic nie weszło - dziś - posiłek [...]

ja teraz zamierzam właśnie na samym początku nagrywać filmiki, ile się da razy i męczyć ludzi powodzenia idę sprzątać i robić zakupy - trzeba się wyrobić na wieczorny trening

[...] będziesz zadowlony małosprytny człowieczku. Do tommac20: Tak są tacy ludzie, ale my przecież mówimy o kulturystach a nie fighterach, dla których trening różni się znacznie od kulturystycznego. Tam naprawde ciżęko złapać mase. Spójrz np. na bruca lee, i ile miał w łapie a ile ćwiczył -Pozdro! Do adma: Teks już po korekcie. Prosze o nieusuwanie.

[...] że gdybym miał asekurację to bym odpuścił a tak musiałem podnieś bo byłem tak wyczerpany że nie dał bym rady rolować tylko prawdopodobnie spadło by mi na głowę lub za o ile dałbym radę wysunąć się w kierunku nóg. I stąd pomysł z tym sprawdzaniem ilości w WW CC aby zmęczyć mięśnie i nie wchodzić na maksy [...]

[...] z apteki oczywiscie, gdzie na sfałszowanych receptach. kupel miał starych lekarzy to sie kołowało druczki. Pare razy mialem oral turinabol, takie legendarne niebieskie ( o ile pamietam) tabsy z NRD. podobno cała raprezentacja NRD w lekkiej atletyce na tym jechała. ktos pytał co to było. To chlorodehydrometylotestosteron. teraz do kupienia w BD. [...]

no wlasnie nic dodac nic ujac !!! wlaśnie ide dzisiaj na pierwszy trening Bjj - wlasnie od pazdziernika rusza nowa sekcja w Plocku (i jedyna) i ide obadac te wasze Bjj . Ciekawe ile krzykna za trening (a sa 2 razy w tygodniu) !!! "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

>Mam to robić wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. >czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia to wszystko zalezy od tego jak intensywny jest dla ciebie ten trening. sa ogolne zasady treningowe, ale nikt ci tu przeciez z fusow nie wywrozy, nie wie jaka twoja forma , czy jestes poczatkujacy itd. w dodatku piszesz, [...]