ile powinienem spać

Witam wszystkich. Mam propozycję pracy. Nie ukrywam, że bardzo odpowiadają mi warunki finansowe więc chciałbym pójść do tej pracy, jednak jest taki problem, że jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej. Praca jest w godzinach 2-11, cały czas. Czy da się budować masę pracując na zmianę nocną? Ile powinienem spać, o której się kłaść? [...]

[...] wygląda dobrze? 10- śniadanie 12- 2 śniadanie 14 - obiad 15-17 (trening) 17 - posiłek po treningu 19-20 - kolacja 22 - coś zawsze jeszcze jem przed snem spać chodzę ok. północy i tu mam jeszcze pytanie, ile powinienem spać? bo z tego co wiem odpoczynek to również ważny punkt w tym wszystkim. Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-16 19:36:11

Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi [...]

Witam chciałbym zapytać się ludzi , którzy wiedzą ile powinienem spać w wieku 18 lat mam 183cm ale jestem chudszej postury. Często śpię po 7-8 godzin i bywa tak że wstaje zmęczony ból nóg tak jakby po bieganiu :/ a przecież dopiero wstałem , nie ćwiczę nóg ciężko jedynie przysiady trochę z ciężarem ale to tylko raz w tygodniu , co mi radzicie może [...]

Czesc, zdaje sobie sprawe ze sen jest bardzo wazny dla naszego zdrowia badz efektow sportowych. Jednak chcialbym wyciskac z dnia jak najwiecej wiec potrzebuje wiecej snu więc ile powinienem spac ? Czy 6 godzin to za malo ? Czy sa jakies suplementy ktore moga pomoc ?

Witam. Mam 17 lat ćwiczę na siłowni, zażywam spalacz i BCAA, uprawiam areo, spędzam w szkolę 7 godzin. I ile powinienem spać? Z góry dzięki.

[...] 2 dni na inna aktywnosc (rower, basen). Na silowni moge byc do 1,5 h tak aby pogodzic wszystko z innymi obowiazkami. Problem w tym ze nie bardzo wiem jak zaczac. Kiedys chodzilem z kolega na silownie i robilismy tak zwana obiegowke czyli w kazdy z 3 dni po 2 rozne, nie gryzace sie ze soba partie miesni ale potem przedluzylo sie to o kilka tygodni [...]

Witam Słuchajcie, nei wiem czy ogólnie to przez to mój okres na masie był bardzo powolny.. Chodzi o to że normalnie jem tyle ile powinienem. Jednak np jak zjem ostatni posiłek o 24 czy o 1 w nocy jakiś twaróg, to kładę się spać powiedzmy o tej 2, i rano wstaje dopiero jakoś o 13:00, zanim zjem jakiś posiłek typu 3 jaja + bułki grahamki to bedzie [...]

[...] pracuję w domu. Cel: Zejscie do 100kg w 9-10 miesięcy (nie chcę chudnąc więcej niż 4-5kg miesięcznie) Zaczynam zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc pewnie powinienem jesc mniej. Pytanie ile? (nie chce wchodzic na jakies [...]

[...] na drugie sniadanie owoc, na obiad zupa i drugie danie, na podwieczorek jakiś deser (np. budyń, kisiel) a na kolacje 2 kanapki albo 3 parówki jak będą. Po prostu jem tyle ile powinienem, ba, widzę jak baardzo dużo osób nawet zupy na obiad nie bierze albo wyrzuca jedzenie, i są to osoby które mają więcej mięśni niż ja. Z tego co wyczytalem w [...]

[...] tym nie pisałem w jadlospisie.. obiady jak wiadomo - czasem kura, czasem schabowy, czasem makaron, czasem ryba.. itd. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 Kcal. Nie liczylem ile ich spozywam przy tej diecie, bo nie mam zadnego programu i w ogole to w pracy to wszystko piszę.. musialbym posiedziec z tabelami kalorycznymi, a aktualnie nie mogę.. [...]

[...] non stop ziewam, chodzę zmęczony i niewyspany, nie mam siły na treningi i nie robię postępów siłowych - wręcz cofam się (z początku myslalem, że to może przetrenowanie i zrobilem 2 tyg całkowitego wolnego od treningow) ale to nic nie pomogło. Niezależnie od tego co zjem na noc, czy zjem czy nie zjem, czy zdrowo czy nie zdrowo, niezaleznie o [...]

Witam mam pytanie. Wieczorem około 22.30 ide biegać potem jak wracam to jest około 23.00 wtedy robie około 50brzuszków na rozgrzewke brzucha i jade z a6w. Więc ile powinienem odczekać po takim treningu zanim pójdę spać? Bo czytałem, że jeśli zaraz po ćwiczeniach idę spać nic nie daje bo spada mój metabolizm? Proszę o odpowiedź.

[...] chcę bo są nawet. A znam nawet młodszych o 2 lata wyższych odemnie. Może powinienem zmniejszyć aktywność? Ponieważ ćwiczę 3 razy w tygodniu intensywnie sztuki walki, 4 razy w tygodniu na siłowni, i gram jeszcze w piłkę w weekendy i chodzę na treningi piłki nożnej raz lub 2 razy w tygodniu. I ile jeszcze powinienem spać aby się dobrze regenerować?

[...] rozciagniety. -1 rok kickboxing-4 razy w tygodniu,intensywne treningi-duzo przydatnych rzeczy(sila,precyzja,szybkosc itp) ale nie bylo sparingow -oprocz tego w domu robilem duzo aerobow-zwlaszcza pompek i pompek podporem tylem. no i teraz cwicze muay thai.duzo sparingow i kombinacji.ale wydaje mi sie ze 2 treningi to troche za malo.jak [...]

Witam jestem budowy ektomorfika i jestem po redukcji z 92kg na 82kg od 2 miesięcy cwicze znowu na mase stopniowo dokładałem węgle niewiem gdzie tkwi problem ale chyba chodzi o ostatni posiłek zdaża mi sie jeść przed snem bo znowu przybyło mi tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie [...]

[...] się zawroty głowy. Poza treningami jestem strasznie anemiczny i osłabiony, mam ochotę tylko leżeć cały dzień i spać. Odżywiam się prawidłowo jak na swój wiek, jem tyle ile powinienem. Rocznikowo mam 17 lat, skończę je dopiero w październiku. Chciałbym się dowiedzieć co może być tego przyczyną i co z tym robić. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] . Jestem świeżo upieczonym tata i tu moje pytanie do was. Od przyszłego tyg chciałem wskoczyć na trening masowy z suplementacja i dieta oczywiście , suple które zamierzam stosować to bcaa kreatyna białko i przedtreningowka, ale czy to wszystko ma sens skoro jako świeżo upieczony tata nie mam możliwości spać tyle ile powinienem. Co sądzicie ?

Mam 15 lat 170 cm wzrostu. Gram w siatkę. Ile godzin około powinienem spać???

Cześć, mam pytanie czy mogę zjeść ostatni posiłek tj. serek biały z pomidorem o godzinie 23? A jeśli tak to ile powinienem jeszcze nie spać żeby było ok? Zaznaczam że tak pózno muszę jeść raz na tydzień