ile

[...] ćwiczeniem robię serię ok 10 powtórzeń rozgrzewkowych dużo mniejszym ciężarem. Po całym treningu robię marszo-trucht na bieżni ok. 15-20min. Ciężar bez sztang bo nie wiem ile ważą xD wczoraj miałem pierwszy trening tym planem i wyglądał tak: 1. przysiad 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg wiosłowanie sztangą 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg [...]

[...] ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen itp. BTW czy Waszym zdaniem cwiczenie 5 kilogramowymi hantlami ma jakis sens ? Zalezy mi na sile i sportowej sylwetce. [...]

[...] miesięcy, prowadziłem dietę i nie opuszczałem treningów. Głównie chodzi mi o to czy zacząć mocny trening czy po woli, mało powtórzeń, mały ciężar? Ile powtórzeń? Ile serii i ile ćwiczeń? Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 85 kilo Wzrost : 180 Cel treningowy : powrót do treningów, masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy, ale teraz roczna przerwa [...]

[...] kraulu ale tez w grzbiecie i zabce. Chcial bym rowniez poprawic technike w delfinie ale nie wiem czy to sie nie wyklucza z treningiem szybkosciowym innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie znam sie wogule na metodyce treningowej w pływaniu i dla tego mam pytanie czy mozna [...]

[...] to nie pójdzie na marne? I co do białka na od niektórych słyszę że 3 razy dziennie porcje po 50g... gdzie indziej piszą że jedna porcja po treningu... Jak z tym białkiem i ile g\kg oraz jakie dawkowanie-carbo\białko. Pozdrawiam i Prosze o pomoc. Dietka 1. 7:00 -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g -jajecznica z pomidorem i papryką [...]

[...] i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile odczekać żeby brać się za drugie ćwiczenie, np uginanie ramion ze [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] brak 8 .POZIOM BF%: chyba 9-11 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec, dużo je, a nie tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 -Przysiad: 75 -Mc: nie wiem o co biega 11 . Czy masz dietę? NIE Posiadam 1,8kg białka OSTROWIA [...]

[...] jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak maja wygladac, mam do dyspozycji na silowni bieznie, steperki, rowerki moge chodzic tez na saune, ogolnie najlepiej poodoba mi sie [...]

[...] 300 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95kg -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? TAK Witam od października planuje pierwszy cykl na [...]

[...] swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy [...]

[...] miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF . ( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd ) Na brzuchu już jakiś tam zarys mięśni ale jak by NIC nie zaszło z tzw. SCHABÓW a głównie na tym mi zależy . Moim celem jest 8-9% BF lub prawie całkowity [...]

[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)

[...] - Biceps (Kolanko z hantlem) 4serie 1 ćw - Triceps (dipy) 4serie 1 ćw - Nogi (Wykroki) 4serie 1 ćw + Stacja wytrzymałościówka 5 stacji Niedziela : Wolne I teraz pytanie. Po ile powtórzeń robić na serie? Ogólnie zwykłe treningi odstawiam żeby mnie już aż tak nie spinało w sportach walki. Ale czy mógłbym robić po 8 powtórzeń te wszystkie ćwiczenia [...]

[...] która z firm oferujących sprzęt, który można nazwać profesjonalnym jest najtańsza? Przy własnym biznesie każda złotówka się liczy. Next. Czy orientuje się ktoś z was, ile życzą sobie zawodowi kulturyści za jednorazową promocję siłowni? (przyjazd na jeden dzień, pokaz dla publiczności etc.. taki typowy show na otwarcie siłki). Na koniec [...]

Siema, jak dlugo siedziec w saunie po silowni, ile nagrzewanie ile chlodzenie polecacie i ile razy w tygodniu? powiem tak: po treningu biore bcaa i gainera i w ciagu godziny chce zszamac posilek, wiec raczej sesje 15 minut + 5 chlodzenie + 10 minut + kilka chlodzenie + nagrzewanie 10 minut + chlodzenie odpadają.. Do tej pory robiłem tak: 3min [...]

[...] kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc makro ale wszedzie pisze cos innego jak to zrobic, tak [...]

[...] 10Kg który jem ok. 2 tyg i niewidzę zmian trochę ćwiczę na ławce oraz hantlami. Gainera pije dziennie 2x 40g na ławce wyciskam ok. 25Kg i hantlami 6 i 8 Kg. Proszę powiedzcie mi, co mam zrobić żeby w szybkim czasie przytyć, co jeść (jaka dieta) ile ćwiczyć ile serii ile Kg itp, czy dobrze zrobiłem ze wydałem kasę na gainer pomoże mi to cos?

[...] też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową masówkę. NIe wiem czy to dobry pomysł z tymi dwoma dniami w tygodniu ? Jeżeli może tak być, to jak łączyć grupy mięsniowe, ile powt,ile serii ? ile ćw na daną grupę ? Z góry dzięki :)

[...] 4 tygodnie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 101 -Przysiad: nie biore maksow -Mc: nie biore maksow, 150 by poszlo :) 11 . Czy masz dietę? [...]