ile

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: białkowo/tluszczowa- 2-3g bialka na kilogram masy ciała jest na pewno - reszta pi razy oko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x wino solo 150 tabs / 1x 30 propa + 150 wina +hcg [...]

Jest tylko czasu brak nie będę kłamać. Ale wiem na ile mogłem sobie pozwolić z dietą i bez niej, i wiem, że i tak za mały progres jest. Żeby nie było, uzupełniam braki odżywkami ale wiadomo to nie to samo. Wiem, że bez przyrostu masy trudo o przyrost siły a w pewnych momentahc jest to nie do pokonaina bariera. Ale wiem też że nie da się całe życie [...]

malenkaa20 zerknij na taki przepisik https://www.youtube.com/watch?v=hOOVOqtYdhwOdnosnie tego przepisu to mam zamiar sprawdzic , o co chodzi z ta kumaryna w cynamonie ?? tzn ile dziennie mozna cynamonu zjesc zeby nie przekroczyc jakiejs granicy . Dodaje codziennie 5g do omleta no i jak dojdzie ten spalacz to kolejna porcja cynamonu wpadnie

Termogeniki zawierają tego tego typu ekstrakty, więc działanie powinno być podobne. Nie wiemy jedynie ile będzie w nich składników aktywnych.

Cześć! Na samym początku to oblicz ile potrzebujesz kalorii, tutaj znajdziesz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

[...] Ewentualnie warto patrzeć indywidualnie. Każdy z nas ma inaczej funkcjonujący układ trawienny. Jeżeli po zjedzeniu ryby z nabiałem zaobserwujesz wzdęcia, gazy, biegunkę, to jak najbardziej połączenie takie nie będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. W innym przypadku jak najbardziej można łączyć. Oczywiście o ile Tobie to będzie smakowało.

[...] to jak dla mnie jest w nim sporo do poprawy. Na przykład nie trenujesz w ogóle mięśni naramiennych co jest już dziwne bo nie masz kompletnego planu treningowego. O ile jestem w stanie zrozumieć, że osoba początkująca nie trenuje ramion to już barki warto mieć w planie treningowym. Problem może stanowić umiejscowienie na przykład [...]

1000 kcal to jest tyle co nic. Niezdrowo jest tak mało jeść. ] Widocznie organizm broni się przed głodzeniem i oszczedza (odklada w postaci tkanki tłuszczowej) ile moze... przy tym poziomie kalorii nie wiem jak jest mozliwy treninn. Dział odzywianie i skup sie na treningu jako sposobie uzyskania deficytu kalorycznego.

Kuźwa, wiem, dlatego pytam czy ktoś próbował ją mieszać ze zwykła i robić. Ile razy mam powtarzać

[...] mają swoje miejsce w treningu, ale na początku przygody z siłownią tak na prawdę ich nie trzeba stosować. Przy czym naturalnie trening siłowy musi być dość ciężki na tyle na ile pozwala nam aktualna forma, zakres powtórzeń ok 10 możemy z powodzeniem stosować choć bardzo istotna jest tutaj dieta. Dlatego sprawdź ją dokładnie drugi raz bo [...]

Ławka, gryf, hantle, na tym da się rozbudować dobrze sylwetkę. Musisz określić co jest twoim celem.(masa?, redukcja?) Ile razy w tygodniu dasz radę wykonać trening. Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-22 16:17:16

Witam , Musisz wiedzieć, że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt [...]

[...] Bardzo dobrze, że planujesz swoje posiłki, pokazuje to, że dbasz o żywienie. Osobiście jednak jeżeli chodzi o przygotowanie tortilli zaplanowałbym to zdziebko inaczej, bo o ile Twoim tortillom nic nie powinno się zdarzyć pod warunkiem, że zadbasz o to by tortille włożyć już schłodzone do lodówki. Natomiast wracając do mojej propozycji jak [...]

kurde, to jak to tak ? tam gdzue jest zalecana dawka to nie napisali wcinaj ile dasz rade xDDD wsumie chodzi mi o to czy dawka w izolacie wystarczy aby organizm dostal potrzebna mu dawke rozgalezionych do lepszej regeneracji

[...] że osoby mające insulinoopornosc mają nawet nieco wyższą podstawową przemianę materii, średnio w skali doby wynosi to ok 100kcal, niewiele ale to tak samo niewiele więcej o ile mniej mają ludzie z hashimoto, którzy twierdzą, że tyją od samej sałaty. Jedyny problem jaki możesz mieć to brak prawidłowego odczuwania głodu i apetytu przez tę [...]

[...] kontynuuj, 2h treningu siłowego u początkującego spali znacznie mniej kalorii niż 2h spaceru, po którym w zasadzie się nie zmęczysz. Monitoruj aktywność, krokomierzem w telefonie albo jakąś tanią opaską. Sprawdz ile średnio robisz dziennie kroków, jeśli będzie znacznie mniej niż 10k staraj się robić 10k, jeśli blisko to postaw sobie wyższy cel.

Witaj, Co do pierwszego pytania, to ciężko powiedzieć ile powinieneś nabrać w kg. Sylwetkę ocenia się nie na podstawie pomiarów, a wyglądu na scenie (w przypadku osób startujących) lub zdjęć i lustra (w przypadku osób pracujących dla siebie). Pomiary, tylko mogą pomagać w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą. Raczej ciężko po miesiącu [...]

A ile wyciskales 3 miesiace temu?

/SFD/2022/10/12/a13b3ff681d940758c841ff8bd3979fe.jpg W kształtowaniu sylwetki ile jesteśmy z siebie dać tyle możemy oczekiwać efektów. Niestety to proste stwierdzenie najczęściej niezbyt bierzemy sobie do serca. Wydaje nam się, że jak zmienimy nawyki żywieniowe zjadając mniej przetworzonej żywności i pijąc mniej słodkich napojów nagle nasze ciało [...]

[...] przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć. Nie wiem na ile miarodajna jest aplikacją fittatu ale tam wychodzi mi BMI 23 Wzrost 182 Waga 88 Wrócę i zrobię tak jak piszesz. Dzięki wszystkim za pomoc :-)