ile

[...] powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic zmieniać, lepiej wymasterować te ćwiczenia niż zmienić plan i znów się z nim oswoić. Na redukcji może być ten sam plan. Przy redukcji powinieneś progresować ile możesz, a jak siła z czasem spadnie to starać się ją utrzymać. Przy następnej masie spróbuj pobić swoje rekordy.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1-1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno i nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

no ok. a później odblok jak ma wyglądać?? ile clomidu i hcg?? czy sam clomid wystarczy??

ile jeszcze zalozysz takich tematow? wez sie za porzadna mase bo nawet jak zredukujesz przy tej wadze to nikt nie pomysli ze cos cwiczysz, przy 56kg na pewno nie miales kraty, u kazdego jak zejdziesz do niskiego poziomu tluszczu to zarys miesni wyjdzie bo kazdy czlowiek jakies ma. wez sie za ostra mase bo po zdjeciach ktore w poprzednim temacie [...]

[...] 3 Trening+micha standardowo, ale dodaję jeszcze wymiary, chyba mnie przybyło trochę :D I nie wiem czy na spokojnie dalej 2000 ciągnąć i się nie przejmować, bo nie wiem na ile to się rozwinie, jakby zastopowało to byłoby dobrze lub ewentualnie dam sobie te 1-2 kg? |-) Nic by się w sumie nie stało Suple:bcaa 10g (potreningowo)+kreatyna 5g [...]

[...] zrozumial sens i przeslanie mojej wypowiedzi. Pierwsze to zmien myslenie , bo ja myslalem zupelnie inaczej w twoim wieku i dlatego cos wlasnie osiagnolem , moze nie tyle ile bym chcial , moze to nie jest mega duzo , ale jest to cos bo pokonalem swoja barire gentyczna i z tego sie ciesze i duzo sie nauczylem przez to lacznie z doswiadczeniami [...]

a ile to Ci kcali wychodzi z tego jedzenia? A normalnego pożywienia nie ma że musisz 100g prochu w siebie dziennie pchać?

Oceń sam na ile masz zapasu. Dany ciężar można powtarzać jeśli pójdzie ciężko albo nie zrobisz założonej ilości powtórzeń. Ten ruch czy dwa powinieneś dokładać co trening.

Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej :P Mam dość mało czasu na przygotowywanie posiłków ale staram się na tyle na ile mogę. Zaczynałem z 70 kg więc te 3-4 kg w 1.5 miesiąca to wydaje mi się dość fajny i bezpieczny wynik. 1. Może być wyciskanie francuskie? Albo właśnie te pompki tyłem? 2. Dlaczego tak? Myślałem [...]

[...] wymieniam na francuskie, unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? Choć chyba ta [...]

[...] sylwetki nie jest brzuch per se, a nie powalający skład ciała, czyli proporcja mięśni do tłuszczu. I tego nie skorygujesz dietą 1500. Na tej diecie możesz co najwyżej schudnąć, ale po zdjęciach stawiam, że raczej w kierunku skinny fat, niż skinny. A brzuch zawsze do zdjęć trzymasz spięty. To pozwala ocenić ile tam tak na prawdę jest tłuszczu.

Ciekawe ile pociagniesz na takiej monotonnej dziecie

[...] /SFD/Images/2016/2/12/89100a3846884bea9aa3f50bbf36c9be.jpg Trzeba być niezłym geniuszem by uwierzyć, że obklejone etykietką z painta pudełko zincasu to metka %-) No, ale i tacy się zdarzają %-) Krzyku tak to ono lol %-) Cayek, zdziwil bys sie ile ludzi stad z forum to lyknelo, wtedy byly inna czasy, to ty jeszcze chodziles spac po 19 obowiazkowo

[...] i rozpoczalem nowy trening - nie bylo wyboru, nie moglem wykonac nawet jednego wykroku na rozgrzewce. Wykonalem trening PUSH1 i sie zalamelem. Jestem okropnie slaby, o ile,MC/SQT jeszcze w miare, bo jak Ci spade z 200 na 130 czy z 160 na 110 to nie czujesz tego tak jak pospadala sila z barkow, klatki itd po 50% sily to wracasz do poziomu "1 [...]

stosunkowo długo stoisz na tych samych ilosciach.... nie chcesz jednaj próbować atakować większych ilości? Nie wiem ile masz zapasu w poszczególnych ćwiczeniach,ale jeśli mało,to mozesz stracić na zbyt dużych postojach..

nie dobre. Ze względu na Twoje osiągnięcia w sumie ich brak i że to drugi cykl, a Ty już tren będziesz ładował. Jak musisz to zrób kolejny cykl na propie solo, do redukcji nic więcej Ci nie trzeba. A na tej diecie co wykupiłeś to coś Ci ta talia maleje? Ile było wcześniej? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-20 00:43:03

No maleje :) Była 102 a jest 95 naciągane. 2800 kcal mam pełnowartosciowych posilkow z duza aktywnoscia fizyczna . Jak zacząłem ćwiczyć to z dużymi błędami bo byłem zielony, w sumie sam wszystko wyczytałem i się nauczyłem. A ile tego propa i jak długo ? Wgl siła mi ostatnio nie idzie Zmieniony przez - Gonner14 w dniu 2016-02-20 00:47:04

[...] i robię to codziennie, mogę stwierdzić, że Hi Tec zrobił MEGA robotę tworząc to białko. Każde posunięcie było dobrze przemyślane. Dzisiaj zrobię jeszcze stan kontrolny, ile mi jeszcze tego białka zostało. Bo jak wspomniałem, szybko ubywa :-P /SFD/Images/2016/2/20/1c740db370d8428a80038ef2bb19a5b7.jpg [...]

tak z ciekawości... jest jakies info ile taki "dada" dostal za walke? \-)

Uzupełniam wymiary wg dzisiejszego mierzenia: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - 40.5cm -klatka: 107cm -udo: 64cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL [...]