ile

[...] mielone ryż surówka 2 jajka gotowane 23:00 twarog pułtłusty oliwa z oliwek Aha i jeszcze kilka pytan bo to pierwszy raz co układam diete samemu ^^ skąd ja mam wiedzieć co ile waży i pisać przecież wszystko bym musiał ważyć np jajko ile ma białka albo tłuszczu albo pomidor nie wiem dokładnie jak wy rozpisujecie i obok wiecie ile co ma białko [...]

[...] mielone ryż surówka 2 jajka gotowane 23:00 twarog pułtłusty oliwa z oliwek Aha i jeszcze kilka pytan bo to pierwszy raz co układam diete samemu ^^ skąd ja mam wiedzieć co ile waży i pisać przecież wszystko bym musiał ważyć np jajko ile ma białka albo tłuszczu albo pomidor nie wiem dokładnie jak wy rozpisujecie i obok wiecie ile co ma białko [...]

[...] czy moze byc chociazby np. VIGOR+guarana i zen-szen? I tutaj rodzi sie moj pierwszy problem, nie mam najmniejszego pojecia jak obchodzic sie z owymi suplementami, tzn. ile ma trwac cykl ? ile czego w dni treningowe i ile w dni nietreningowe ? - pyt. dotyczy glownie gainera i kreatyny , z reszta dam sobie rade. jak dluga przerwa pomiedzy [...]

Witam Waga: 81kg Wzrost: 189cm Klatka: 100cm Biceps: 34cm Pas: 84cm Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Proszę o ułożenie planu treningowego na masę i siłę z wyszczególnionymi tygodniami (tzw. ile tygodni na masę i ile na siłę) oraz ile ma byc dni treningowych w tygodniu. Moim celem jest zdobycie do wakacji wystarczającego wyglądu i siły.

wydaje mi się że nadchodzi powoli czas na swoj pierwszy masowy cykl. mam pare pytan dotyczacych tego ile pieniedzy bedzie potrzebne na okolo 5-6 tygodniowy cykl. chcialbym abyscie podali mi nazywy sprawdzonych firm produkjacych suplementy. na cykl mialoby sie skladac mono kreatyny, napewno gainer ale nie znam sie bardzo na tym i chce zebyscie [...]

[...] ostrowia 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK

[...] i to samo hantelkami 4 serie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii. Brzuch tak samo jak we wtorek. Piątek Klatka,Biceps,Triceps po 4 serie ub więcej zależy ile mam siły (takie luźniejsze) + Sparingi Armwrestlingowe + i ćwiczenia Niedziela Plecy,Barki,Kapturypo4 serie lub więcej zależy ile mam siły (też luźniejsze) Przedramie [...]

[...] mięśnie pleców, bo praca siedząca nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym... Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty? Z góry [...]

[...] razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to masa do 82-85kg a później rzeźba 182cm wzrostu i 72kg [...]

Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]

Ile ml kreatyny vitalmaxa to 5 g kreatyny w proszku. Chodzi mi o to ze jak weźniemy np szczykawke taką zwykłą to ile ma być w tej szczykawce ml żeby było 5 g ? Jeśli ktoś ma taką mozliwość i ma dokładnie wyważone 5g to jak moze to niech to wsypie do jakiejś szczykawki i niech napisze mi ile ml zajmuje 5g. Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-24 [...]

[...] rozwijac wytlumacze co trenuje, jak trenuje, dlaczego, po co i oprze sie na wiedzy, ktora zdobylem na AWFie, ktora moga potwierdzic osoby ze stopniem dr, prof., mgr. Zrobilem juz jednego instruktora sportu, teraz robie kolejnego z innej dziedziny, wiem co to jest trening sportowy, na czym sie opiera jak cwiczyc sile, wytrzymalosc itd. Znam [...]

[...] na silce cwicze trening na mase generalnie 3 dni w tygodniu i tu we wzorze bylo napisane zeby przemnozyc 3x45 min, zas ja na silce przebywam zawsze ok poltora godziny.. Wiec ile mam dac minut? 90?Może troche mniej? Druga sprawa to NEAT.. Ile mam dać tych kalori spalanych po treningu? Jak wyżej wspomnialem nie wiem jakim jestem typem, ale dodam [...]

[...] a przy okazji nabraniu troche wiekszej postawnosc) 1. Czy polaczenie DEC + Win jest lepsze niz DEC + TESTOSTERON 2. Wiem ze DECA powoduje objawy DECA DIC chcialbym zapytac ile taki efekt trwa tzn. ile czeasu nie bede mogl poru.ac ?=) 3. Jakie Dawki prosilbym o podanie ile i w jakim czasie brac =) 4. Po jakim czasie treningu silowego bede [...]

[...] że Oliwa chciał walczyć z Pudzianowskim, ale tej walki nie dostanie. Dostał propozycję walki ze mną, a mnie taki rywal na przetarcie na pewno będzie odpowiadał. Zobaczymy na ile jego zapowiedzi to tylko medialna promocja, a na ile chce on tę walkę stoczyć. Ja już widziałem wielu ludzi, którzy zapowiadali swoje walki, ale nigdy tych walk nie [...]

Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?

[...] ze sztangą 10/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10/10/8/6 Łdyki-wspinanie na palce stojąc 4 serie maksymalnie. Brzuch-brzuszki 5 seri jeszcze nie wiem po ile i nie wiem co jeszcze dodać. Środa-Barki i triceps Barki: -unoszenie rąk z hantlami przodem stojąc 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie hantli [...]

[...] 2 minuty Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Przerwa 2 minuty Skłony w leżeniu płasko 40 30 20 Przerwa 2 minuty Skłony boczne ze sztangielką (tutaj kompletnie nie wiem ile powtórzeń zrobić na jeden i drugi bok, prosze o pomoc) Przerwa 2 minuty Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12 Przerwa 2 minuty [...]

[...] ACL, wiadomo, troche mnie znieczulic musza, ponoc od pasa w dół ale***** wie :D przeszczep sciegna jakis tam ma byc.. Myślałem o wejściu na cykl ale nie wiem na ile to mądre i na ile mogłoby to przeszkadzać w operacji. Planowałem cypio 10 tygodni i w srodku trenika. Spokojnie, nogi w miarę robie przysiady sumo w stabilizatorze i [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, podchwytem(12,10,8) - „21" (2 serie) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ile razy możesz) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ile razy możesz) Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]