ile

[...] średnio mi odpowiada. Progresja - duże partie - 2,5 kg co sesje, jeśli nie wykonam założonej liczby powtórzeń to nie dokładam ciężaru, małe partie 2,5 kg co drugą sesje o ile założona liczba powtórzeń zostanie zrobiona. Trening w zależności od zestawu zajmuje mi od 1:40 do 2 godzin, nie licząc wstępnej rozgrzewki. Dietę trzymam ale bez [...]

[...] proporcje b/w/t = 2,5/4/1 Suplementacja: W dni treningowe, na 30 minut przed treningiem pre-workout stack SCITEC BIG BANG W dni nietreningowe: monohydrat kreatyny (15g) Mile widziana krytyka i porady, zwłaszcza wskazówki odnośnie do suplementacji, tj. czym uzupełnić jeszcze ten zestaw, o ile w ogóle. Aerobów nie robię, jedynie cardio przed [...]

[...] cyklu bralem sporadycznie hcg (ale od roku zaprzestałem bo zaslyszalem ze to bez sensu) i zdarzaly sie orale takie jak winko i meta. Oprocz tego od roku oprrocz tescia bilem tez boldenone w dawce ok 500mg/w (w teorii pewnie duzo mniej). Jak mialby teraz wygladac odblok? Zrobilem dzisiaj badania lh, fsh, prolaktyna, progesteron, e2, test [...]

[...] się jakaś imprezka/piwo z kumplami, to kombinować coś przy rozpisce? Odpuścić posiłek, w trakcie którego to wypadło? Czy raczej przejść nad tym do porządku dziennego, o ile oczywiście nie zdarza się to zbyt często? 7. Czy jest możliwość wbicia sobie w to jakiegoś cheat meala? Takiego, że nie sprawdzam makrosów ani kcal, tylko po prostu jem [...]

ZESTAW 1: KLATA: 1.Wyciskanie poziom 2.Wyciskanie Dół 3.Rozpiętki 4.Krzyżowanie linek z dołu BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana 2.uginanie sztangelka modlitewnik 3.GŁowa długa 4.Brama ZESTAW 2: PLECY 1.Podciąganie zza karku 2.Wiosłowanie 3.Przyciąganie linki w siadzie 4.Ściąganie drążka wąsko TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe) Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 [...]

Witam Na początku stycznia planuję zacząć swój pierwszy cykl. Posiadam metkę, Methade Biosira. Posiadam 200 tabletek. Z racji tego,że to jest mój pierwszy kontakt z takim środkiem,chce wycisnąć z niego jak najwięcej się da i jak najbardziej bezpiecznie. Dziennie 3x10mg,([po 3 posiłkach),do każdej tabletki essentialiv forte. Po ost. tabletce 12h i [...]

Sprawa wygląda tak cypio bite 500 week 2 strzały po 250. Poniedziałek i czwartek. Teraz się zaczął 6 tydzień cyklu. W 5 tygodniu czyli tydzień temu zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. [...]

[...] Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15x Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-15x Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s ile sie da BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia leżąc Środa Plecy + biceps + brzuch PLECY Wiosłowanie sztangą 4s 12-15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, wytrzymalosc oraz nieco wyrzezbil moje schabki. Prosilbym takze o sprawdzenie ilosci powtorzen, poniewaz nie mam pojecia ile ich powinienem wykonywac. Moje podstawowe [...]

[...] 18. To jest bardzo nerwowa praca więc jak ma chwilę przerwy siadała i jadła słodkie... Teraz dałam Jej orzechy do chrupania i robię śniadanie do pracy. Wprowadziliśmy 10wskazówek żywieniowych. Ale to nadal idzie tak po omacku. Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu ile kcal i BTW. Z góry dzięki Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-02-21 09:19:24

[...] Cardio + siłowe. Chciałam więc uciąć 500 kcal z mojego CPM tylko boję się, że nie będę chudnąć lub przytyję. Co sądzicie? Czy na diecie 1900 kcal będę chudnąć? Jeżeli nie, ile powinnam spożywać? I drugie pytanie. Czy po wieczornym treningu mogę zjeść posiłek typu obiad? To jest, dla przykładu. 200 g pieczonych batatów, 250 gram gotowanego [...]

[...] masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie) [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:116 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:hipertrofia góry (tu są braki w klacie) dół raczej siła 9. CEL CYKLU: poprawa libido, siła, samopoczucie, hipertrofia 10. [...]

Witam kolegów. Chciałbym w końcu wystartować z swoim pierwszym cyklem. Wybór padł na Testosteron Propinat. Zamierzam brać go 1-8 tydz.e2d 150mg. Środka jeszcze nie zakupiłem będe celował w Testovis, Testolic, Alpha Pharma, Malay Tiger, Alchemia. Napisałem piorytetami zobaczymy jak będzie z dostępnością u mnie towaru. Chce zrobić ten cykl z [...]

[...] ryba/mięso warzywa 17:30 przed treningiem ryż/kasza/makaron jakieś mięsko/ryba warzywa 19:00 trening 21:00 po treningu ryż/makaron/kaszka kuskus twaróg jogurt Nie wpisuję ile czego będę jadł, bo jeszcze nie wiem. W zależności czy będę chudł czy nie. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-10-07 15:42:59 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-10-07 [...]

[...] jest odpowiedni :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby [...]

[...] mowi o dietach, tyle jest postow do sprawdzania z dietami, tyle osob chce redukowac tkanke tluszczowa i niby wszystko jest ok, ale potem te osoby nie pisza swoich opinii, ile schudly, jak sie czuly, co bylo dobre a co zle. Sam korzystajac z wyszukiwarki znalazlem moze posty 6-7 osob ktore przeprowadzaly redukcje i wypowiedzialy sie po jej [...]

[...] 4s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 3. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3s łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s +++ Dodam jeszcze (tylko nie wiem ile razy w tyg. np. może być pon i czw czy tylko w środę wystarczy?) brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3. UNOSZENIE NÓG W [...]

Jakie ma obowiazki moderator?? Jaki jest wymiar czasu pracy ?? Czy trzeba być pełnoletnim??? Ile za to płacą?? Z góry dziekuje za odpowiedzi.