Witam 1.WIEK: Rocznikowo 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po odliczeniu przerw itp. Wyjdzie około 3 lat . 6. DIETA: Nie mam wyliczone co do grama , przykładowy dzień śniadanie 100 gram płatków owsianych z mlekiem i miodem + dwa całe jaja z chlebem razowym i [...]
[...] 250ml wody potem często zaczynam prace jadąc na godz 7:00 gdzie średnio gram 1,2 czasami 3h lekcji tutaj elastycznie powrót i ŚNIADANIE + OLIMP BCAA Mega Caps 1100 nie wiem ile powinienem 5,6 czy moze az 7 i czy nie lepiej przed 7:00... posiłek Przed Treningiem: ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody OLIMP Gainerator 900g ok. 1h [...]
[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]
[...] O mnie : ektomorfik wiek - 37 wzrost - 181cm waga - wacha się pomiędzy 95 a 93,5kg (było 106kg) pas - 91,5cm mierzone dzisiaj na maksymalnym wciągnięciu brzucha (nie wiem ile było ale miałem taki brzuch że na maksymalnym wciągnięciu i tak wystawał) ręka - 39,1cm mierzona dzisiaj (było 40,5cm bez ćwiczenia) Juz jakiś czas jestem na VLCD na [...]
[...] w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. Wzialem sie teraz za program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, koszykowke. Ogolnie to kiedys probowalem sobie ulozyc diete za pomoca tego programu, wyszla mi nawet fajna, spelniajaca moje [...]
[...] miał opanowane podstawy i minimum kondycji. Co myślicie o tym systemie? To dobry pomysł? Jeśli tak, to dalej przedstawię do analizy kompletny plan czyli jakie ćwiczenie, ile serii i liczba powtórzeń. Jeszcze tylko jedno pytanie. Czy lepiej będzie robić: upper, cardio, lower, upper, cardio. lower, czy też: upper A, cardio, lower A, upper B. [...]
[...] ok 60 do 120 sec. Po odpoczynku znowy zaczynam robi druga serie zaczynajac od pierwszego cwiczenia az konczac do ostatniego w danym dniu, i tak ma sie powtarzać tyle reazy ile jest serii przy kazdym cwiczeniu. Prosze o komentarz do tego planu, czy jest dobry itd... Prosze o ocenienie go od 1 do 10 Aha i jeszcze jedno pytanie, Czy dobra rzeczą [...]
[...] : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecna chwile stimul 8 + isolate 100 (trec nutrition) Ostatnio [...]
A więc tak od pewnego czasu czuje się do dupy..jem na siłę, brak chęci wyjścia do ludzi, taki samotnik mi się włączył ,takie Ala stany lękowe że jestem brzydki czy cholera wie jak to nazwać,coś sobie wkręcam po nocach rozmyślam ciężko mi się zasypia i się często budzę po nocach ,zero motywacji pewności siebie , co do bzykania powiedzmy że ok tylko [...]
[...] jest reakcja). Dzięki temu, że byłem rozluźniony moja reakcja była na tyle szybka, że zdążyłem zrobić blok lub wyprzedzić jego technikę. No ale nie zawsze było tak pięknie, ile razy się dostało po mordzie bo człowieka emocje zjadły :)Uważam, że warto próbować osiągnąć przewagę psychiczną nad przeciwnikiem bo to czasem jest główny czynnik, który [...]
[...] na silke i tak cwicze do tej pory. Mam ulozona diete z neutralnym bilansem, cwicze planem fbw 5-10-15 Nie moglem sie jednak pozbyc fatu zgromadzonego w wakacje, zakupilem wiec Thermo Speed Extreme i wrzucam sobie codziennie. Fat spada, i moje gabaryty razem z nim- widac miesko, wyciwiczone miesko, jednak nie jest go duzo (nigdy nie bylem [...]
[...] Ogromnie proszę wszystkich znających się na rozpisywaniu treningów biegowych o porady dotyczące tego jakie dystanse powinienem przebiegać w ramach treningu, jakim tempem, ile minut biegać, jak ma się to rozkładać na kolejne dni, itp. itd. Bo chba wiadomo, że nie o to chodzi żebym wyszedł z domu, przebiegł 5km i zdychał ze zmęczenia, a o to by [...]
[...] miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na posiłek przedtrenigowy zamiast cyca wątróbka z cebulką :-PP tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię Suplementacja: -Spalacz: Man Scorch -BCAA [...]
[...] dynamicznie daje nam w kosc) i taki trening staram sie sobie opracowac wlasnie w tej chwili. Jesli ktos ma jakies pomysly, zna dobre cwiczenia, chetnie poczytam. Ja na chwile obecna biegam c2d, rower c2d (ale mocno obciazajacy miesnie), basen profilaktyka c7d dla kregoslupa. Cwiczenia nog statyczne raz w tygodniu, oraz c2d dynamiczne po [...]
[...] sztangę, na prostej ławce; łamanym gryfem na stojąco na biceps; i ćwiczenie na tricpes leżąc łamanym gryfem (chyba to sie nazywa francuskie wyciskanie). Nasze dane ile wyciskamy aktualnie są podane wyżej dlatego teraz piszemy wagę naszych cięzarów na serie: Blombo: Wyciskanie sztangą leżąc około 10 powtórzeń 5 serii/45 kg Triceps [...]
Witam! Zrobilem juz pare cykli na kreatynie i stackach kreatynowych, jestem teraz na cyklu xp+clout+mono+amino+bialko i gainer do uzupelnienia diety. Nastal zastoj... sila nie idzie... masa minimalnie zeby nie powiedziec mikrominimalnie tylko co czuje to pompa na treningu nic wiecej... Czy warto siegnac po doping?? Czy to nie za wczesnie?? [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]
[...] gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety? 9. Bardzo lubie ryz basmati, jasminowy, dziki, paraboiled ktory ''lepszy''? Ryz brazowy raczej slabo przyswajalny To by bylo na tyle chyba jak cos sobie przypomne to dodam. Licze na pomoc oraz pozdrawiam. Dzieki
