ile miedzy seriami

siemka, aby robic sucha mase ile wrzucic do zapotrzebowania kcal ? przedzial 100-300 kcal bedzie odpowiedni aby jechac na sucho bez lapania fatu ? mam szczupla budowe, nie mam zbyt duzych tendecji do zalewania choc wystepuja. taka nadwyzka wsytarczy aby cale zarcie poszlo w muły ? :D dzieki za odpowiedzi! zbyt mało inf, zbyt duzo czynników ma na [...]

[...] z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Łatwo policzyć ile razy podciągamy się w piramidzie. Po prostu podnosimy maksymalną liczbę podciągnięć (szczyt piramidy) do kwadratu. W tym przypadku: 5 =25. Możesz z czasem przesuwać [...]

[...] 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu. DO KAŻDEGO [...]

[...] czy organizm się rozbudzi, bo trening miał być dosyć ciężki. Zrobiłem 3x (2 min vo2 120 proc ftp na 2 min luzu) . Między seriami dałem 5 min przerwy (miało być 6). O ile mocowo było naprawdę ok, wg założeń, to tętno mocno w dół (pewnie organizm nie rozbudzony) . W zasadzie dopiero pod koniec treningu wyszedłem ponad tzw próg. Wieczorem [...]

DZIEŃ 101 - 11.01.2012 Środa HASŁO DNIA: * Pasja jest rzemiosłem więc szlifuje talent Bo wiem że wyniosłem z tego TYLE ILE DAŁEM! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO nie ma w sumie nic ciekawego do opisywaniu, to co zwykle posiłki 3 oszamałem przed treningiem jak możecie zaważyć, coraz rzadziej daje Caffeine Power, ponieważ śpie [...]

[...] mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na [...]

Moje pytania są następujące: jakie przerwy między seriami w treningu na wytrzymałość? I co się zmienia w diecie jeśli ćwiczę na wytrzymałość,ile gr ww ile gr białka,ile kcal?

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda seria(ale nie liczyłem ile tego było) Planki z lekkim zapasem edit: zapomniałem,na koniec wpadło jeszcze troche rozciągania. Głównie do szpagatu bo z tym jest u mnie mocny dramat, rozciągnięcie [...]

[...] 5s wycisk żołnierski 5s scyzoryki 5s przerwy między seriami 1minuta. Efekt? Zakwasy wczoraj i dziś :-D Postaram się jeszscze dziś podciąganie zrobić wieczorem,ale nie wiem ile. Zależne będzie od tego jak się wyrobię ze sprzątaniem chałupy. Wigila miała być wyjazdowa,ale się pozmieniało no i efekt tego taki że musimy odgruzowac mieszkanie. Poza [...]

[...] 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4s (tyle powtórzeń ile dam rade zrobić) 2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p 2 Tygodnie to dużo i może ulec zmianie coś, ale wstawiłem bo liczę na wsze [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac 4 serie 10x20kg Seria laczona: High pull 15kg i lat rise 4kg na reke 4 serie po 10 powtorzen Biceps na wyciagu 3 serie 10x 5 sztabek (nie wiem ile jedna wazy) Triceps na wyciagu 3 serie 10 x 3 sztabki Ball twists 5.5kg pilka 4 serie po 10 na kazda strone Po poludniu Bieganie 6km 40 min. - strasznie ale to [...]

[...] :-D No ale były nogi a klaty nie będę robić wieczorem bo dużo wiary do sprzętu, nie mam tej pewności siebie i jeszcze przytłaczające spojrzenia z zdziwieniem po pytaniu 'ile masz jeszcze serii'. Z super ciekawych rzeczy w sklepach kupiłam batata bo stęskniłam się za tym brownie, przecenione kiwi bo dojrzałe, cytrynowa pepsi w puszkach i [...]

[...] Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie chce jeść w trakcie dnia. No i typek ładną sylwetkę tym sposobem zbudował (zajął 3 miejsce na [...]

[...] ciągi z trap bar, sanki i opona (którą niebawem zastapi flipper czyli symulator tire flip). Stosuję krótkie mikrocykle wykonując jedno ćwiczenie codziennie przez tyle dni ile robię postępy, następnie przerzucam się na inne. Ponieważ są to wszystko ruchy angażujące całe ciało, więc powinien być carryover (tak to się chyba określa..) i zamysł [...]

[...] HIIT to na starcie cykl (30 sekund sprint :30 sekund trucht lub 20:40 lub 15:45) ile dasz radę, a po mogą być krótkie aeroby. Na siłowni ćwiczenia złożone (np. przysiady, ławka, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie), krótkie przerwy między seriami.

A ile ty masz lat Przeczytałam i połowy nie pojęłam Powiem w skrócie co zrozumiałam: siostra z kompleksami coś chce - zaprawne wyglądu modelki z gazetki ktora ostatnio widziała, zaś ty chłopak z marzeniami o wielkiej masie uważasz ze w odwrotności od ciebie młodsza siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie [...]

[...] co by bialko bylo, jakies 150 g (w 100g - 12g bialka) po pracy ladnie weiderek, pozniej basenik co drugi dzien, w dni w ktorych pluskania nie ma robie pompeczki, 4 serie ile dam rade w kazdej, jakies 3 min przerwy miedzy seriami. na uchwytach, co by glebiej schodzic i miesni nie skracac. plus jakies bicepsiki, ale to maly miesien, wiec raczej [...]

[...] Jestem zdziwiona, że takie jedzenie mi się zmieściło w przewidzianych kcal :D Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-01-07 06:45:56 Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu :) brakuje tu tylko czegoś typowo na przywodziciele a to mięśnie omijane w wielu ćwiczeniach więc jeśli masz z nimi coś robić to dostałabym chociaż jedno [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]